رژیم های غذایی معده صاف ، انواع "ترفندهای کوچک" و سایر مزخرفات در مورد نحوه خلاص شدن از چربی روی معده را فراموش کنید. در اینجا یک داستان واقعی و توصیه های مؤثر وجود دارد که به شما کمک می کند تا برای همیشه از شر آن خلاص شوید.
آیا می دانید که برخی از سلولهای چربی در بدن شما در برابر بسیج و سوزش بسیار مقاوم هستند؟
آیا شنیده اید که این سلولهای چربی تمایل دارند روی معده ، در باسن و همچنین باسن خود جمع شوند؟
آیا می دانید که چندین رژیم غذایی علمی ، تمرینات و مواد افزودنی وجود دارد که به شما امکان می دهد برای همیشه از شر چربی خلاص شوید؟
تصور کنید که در تمام طول سال کمر باریک و یک مطبوعات برجسته دارید.
تصور کنید که هرگز رژیم های غذایی عجیب و غریب یا آموزش های خسته کننده ای وجود نخواهد داشت ، که فقط از نتایج آنها ناامید شده است.
تصور کنید که می دانید مواد افزودنی برای کاهش وزن چه اقدامات علمی اثبات شده دارند و هدر دادن پول خالی است.
خوب ، شما نیازی به نمایندگی از چیزی ندارید ، زیرا من می خواهم در این مقاله به همه اینها بگویم.
فقط در 15 دقیقه می دانید که چرا خلاص شدن از چربی روی معده بسیار دشوار است و دقیقاً چه کاری باید انجام شود تا یک بار برای همیشه ناپدید شود.
بنابراین ، ابتدا ببینیم که چربی در معده از چربی در سایر قسمتهای بدن متمایز است.
چرا چربی در معده و طرفین اینقدر "سرسخت" است؟
اگر نمی توانید از چربی روی شکم خلاص شوید ، نگران نباشید ...
- شما با ژنتیک مشکلی ندارید.
- شما نیازی به انجام تمرینات ویژه ندارید.
- به احتمال زیاد با هورمونهای شما ، همه چیز به ترتیب است.
- شما غذای "اشتباه" نمی خورید (بله ، شکر مشکلی نیست!) ؛
- نیازی به امتناع کربوهیدرات ها نیست.
در واقع ، شما می توانید از توصیه های "گورو" برای خلاص شدن از چربی روی معده پیروی کنید ... تمرینات ویژه ای را از طریق اینترنت انجام دهید ... محصولاتی را که "گرفتگی هورمون ها" را حذف کنید ... هر نوع قند را رها کنید .... روی رژیم کم کسل کننده بنشینید ...
... و تا پایان زندگی ، از چربی های زشت روی معده خلاص نشوید.
اگرچه ، نباید.
صرف نظر از ژنتیک و هورمون های خود ، شما شما می توانید یک معده برجسته برجسته و باریک که در مورد آن خواب می بینید. و اگر می دانید دقیقاً چه کاری انجام می دهید ، ممکن است آسان تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید.
و این دانش با درک چگونگی عملکرد فیزیولوژی "چربی سوزاندن" در واقع آغاز می شود.
وقتی در مورد "چربی سوزاندن" صحبت می کنیم ، ما در مورد فرآیند متشکل از 2 قسمت صحبت می کنیم: تجزیه وت اکسیداسیونبشر
لیپولیز فرایندی است که سلولهای چربی مولکول های انرژی انباشته شده (اسید چرب) را به خون آزاد می کنند و اکسیداسیون فرآیند استفاده (یا "سوزاندن") با سلولهای این اسیدهای چرب است.
راه اصلی برای تحریک لیپولیز ، تولید آدرنالین و نوراپی نفرین است که به آن معروف هستند کاتکول آمین هابشر
این مواد وارد جریان خون می شوند ، وارد سلول های چربی می شوند و به برخی از نقاط معروف به گیرنده هابشر
کاتکول آمین ها با پیوستن به سلولهای چربی ، باعث آزاد شدن اسیدهای چرب ذخیره شده در این سلول ها می شوند. سپس سلولهای دیگر قادر به استفاده از این اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی خواهند بود.
بیشتر افراد نمی دانند که همه سلولهای چربی یکسان نیستند. برخی از سلولها به خوبی نسبت به کاتکول آمین ها واکنش نشان می دهند ، و برخی دیگر این کار را نمی کنند.
اگر مدتی در رژیم غذایی بودید ، آن را احساس کردید. مناطق خاصی از بدن شما مانند قفسه سینه ، دست و صورت ، به سرعت وزن کم می کند ، اما به نظر می رسد دیگران مانند معده ، طرفین و باسن به هیچ وجه تغییر نمی کنند.
دلیل اصلی به یک واقعیت ساده می رسد ...
سلولهای چربی حاوی 2 نوع لباسشویی برای کاتکول آمین ها هستند که در عملکرد آنها از نظر قطر مخالف هستند.
آنها به عنوان گیرنده های آلفا و بتا شناخته می شوند و اگرچه فیزیولوژی آنها از این مجموعه راضی است ، اما به موارد زیر می رسد: گیرنده های آلفا سرعت لیپولیز را کاهش می دهند و گیرنده های بتا آن را اجرا می کنند.
بنابراین ، سلولهای چربی با تعداد زیادی گیرنده بتا نسبتاً به راحتی بسیج می شوند ، در حالی که سلولهایی با تعداد زیادی گیرنده آلفا نیستند.
به همین دلیل است که ، هنگامی که شما در رژیم غذایی چربی سوزی قرار دارید ، در مناطقی از بدن مانند قفسه سینه ، بازوها و صورت نتایج سریع مشاهده می کنید ، اما تقریباً در مناطق دیگر مانند معده ، طرفین و باسن هیچ اتفاقی نمی افتد.
یکی از اصلی ترین دلایلی که چربی در مناطق خاص (به عنوان مثال معده) چنین "سرسختی" است در این واقعیت که خود سلولهای چربی در برابر بسیج بسیار مقاوم هستند ، یعنی آنها حاوی گیرنده های آلفا بیشتر از گیرنده های بتا هستند.
بنابراین ، اکنون ، هنگامی که می دانید چرا چربی روی شکم شما تمایل به ماندن در این مدت طولانی دارد ، بیایید به برخی از راهکارها برای پیروزی در آن نگاه کنیم.
5 اسطوره بزرگ در مورد سوزاندن چربی روی معده
اگر درخواستی برای نحوه خلاص شدن از چربی روی معده خود در سیستم جستجو وارد کنید ، در این زمینه مزخرفات زیادی را می خوانید.
بهتر است به حقایق زیر توجه کنید.
- شما نمی توانید مستقیماً روی شکم خود از چربی خلاص شوید. هیچ تعداد پیچش ، تخته ها یا هرگونه تمرین دیگر دقیقاً روی معده چربی می سوزاند.
- هیچ محصول خاصی وجود ندارد که به این فرآیند کمک کند یا تداخل داشته باشد. معده به دلیل گلیسمی ، "فرآوری شده" و همچنین محصولات لبنی رشد نمی کند و هیچ "چربی های سالم" کمک نمی کند.
- مشکل در فرکانس وعده های غذایی نیست. مصرف مکرر مواد غذایی در بخش های کوچک در طول روز "متابولیسم" را تحریک نمی کند ، و اگر کمتر و در بخش های زیادی می خورید ، این بدن را در "رژیم روزه" قرار نمی دهد.
- غذا خوردن در شب نیز مهم نیست. مصرف بیشتر کالری روزانه شما در یک زمان یا زمان دیگر هیچ تاثیری در کاهش وزن یا ساختار بدن ندارد.
- استرس هیچ ارتباطی با آن ندارد. استرس می تواند به رفتار کمک کند ، که منجر به افزایش وزن می شود ، اما نمی تواند مستقیماً از طریق عدم تعادل هورمونی یا هر فرآیند دیگر باعث ایجاد این مسئله شود.
چگونه می توان از چربی در معده و طرفین خلاص شد: چه کاری باید انجام شود؟
خوشبختانه خلاص شدن از چربی روی شکم بسیار آسان تر از آن است که بسیاری از افراد به شما می گویند. فقط 2 مورد وجود دارد که شما باید بدانید که این کار را یک بار و برای همیشه انجام دهید.
- شما باید درصد کل چربی موجود در بدن را کاهش دهید. همه چیز در واقع به این نتیجه می رسد. میزان چربی موجود در بدن را به 10 ٪ (برای مردان) کاهش دهید و تا 20 ٪ (برای زنان) و بخش عمده چربی روی شکم از بین می رود.
- شما می توانید از رژیم های غذایی ، آموزش و مواد افزودنی خاصی برای بسیج و سوزاندن چربی روی معده خود استفاده کنید. با توجه به اولین مورد ، هر کاری که برای تسریع در چربی سوزاندن به طور کلی انجام خواهید داد ، باعث تسریع در سوزاندن چربی روی شکم نیز می شود.
با این حال ، چندین کار خاص وجود دارد که می توانید برای کمک به بدن بهتر به چربی برسید و از شر آن خلاص شوید ، از جمله روی معده.
هر دو استراتژی (شتاب سوزاندن چربی و بهبود بسیج سلولهای چربی) را با هم ترکیب کنید ، و شما یک برنامه بسیار مؤثر برای خلاص شدن از شر چربی های غیرقانونی روی معده خود خواهید داشت.
5 روش اثبات شده برای خلاص شدن به سرعت از چربی روی معده
همانطور که می دانید ، 2 روش اصلی وجود دارد که می توانید سریعتر از چربی روی معده خود خلاص شوید:
- سرعتی که چربی را به طور کلی می سوزانید افزایش دهید.
- بهتر است به بدن کمک کنیم تا سلولهای چربی را با تعداد زیادی گیرنده آلفا بسیج کنند.
من 5 روش مختلف اثبات شده علمی برای انجام این کار را می دانم. بیایید در مورد هر یک از آنها صحبت کنیم.
1. از کمبود کالری متوسط استفاده کنید
هنگامی که شما در رژیم غذایی هستید ، برای خلاص شدن از شر چربی ، باید ضمن حفظ عضلات و سلامتی ، در اسرع وقت چربی سوزانده شوید.
چقدر خوب این کار را انجام می دهید ، عمدتاً با اندازه کمبود کالری تعیین می شود.
یعنی در مقایسه با کمبود 20-25 ٪ ، کسری کوچک 5-10 ٪ نتیجه کمی و کند خواهد داشت.
اگر پروتئین کافی را مصرف می کنید ، تمرینات قدرتی را برای تحریک چربی سوزی و به حداقل رساندن تمرین قلبی انجام می دهید ، می توانید با اطمینان کمبود کالری را در 20-25 ٪ حفظ کنید و از دست دادن چربی با حداقل توده عضلانی حداکثر می کنید.
در حقیقت ، من می گویم که چنین کسری افزایش یافته برای ادامه خلاص شدن از چربی لازم است ، در حالی که شما تسکین بیشتری پیدا می کنید و پیشرفت بیشتر در مبارزه با چربی "سرسخت". بنابراین ، از کمبود کالری متوسط نترسید. این یک ابزار قدرتمند هنگام کار بر روی تسکین است.
2. با شکم خالی تمرین کنید
اگر تا به حال به دنبال مشاوره در مورد چگونگی خلاص شدن از چربی سریعتر در طرفین ، معده و باسن هستید-احتمالاً در مورد آموزش روی معده خالی خوانده اید.
به گفته بسیاری از کارشناسان ، یک آموزش خالی معده یک روش ساده اما قدرتمند برای افزایش میزان چربی هایی است که بدن در طول تمرین می سوزاند.
در این کلمات سهمی از حقیقت وجود دارد ، اما همه چیز خیلی ساده نیست. معده چقدر باید خالی باشد؟ چه نوع تمرینات به بهترین وجه کار می کنند؟ جنبه های منفی این رویکرد چیست؟
اولین چیزی که باید درک کنید: کافی نیست که احساس کنید شکم شما "خالی" است. این تضمین شتاب سوزاندن چربی نیست.
با این حال ، آموزش در حالت گرسنه به شما کمک می کند تا به سرعت از شر چربی خلاص شوید ، که با سطح هورمونهای مختلفی که بر از بین رفتن چربی تأثیر می گذارد ، همراه است و نه معده شما خالی یا کامل است.
می دانید که پس از مصرف مواد غذایی ، سطح انسولین افزایش می یابد و تقسیم ، جذب ، استفاده و حفظ مواد مغذی وارد بدن افزایش می یابد. این به عنوان "post-prandial" ("prandial" به معنای "مربوط به غذا") یا شرایط "خوب تغذیه شده" شناخته می شود که بسته به میزان و چه نوع کالایی که مصرف می کنید می تواند در طی 2-6 ساعت یا بیشتر طول بکشد.
در پایان ، بدن هضم غذا را به پایان می رساند و سطح انسولین به سطح پایین ، پایدار و اساسی کاهش می یابد ، جایی که تا وعده غذایی بعدی باقی می ماند. این به عنوان یک حالت "پس از کار" یا "گرسنه" شناخته می شود.
هر روز بدن شما بین این دو شرط حرکت می کند. تمرینات انجام شده در زمانی که سطح انسولین در حال افزایش است ، و بدن هنوز هم در حال هضم غذا است ، یک حالت خوب است. تمرینات انجام شده در زمانی که بدن قبلاً هضم را به پایان رسانده است ، و سطح انسولین کاهش یافته است ، آموزش در حالت گرسنه است.
1. مطالعات نشان می دهد که آموزش در حالت گرسنه هم سطح لیپولیز و هم سطح اکسیداسیون چربی ها را افزایش می دهد.
این بدان معنی است که در حین آموزش در سطح اساسی انسولین ، بدن قادر است بهتر از آن با افزایش سطح انسولین ، چربی را بسیج و سوزاند.
2. مطالعات نشان می دهد که جریان خون در شکم در حالت گرسنه افزایش می یابد ، که به سوزاندن چربی در این منطقه کمک می کند.
همانطور که می دانید ، یکی از دلایل ظهور چربی "سرسخت" و به ویژه چربی روی معده ، کاهش جریان خون به این مناطق است و آموزش گرسنه به خلاص شدن از شر آن کمک می کند.
با این حال ، تمرینات گرسنه اشکال بسیار خوبی دارد - این باعث تخریب عضلات می شود.
این نامطلوب است ، زیرا اگر در تمرین بیش از حد سلولهای عضلانی آسیب دیده و از بین می برید ، بدن زمان بهبودی نخواهد داشت و می توانید با گذشت زمان شروع به از دست دادن توده عضلانی کنید.
یکی دیگر از مضرات آموزش گرسنه ، کاهش سطح انرژی است. بسیاری از افراد متوجه کاهش انرژی و توجه در حین آموزش در حالت گرسنه می شوند و بنابراین نمی توانند شدت جسمی و روحیه روانی معمول را حفظ کنند.
بنابراین ، همانطور که می بینید ، تمرین روی معده خالی راهی عالی برای سوزاندن سپرده های چربی بیشتر است. این برای سوزاندن سریع چربی مفید است ، اما برای حفظ توده عضلانی نیست.
خوشبختانه می توانید با استفاده از مواد افزودنی مؤثر از شر این منهای خلاص شوید.
شما می توانید از دست دادن توده عضلانی با استفاده از بتا هیدروکسی-بتا-متیلبوتیرات (که به عنوان GMB نیز شناخته می شود) متوقف کنید. این ماده زمانی تشکیل می شود که بدن چنین اسید آمینه مانند لوسین را جذب می کند ، که به طور مستقیم سنتز پروتئین را تحریک می کند.
Hydroxymethylbutirate یا HMB یک اسید آلی است که به دلیل تقسیم اسید آمینه لوسین ، که بخشی از BCAA است ، در بدن انسان تشکیل می شود. هیدروکسی متیلبوتیرات می تواند در استخدام توده عضلانی ، خشک کردن و کاهش وزن و همچنین برای ورزشکارانی که استقامت را آموزش می دهند مفید باشد.
GMB اغلب هنگام افزایش عضلات به عنوان دستیار به دست می آید ، اما تحقیقات نشان می دهد که مزایای آن در بهترین حالت مشکوک است و علاوه بر این ، اشکالاتی زیادی دارد. بنابراین ، من با اطمینان نمی توانم در مورد تأثیر آن بر رشد عضلات بگویم.
با این حال ، یکی از مزیت های GMB به خوبی مشخص شده است: این یک عامل ضد اتابولیک بسیار مؤثر است.
یعنی برای جلوگیری از پوسیدگی عضلات خوب است ، به این معنی که پس از تمرین به سرعت بهبود خواهید یافت و درد عضلانی کمتری را تجربه خواهید کرد (این شکل از اسید آزاد در این زمینه بسیار امیدوار کننده است).
GMB همچنین هیچ تاثیری در سطح انسولین در خون ندارد ، بنابراین وضعیت گرسنه شما را نقض نمی کند.
تمام این خصوصیات GMB آن را به ابزاری عالی برای استفاده در آموزش گرسنه تبدیل می کند.
تأثیر آنتیکاتابولیک آن و تأثیر ناچیز بر انسولین به این معنی است که شما بدون هیچ مشکلی در رابطه با از بین رفتن توده عضلانی یا تولید انسولین ، تمام مزایا را از تمرینات گرسنه استخراج می کنید.
3. تمرین قلبی با شدت بالا را انجام دهید
آموزش بازه ای پر فشار (HIIT) چنین روشی برای آموزش است که در آن دوره های متناوب با تقریباً حداکثر شدت با بازیابی با شدت کم.
ایده ساده است: در دوره های با شدت بالا ، شما تا آنجا که می توانید جای خود را ارائه دهید ، و در دوره های کم فشار ، سعی می کنید نفس خود را بگیرید و برای بعدی آماده شوید.
جوهر آموزش HIIT در زمان بیشتری از سوزاندن چربی مؤثر است ، در مقایسه با آموزش قلبی سنتی با شدت کم ثابت.
به عنوان مثال ، یک مطالعه توسط دانشمندان دانشگاه غربی انتاریو ثابت کرد که مردم چربی بیشتری را سوزانده اند و 4-6 سی و سی ثانیه را انجام می دهند (به مدت 4 دقیقه استراحت می کنند) ، در مقایسه با پیاده روی روی یک تردمیل شیب دار در 60 دقایقیبشر
از دیدگاه ریاضی ، این بسیار چشمگیر است. 17-27 دقیقه تمرین HIIT چربی بیشتری از 60 دقیقه تمرین قلبی معمولی را می سوزاند. این یک پدیده تصادفی نیست ، زیرا در بسیاری از مطالعات دیگر نتایج مشابهی به دست آمد.
علم پاسخ روشنی می دهد: اگر هدف شما این است که هرچه بیشتر چربی را در مدت زمان کوتاهی سوزانده باشید ، آموزش HIIT یک روش مناسب برای انجام این کار است.
اگرچه مکانیسم های دقیق این فرایند هنوز کاملاً واضح نیست ، دانشمندان عوامل مختلفی را شناسایی کرده اند. مطالعات نشان می دهد که آموزش HIIT:
- سرعت متابولیسم را در طی 24 ساعت افزایش می دهد.
- حساسیت به انسولین در عضلات را بهبود می بخشد ، که به بدن کمک می کند تا از مواد غذایی بهتر جذب و استفاده کند (و آن را به صورت چربی ذخیره نکنید).
- توانایی عضلات در سوزاندن چربی برای انرژی را افزایش می دهد.
- سطح هورمون رشد را بالا می برد ، که به خلاص شدن از چربی کمک می کند.
- از سطح کاتکول آمین ها ، موادی که برای سوزاندن چربی بسیج می شوند ، پشتیبانی می کند.
- اشتها را پس از فشار جسمی کاهش می دهد ، که به جلوگیری از پرخوری کمک می کند.
علاوه بر این ، برای اینکه آموزش HIIT مؤثر باشد ، آنها نباید بیش از 20-25 دقیقه دوام بیاورند ، و قلب های کوتاه به حفظ بهتر عضلات و قدرت کمک می کنند.
4. وزنهای سنگین را بالا ببرید
اگر با کار من آشنا هستید ، می دانید که من حامی تمرینات اساسی با وزنه های سنگین هستم.
این نوع آموزش 2 فواید بزرگ برای سوزاندن چربی می دهد.
- این امر به حفظ قدرت با کمبود کالری کمک می کند ، که به نوبه خود به حفظ عضلات کمک می کند.
- این به شدت سطح پایه متابولیسم را در طی چند روز پس از هر تمرین افزایش می دهد و مطالعات نشان می دهد که این نوع آموزش می تواند صدها کالری بیشتر را در مقایسه با آموزش با وزن سبک سوزاند.
یکی دیگر از مزایای تمرینات اساسی با وزن سنگین این است که بیشتر افراد از آموزش با آموزش با طیف وسیعی از تکرارها لذت بیشتری می بخشند ، که این دلالت بر پیشرفت بیشتر در دراز مدت دارد.
5. مواد افزودنی اثبات شده را برای سوزاندن چربی مصرف کنید
مواد افزودنی کلید خلاص شدن از شر چربی نیست ، اما اگر آنها را با تغذیه و آموزش مناسب ترکیب کنید ، می توانید این روند را به میزان قابل توجهی سرعت بخشید.
در اینجا لیستی از مواد افزودنی من برای سوزاندن چربی که من استفاده می کنم و توصیه می کنم آورده شده است.
کافئین
میلیون ها نفر نمی توانند بدون یک فنجان قهوه صبحگاهی تشویق کنند ، اما این ماده قدرتمند خاصیت دیگری دارد.
کافئین به کاهش وزن ، افزایش میزان انرژی بدن در طول روز کمک می کند و همچنین قدرت را افزایش می دهد ، استقامت عضلات و بهره وری بی هوازی را بهبود می بخشد.
مطالعات نشان داده اند که برای دستیابی به بهترین نتیجه ، کافئین باید در قرص ها یا به شکل پودر گرفته شود ، اگرچه باید مراقب باشید که از ایجاد تحمل نسبت به آن جلوگیری کنید.
من شخصاً دوز کافئین خود را از افزودنی قبل از پالس خود دریافت می کنم ، که همچنین حاوی دوز بالینی مؤثر از چهار ماده دیگر است که باعث بهبود اثربخشی آموزش می شود:
یوهیمبین
Yochimbin عصاره یکی از گیاهان آفریقایی ، Yochimb است.
مطالعات نشان می دهد که یوخیمبین با مسدود کردن فعالیت گیرنده های آلفا در سلولهای چربی قادر به تسریع در سوزاندن چربی است.
این به بدن اجازه می دهد تا ذخایر چربی را به سرعت کاهش دهد ، یعنی شما لاغرتر می شوید و چربی "سرسخت" را که دارای فشار "است ، سوزانده اید.
اگرچه Yochimbin یک ویژگی کوچک دارد: افزایش سطح انسولین اثر سوزاندن چربی خود را کاهش می دهد. اگر می خواهید از مصرف Yochimbin به طور کامل بهره مند شوید ، آن را در حین آموزش در حالت گرسنه بگیرید.
با این حال ، خواص مفید یوخیمبین به همین جا ختم نمی شود. او بیش از این که فقط به سوزاندن سریع چربی کمک کند ، انجام می دهد.
مطالعات نشان می دهد که یوخیمبین عملکرد را بهبود می بخشد و گسترش می دهد ، و همچنین به طور مؤثر با خستگی جسمی مبارزه می کند.
استفاده از سیستم های قبل از آموزش ، که به طور خاص برای حداکثر از دست دادن چربی در حین تمرین در حالت گرسنه ایجاد می شوند ، به سرعت بخشیدن به روند کمک می کند.
مشعل های چربی چه می دهند؟
این به سوزاندن چربی از 3 به روش های مختلف کمک می کند:
- به شدت میزان متابولیسم را افزایش می دهد.
- تأثیر مواد سوزاننده چربی تشکیل شده در بدن را تقویت می کند.
- احساس سیری را بعد از غذا تقویت می کند.
بسیاری از شرکت ها در تلاشند تا مشعل های چربی را بفروشند و این تصور را ایجاد می کنند که روند خلاص شدن از چربی بسیار پیچیده است.
آنها در مورد افزایش سطح اکسیداسیون چربی ، حفظ توده عضلانی ، حفظ غده تیروئید ، تحریک ترموژنز ، مهار آنزیم های مرتبط با تجمع چربی ، تحریک آنزیم هایی که باعث از بین رفتن چربی ، دستکاری در سطح هورمون ها و نوروپورترها ، کاهش احتباس آب ، بهبود احتمالی مواد غذایی و بیشتر می شوند ، صحبت می کنند.
بله ، همه اینها جنبه های سوزاندن چربی است ، اما این نوع بازاریابی تلاشی است برای کور کردن اصطلاحات و تقریباً نیمه علمی به این امید که شما مزایای اعلام شده برای یک سکه خالص را بپذیرید.
چگونه روند سوزاندن چربی روی معده را سرعت بخشیم؟
وقتی به آنچه علم در مورد روند سوزاندن چربی می گوید گوش می دهید ، خواهید فهمید که فقط 3 راه برای تسریع قابل توجهی در آن وجود دارد:
سطح پایه متابولیسم را افزایش دهید
سطح متابولیسم میزان انرژی است که بدن شما در طول روز مصرف می کند و هرچه بزرگتر باشد ، سریعتر می توانید وزن خود را کاهش دهید.
به عبارت ساده ، سوزاندن چربی با تفاوت بین انرژی مصرف بدن و انرژی مصرف شده با غذا تعیین می شود. انرژی بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف می کنید و چربی خود را از دست خواهید داد.
اگرچه روش های زیادی وجود دارد که می تواند به تسریع در متابولیسم کمک کند ، اما در نهایت آنها به یک (یا هر دو) مکانیسم های زیر متکی هستند:
- تحریک سلول ها به تولید انرژی بیشتر از کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب.
- کاهش اثربخشی فرآیند ، در نتیجه تولید انرژی سلولی ، در نتیجه "هزینه" انرژی لازم برای تأمین نیازهای بدن را افزایش می دهد.
احساس گرسنگی را کاهش دهید
دلیل اصلی عدم موفقیت رژیم ها این است که افراد به سادگی قادر به پیروی از آنها برای مدت طولانی نیستند. خواسته ها به کشش تبدیل می شوند و در نهایت یک شکست وجود دارد. و اگر واقعاً از کنترل خارج شود ، به روزها یا حتی هفته ها کار سخت نیاز خواهید داشت تا اوضاع را اصلاح کنید.
اگرچه این برای بعضی از افراد آسان تر است ، اما تقریباً همه گرسنگی یا کشش را به یک درجه یا درجه دیگر تجربه می کنند. این طبیعت انسانی است - برای تحقیر خواسته های خود پس از محرومیت غیر عمدی یا آگاهانه از غذا ، و اینکه آیا چنین رفتاری یک هنجار است یا نه ، اما این در اهداف شما دخالت می کند.
بسیاری از مواد به عنوان کاهش گرسنگی شناخته می شوند ، برخی دیگر به عنوان افزایش احساس سیری. هنگامی که از ترکیب مواد افزودنی اثبات شده به طور مؤثر استفاده می شود ، می توانید با موفقیت گرسنگی و کشش را کاهش داده و همچنین حداکثر سود را از رژیم خود استخراج کنید
رژیم دلپذیر تر کنید
من توضیح خواهم داد: در حالی که کار بر روی بدن با رژیم غذایی ، تمرینات و مواد افزودنی می توانند زندگی شما را به سمت بهتر تغییر دهند ، انجام این کار چندان ساده نیست.
هیچ تبلت و پودر چنین نتیجه ای به شما نمی دهد. این نیاز به کار و زمان سخت دارد. در اینجا دلیل دیگری وجود دارد که رژیم ها موفقیتی ندارند: مردم نمی خواهند ناراحتی را تجربه کنند و از این همه عبور می کنند.
همانطور که در مورد کاهش در احساس گرسنگی ، اگر روند رژیم غذایی را خوشایندتر کنید ، در درجه اول به دلیل بهبود چاه کلی ، این امر به رعایت برنامه های شما کمک می کند و موضوع را به پایان می رساند.
اگرچه مکانیسم سوزاندن چربی با استفاده از مواد افزودنی موضوعی گسترده و پیچیده است ، اما استفاده عملی ساده است.
برخلاف آنچه بسیاری از شرکت ها شما را وادار به اعتقاد دارند ، تحریک مستقیم هر پروتئین و آنزیم های شرکت کننده در سوزاندن چربی ، یا کار نمی کند ، یا تأثیر آن اثبات نشده است.
سوزاندن چربی یک فرآیند جامع است که در سراسر بدن رخ می دهد و با تمرکز بر لحظات ساده ، کلیدی و اثبات شده ، همه چیز دیگر فعال می شود و بر این اساس عمل می کند.
برنامه شخصی من برای خلاص شدن از چربی روی شکم
قبل از اتمام ، من می خواهم برنامه ای برای سوزاندن چربی روی شکم با شما به اشتراک بگذارم ، که به من و هزاران نفر از آنها که با آنها خوب کار کردم کمک کرد.
این کار با کمبود کالری 25 ٪ ، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و همچنین تمرینات قدرت 4-5 ساعته و تمرین HIIT 1.5-2 ساعتی در هفته آغاز می شود.
این یک دستور العمل برای خلاص شدن از چربی است. به یاد داشته باشید که اگر به رژیم غذایی پایبند نباشید و آموزش ندهید ، هیچ افزودنی به شما کمک نمی کند.
خلاصه سوختن چربی روی شکم
میلیون ها نفر با چربی روی شکم خود می جنگند و به انواع رژیم های عجیب ، مواد افزودنی و "ترفندهایی برای تسکین چربی در معده" متوسل می شوند.
این کار را نکنید هرگز
اگر اقدامات ساده ای را در این مقاله انجام دهید ، با شش مکعب یک مطبوعات امدادی دریافت خواهید کرد ، که همیشه در مورد آن خواب دیده اید و قادر خواهید بود تا بقیه عمر خود را نجات دهید.