چگونه می توانید سریع وزن کم کنید؟ یک سوال مقدس که بسیاری از ما را نگران کرده است. به نظر می رسد که پاسخ ساده است. نخور اصلا یک یا دو هفته برای اطمینان. شاید نتایجی حاصل شود، اما به چه قیمتی؟ و برای چه مدت؟
اعتصاب غذا لغو شد!
روزه چیزی است که مطلقا نمی توان آن را انجام داد. چنین تکنیکی وجود دارد - روزه درمانی. درست است، هدف او کمی متفاوت است، به کاهش وزن مرتبط نیست. علاوه بر این، روزه گرفتن بیش از 20 روز در خانه توصیه نمی شود. یک راه مطمئن برای آسیب جدی به سلامتی شما، اما اینکه آیا می توانید به سرعت وزن کم کنید هنوز یک سوال است.
بدن ما یک چیز حیله گر است. سعی می کند خود را با شرایط بد وفق دهد. غذای کافی برای یک هفته کامل ندارید؟ این بدان معنی است که شما باید تا حد امکان آن ذخایر چربی را که هنوز باقی مانده اند حفظ کنید. تنظیم هورمونی شروع می شود و روند کاهش وزن کند می شود. و انباشته شدن چربی پس از چنین تکان دادن خیلی سریع تشکیل می شود. "ذخایر ذخیره" در صورت قحطی باید به سرعت پر شود. این عیب اصلی روزه است.
اما در مورد نظرات کسانی که این روش به خلاص شدن از شر 10 پوند یا بیشتر کمک کرد، چه میتوان گفت؟ سوال معقولی است. اما فراموش نکنید که نتایج به شدت در حال رخ دادن است. در عرض یک هفته از هیجان فروکش می کند. و چه اتفاقی برای وزن در 20-30 روز می افتد - مردم گرسنه در این مورد سکوت می کنند.
آیا می خواهید به طور جدی و برای مدت طولانی "چربی بسوزانید"؟ بخور! کم کم، اما اغلب، حداقل 10 بار در روز. و به طور منظم: یک برنامه زمان بندی کنید و به آن پایبند باشید. یک راه اثبات شده برای "فریب دادن" واکنش بدن، کاملاً در خانه در دسترس است.
یکی دیگر از اشتباهات رایج کسانی که وزن کم می کنند، دنبال کردن غذاهای کم چرب است. اما آیا همه آنها اینقدر رژیمی و کم کالری هستند؟ بعید است. قوام دهنده ها، رنگ ها، طعم دهنده های مبتنی بر نشاسته - برای اینکه محصولات کم چرب جذاب به نظر برسند. و این هم محتوای کالری است و هم «شیمی» که ما از آن می ترسیم. اما روی برچسب "0%" نوشته شده است! خریداران چاق همچنان به حذف این "شاهل غذایی" از قفسه ها ادامه خواهند داد. اما شما نیازی به انجام این کار ندارید، اجازه ندهید نظرات تحسین برانگیز شما را گمراه کنند. خیلی بهتر است محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی چربی طبیعی خود باشند.
غذا برای کاهش وزن
نظم و انضباط در غذا فقط برنامه صبحانه، ناهار و شام (و رعایت دقیق آن در خانه) نیست. و نه محدودیت های شدید: "من می خواهم وزن کم کنم، یعنی بعد از ظهر غذا نخواهم خورد." اما همچنین انتخاب درست منو - به خصوص اگر به این فکر می کنید که چگونه سریع وزن کم کنید. و نکته اصلی حفظ نتیجه است. تلاش های قهرمانانه انجام دهید، به دنبال راهی باشید که در یک هفته 10 کیلو وزن کم کنید - و به زودی 20 وزن اضافه کنید؟ برای جلوگیری از این اتفاق، به محصولات مناسب نیاز دارید.
- سبزیجات با محتوای کالری کم و شاخص گلیسمی پایین. اینها کلم، غلاف حبوبات، خیار، گوجه فرنگی، سبزیجات هستند.
- سیب. میوه ای که برای شام خورده می شود جایگزین سفر به یخچال می شود (اگر شک دارید، نظرات کسانی که وزن کم می کنند را بخوانید).
- غذاهای پروتئینی: مرغ، تخم مرغ، لوبیا. شما باید آنها را در مقادیری که رژیم غذایی تجویز می کند بخورید.
- محصولات لبنی (کم چرب): پنیر دلمه، کفیر، شیر. آنها حاوی کلسیم هستند که هنگام کاهش وزن در خانه نمی توان مصرف آن را کاهش داد.
- غلات، به ویژه گندم سیاه، جو مروارید و برنج. محصولات اصلی رژیم های تکی که به شما امکان می دهد به سرعت 5-10 کیلوگرم از دست بدهید.
- ادویه جات ترشی جات فلفل قرمز حاوی آنزیمی است که چربی ها را تجزیه می کند. دارچین اشتهای شما را کاهش می دهد.
تمام هفته - روی فرنی
در مورد چگونگی کاهش وزن در 7 روز مطالب زیادی نوشته شده است. رژیمهای غذایی به روشهای مختلفی ارائه میشوند - حتی رژیمهای مازوخیستیک. این اثر وعده می دهد که افسانه ای باشد - کاهش 10-20 کیلوگرم غیرقابل برگشت در چند روز. این یا یک "افراطی" است که هیچ کس به آن نیاز ندارد، یا یک دروغ آشکار از نویسندگان چنین توصیه هایی است. اما چگونه می توان به سرعت 5 کیلوگرم از دست داد - در اینجا توصیه منطقی تر خواهد بود. و کاملا قابل اجرا در خانه.
یکی از رژیم های غذایی محبوب گندم سیاه است. این بسیار ساده است، اما "بی مزه". اما اثری مضاعف دارد: کاهش وزن و پاکسازی بدن. نمی دانید چگونه سریع وزن کم کنید و سلامت خود را در یک هفته بهبود بخشید؟ بهترین راه گندم سیاه است.
این روش به رژیم های تکی اشاره دارد: شما فقط باید گندم سیاه بخورید – نه چیز دیگری. آب جوش را روی یک لیوان غلات شسته شده بریزید و بگذارید یک شب بخار شود. این فرنی منوی روزانه شماست.
یکی دیگر از رژیم های غذایی مبتنی بر فرنی، جو مروارید است. جو مروارید حاوی مقدار زیادی لیزین است - سنتز کلاژن را افزایش می دهد. آیا از این می ترسید که در صورت کاهش وزن زیاد، پوست شما خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد؟ کاهش وزن با جو مروارید! و یک راه خوب برای حفظ زیبایی، و "منهای پنج کیلو" گرامی.
غلات را یک شب خیس کرده و سپس در آب و بدون نمک می جوشانند. و هر چند بار در روز غذا می خورند. نکته اصلی این است که شام جو مروارید شما باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد.
با هر رژیم غذایی غلات باید مقدار زیادی بنوشید. برای سهولت در حفظ یک رژیم غذایی تک، می توانید کمی آن را متنوع کنید. فرنی صبحگاهی خود را با یک لیوان کفیر بشویید و ناهار خود را با یک دسر سیبی به پایان برسانید.
فرنی به خوبی سیر می کند - لازم نیست گرسنگی دردناک را تحمل کنید. بین دورههای «کش درمانی» که یک هفته طول میکشد، به 3-4 ماه استراحت نیاز دارید.
هفت روز کفیر
یک گزینه پیچیده تر برای کسانی است که می خواهند به نتایج چشمگیر دست یابند. 7-10 کیلوگرم حداکثر نتیجه ای است که می توان بدون آسیب در خانه به دست آورد. اینکه آیا چنین رژیمی به شما کمک می کند تا ۷ کیلوگرم در ۷ روز از دست بدهید، بستگی به تمایل شما برای برداشتن گام های قاطع در جهت کاهش وزن دارد. اما نتیجه ارزشش را دارد! این با بررسی های کسانی که تصمیم به رژیم کفیر گرفتند تأیید می شود.
اساس رژیم غذایی کفیر کم چرب است، هنجار روزانه 1.5 لیتر است. هر محصولی به آن اضافه می شود - به ترتیب دقیق. کاری که نمی توانید انجام دهید نقض آن است. برای جلوگیری از سردرگمی، از دوشنبه شروع به کاهش وزن کنید. بنابراین، منوی کل هفته.
- دوشنبه: کفیر، سیب زمینی پخته شده بدون نمک (5 غده متوسط).
- سه شنبه: کفیر، 100 گرم فیله مرغ آب پز.
- چهارشنبه: کفیر، 130 گرم گوشت گاو آب پز.
- پنجشنبه: کفیر، ماهی بدون چربی آب پز.
- جمعه: کفیر، 1.5 کیلوگرم سیب یا سبزیجات.
- شنبه: کفیر.
- یکشنبه: کفیر، 1 لیتر آب معدنی خنک.
خیلی سخته؟ سعی کنید با کفیر و سیب وزن کم کنید. یک روش سخت اما موثر که می توان از آن در خانه استفاده کرد. اگر برای خود هدفی تعیین کرده باشید خوب است: «میخواهم تا یک تاریخ معین وزن زیادی کم کنم». می توانید کمی بیشتر از یک هفته آن را تحمل کنید. کاری که نمی توانید انجام دهید این است که تعصب نشان دهید.
- از روزهای 1 تا 3، و همچنین از روزهای 7 تا 9، 1.5 لیتر کفیر "لاغر" بنوشید. در بخش های کوچک، به طور مساوی در طول روز.
- از روز چهارم تا ششم - 1.5 کیلوگرم سیب بخورید.
رژیم غذایی سخت است و نظرات در مورد آن متناقض است. برای زنده ماندن نه روز در چنین منویی، به اراده نیاز دارید. اما "فرسوده ها" با یکدیگر رقابت می کنند تا به 10 کیلوگرمی که برای همیشه از دست داده اند ببالند. اغراق؟ شاید. اما کاهش وزن با سرعت تقریباً یک کیلوگرم در روز نیز بد نیست!
20 روز رژیم
"رژیم های گرسنگی" یک جنبه منفی نیز دارد. آنها برای استفاده طولانی مدت در خانه مناسب نیستند که این نقطه ضعف آنها است. آیا راهی برای کاهش وزن با همان سرعت، اما طولانی تر وجود دارد؟ از این گذشته، شما برای خود یک هدف دشوار مانند کاهش وزن 15 کیلوگرم در یک ماه تعیین کرده اید. و این واقعی است، و در خانه. اما فقط با رویکرد درست. و در صورت وجود آن 15-20 کیلوگرم اضافی که بدن بدون درد از آنها جدا می شود.
شما به عزم و اراده قوی نیاز دارید. علاوه بر قوانین سختگیرانه برای ایجاد منو، این روش شامل حذف یک وعده غذایی در روز است. 4 روز اول شام، 4 روز دوم صبحانه، 4 روز بعد ناهار. و به همین ترتیب - به مدت 20 روز. پس از 10 روز، معده 20 درصد حجم خود را از دست می دهد. این برای کاهش هوس غذایی ضروری است. و برای به دست آوردن ماندگارترین اثر، از آنجایی که کاهش وزن سریع نیمی از کار است: باید نتیجه را تثبیت کنید. اندازه وعده کوچک است، محصولات کم کالری و کم چرب هستند، اما حاوی بسیاری از ویتامین ها و سایر مواد ارزشمند هستند. سالادها معمولاً با نمک، روغن زیتون (1 قاشق چایخوری) و آب لیمو (5-10 قطره) چاشنی می شوند. نوشیدنی ها با فروکتوز (1 قاشق چایخوری) شیرین می شوند، فقط چای سبز مجاز است. ظروف داغ آب پز می شوند.
از روز اول تا چهارم (به استثنای شام):
- صبحانه: سیب - 4 عدد، پنیر کم چرب - 150 گرم. با یک فنجان چای بشویید؛
- ناهار: مرغ (گوشت سفید) - 200 گرم، برنج - 100 گرم، سالاد (خیار، گوجه فرنگی - 1 عدد، شوید). یک لیوان شیر؛
- اگر به طور غیر قابل تحملی گرسنه هستید، یک لیوان شیر شیرین به جای شام مجاز است.
از روز پنجم تا هشتم (به استثنای صبحانه):
- به جای صبحانه، اگر گرسنه هستید، یک فنجان چای شیرین نشده.
- ناهار: فرنی گندم سیاه شور - 200 گرم، ماهی کاد - 200 گرم، تخم مرغ آب پز سخت، یک فنجان چای شیرین نشده.
- شام: سالاد (گوجه فرنگی متوسط، 150 گرم کلم). به جای روغن و نمک با آب لیمو مزه دار کنید. یک فنجان آب بنوشید.
از روز نهم تا دوازدهم (به استثنای ناهار):
- صبحانه: سالاد 3 عدد خیار. یک فنجان آب بنوشید (اگر تشنه هستید)؛
- اگر گرسنگی غیرقابل تحمل است - یک لیوان آب با لیمو و فروکتوز (هر کدام 1 قاشق چایخوری) در زمان ناهار.
- شام: مرغ - 150 گرم، لوبیا - 1 بشقاب. غذا را نمک بزنید. اگر تشنه هستید آب بنوشید (1 لیوان).
از روز سیزدهم تا شانزدهم (به استثنای شام):
- صبحانه: پنیر لاغر - 200 گرم، چای؛
- ناهار: کلم بروکلی - 200 گرم، آب تمیز؛
- در صورت گرسنگی غیرقابل تحمل، یک سیب یا یک لیوان آب اسیدی شده با لیمو به جای شام.
از روز هفدهم تا بیستم (به استثنای صبحانه):
- به جای صبحانه، اگر به طور غیر قابل تحمل گرسنه هستید، شیر گرم (1 لیوان).
- ناهار: خیار - 2 عدد، کاد -200 گرم. ماهی را با نمک و جعفری مزه دار کنید؛
- شام: فرنی برنج - 200 گرم، گوجه فرنگی - 2 عدد. ادویه: شوید، نمک ممنوع است.
چنین منوی ناچیزی می تواند بسیار ترسناک باشد. اما تحمل تمام 20 روز کاملاً ممکن است. در ابتدا سخت است، اما پس از یک هفته بدن سازگار می شود. ضعف کاهش می یابد، لحن بهبود می یابد. باور نمی کنی؟ نظرات کسانی که قبلاً این رژیم را "آزمایش" کرده اند را بخوانید. و پس از 10 روز، بسیاری شروع به انجام تمرینات بدنی ساده در خانه کردند، این کارایی را افزایش می دهد. پوش آپ برای مردان و هولا هوپ برای زنان مناسب است.