باید افراد خوب زیادی وجود داشته باشند - بهانه خوبی برای کسانی که تلاش می کنند اما نمی توانند وزن کم کنند. برخی افراد فاقد اراده هستند، برخی دیگر فاقد دانش. این مقاله به هر دو کمک خواهد کرد. بیایید به فیزیولوژی کاهش وزن، روش ها و محصولاتی که به این امر کمک می کنند نگاهی بیندازیم و همچنین مثال های انگیزشی از افراد واقعی ارائه دهیم.
موانع فیزیولوژیکی
شما به رژیم غذایی پایبند هستید، ورزش می کنید، انگیزه قوی دارید، اما وزن شما یخ زده است و سرسختانه کاهش نمی یابد. چرا؟ حداقل چهار دلیل فیزیولوژیکی وجود دارد:
- اکسیژن رسانی ضعیف اگر سلول های شما اکسیژن کافی دریافت نکنند، هیچ چیز در بدن شما به درستی کار نخواهد کرد، از جمله کاهش وزن.
- سطح قند خون نامتعادل. مقاومت به انسولین یا هیپوگلیسمی می تواند علت بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله اضافه وزن باشد.
- مشکلات ترشح آدرنالین و سیستم تجزیه. کورتیزول یک هورمون استرس است که در قشر آدرنال تولید می شود. افزایش مزمن سطح کورتیزول باعث افزایش قند خون می شود که سپس سطح انسولین را افزایش می دهد. این یکی از دلایل احتمالی است که مانع از سوزاندن چربی می شود.
- سوء هاضمه پاکسازی یکی از عوامل کاهش وزن است. اگر دستگاه گوارش ناپایدار باشد، رعایت رژیم غذایی دشوار است.
قدم اول
شروع کردن سخت ترین کار است. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود. "من باید کالری بشمارم!"، "دیگر کیک های مورد علاقه ام را نخواهم دید!"، "تحریک پذیر و غیر قابل تحمل خواهم شد!" - ما توسط ده ها ترس تسخیر شده ایم که در واقع چیزی جز تنبلی در ظاهر اضطراب نیست. اجازه نده آن را از شما بهتر است.
چندین راه ساده برای کاهش وزن وجود دارد، حتی اگر بسیار ترسناک باشد. به عنوان مثال، شما نباید یک هدف جهانی دلهره آور برای خود تعیین کنید - کاهش وزن 60 کیلوگرمی. آن را به چند کار کوچک و در نتیجه کمتر آزاردهنده تقسیم کنید: در یک هفته ۲ کیلوگرم وزن کم کنید.
تکنیک ها
- مفهوم بالون. حقیقت ساده این است: اگر کالری بیشتری از آنچه می سوزانید مصرف کنید، وزن اضافه می کنید. اگر کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید، آن را از دست می دهید. این اساس تکنیک کاهش وزن است که در آن بدن انسان به طور استعاری با یک بادکنک مقایسه می شود. بدن ما مکانیسم کارآمدی برای پردازش مواد غذایی است و می‌توان تنوع غذا را به حداقل ممکن کاهش داد که برای به دست آوردن انرژی کافی است.
- دستور غذا توسط لئو بابوتا. وبلاگ نویس معروف، گورو مینیمالیسم و بهره وری، لئو بابوتا، خودش یک رژیم غذایی بهینه برای خود ایجاد کرد. این بر اساس غذاهای گیاهی است. به طور خلاصه، برای صبحانه او معمولاً جو دوسر را با میوه های خشک یا دانه می خورد - رضایت بخش و سالم است. برای ناهار، سالاد سبزیجات و توفو. برای شام، غذاهای مکزیکی یا هندی لوبیا.
علاوه بر این تکنیک ها، حداقل 58 ترفند دیگر وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند. مثلاً نباید جلوی تلویزیون غذا بخورید. از نظر علمی ثابت شده است که این امر منجر به پرخوری می شود. همچنین، در طول دوره مبارزه فعال با اضافه وزن، باید مصرف الکل خود را محدود کنید. نوشیدنی های الکلی باعث کاهش خودکنترلی از جمله کنترل بر رفتار خوردن می شود. این و سایر توصیه های کوچک را به عنوان مکملی برای روش اصلی کاهش وزن به کار بگیرید.
محصولات
هنگامی که وزن کم می کنید، احساس گرسنگی به ویژه شدیدتر می شود. مدام می خواهم چیزی بجوم. خودتان را کتک نزنید، فقط میان وعده درست بخورید. تعدادی محصول مناسب برای این کار وجود دارد:
- سیب؛
- آجیل؛
- آووکادو و دیگران
همچنین غذاهایی وجود دارند که با فعالیت بدنی کافی باعث کاهش وزن سریع می شوند. به عنوان مثال:
- هویج (غنی از فیبر)؛
- عسل (سطح قند خون را عادی می کند)؛
- ماهی (کم کربوهیدرات، اما پروتئین بالا) و دیگران.
نمونه ها
جیمز گولیک با قد 171 سانتی متر 127 کیلوگرم وزن داشت. او از کودکی سیر بود و به سادگی خود را با وزن طبیعی به یاد نمی آورد. او فقط به پوندهای اضافی عادت کرده است. انگیزه کاهش وزن، ذات الریه بود: جیمز سه هفته را در رختخواب گذراند و 9 کیلوگرم وزن کم کرد. مرد جوان متوجه شد که حتی بدنش را می توان به حالت عادی برگرداند.
هیچ چیز غیرممکن نیست، ما محدودیت های خود را تعیین می کنیم. هرکس باید دنبال مسیر خودش باشد، حتی اگر خیلی کوتاه و ساده نباشد.
جیمز روش های مختلفی را برای کاهش وزن امتحان کرد: کاهش وعده های غذایی، کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی، تغییر به گیاهخواری. مسیر پر خار بود: رژیم ها نتیجه دادند و از کار افتادند، اشتیاق جای خود را به ناامیدی داد و بالعکس. این به مدت پنج سال ادامه یافت. جیمز رژیم های غذایی و ورزش های مختلفی را امتحان کرد. اما همه اینها به او کمک کرد تا از شر 45 (!) کیلوگرم خلاص شود.
یکی دیگر از قهرمانان با داستانی الهام بخش، دیلن ویلبانکس است. او در 40 سالگی 137 کیلوگرم وزن داشت و در آستانه مشکلات غیرقابل جبران سلامتی قرار داشت. پزشک معالج در مورد اجتناب ناپذیر بودن دیابت هشدار داد. اما دیلن خود را به سرنوشت یک دیابتی چاق تسلیم نکرد - او راه دیگری را انتخاب کرد.
پس از تجزیه و تحلیل روش های مختلف کاهش وزن، دیلن به این نتیجه رسید که اصل در همه جا یکسان است: کمتر از هزینه ای که مصرف می کنید، وزن کم کنید. او سیستم خاصی را برای خود انتخاب کرد. چند ماه بعد، ورزش به رژیم غذایی اضافه شد، زیرا هر چه می توان گفت، کاهش کالری به تنهایی کافی نیست. دیلن به یک ورزشگاه ثابت تبدیل شد.
همه اینها و همچنین مبارزه معنوی مداوم او را به نتایج چشمگیر رساند: منهای 56 کیلوگرم در 16 ماه! در اینجا نحوه اظهار نظر ویلبانکس در مورد موفقیت خود آمده است:
"کاهش 56 کیلوگرم وزن به من آموخت که می توانم به هر چیزی دست پیدا کنم اگر فقط تمام توانم را بگذارم و خودم را از یک هدف کوچک به هدف بعدی فشار دهم. هیچ وقت احساس بهتر یا خوشحالی نکرده ام، اما این همه مشکلاتم را حل نکرد."
همانطور که می بینید، هر کسی می تواند وزن کم کند. نکته اصلی این است که راه خود را پیدا کنید. امیدواریم توصیه‌های ما به شما کمک کند تا روش تغذیه‌ای خود را توسعه دهید و غذاهای مناسب را انتخاب کنید و همچنین به شما انگیزه دهد که اقدامات خاصی انجام دهید.