شما همیشه می خواهید سریع وزن کم کنید. این قابل درک است - افراد کمی دوست دارند خود را برای مدت طولانی محدود و کنترل کنند. به همین دلیل است که تا همین اواخر رژیم های غذایی اکسپرس مختلف و "قرص های جادویی" بسیار محبوب بودند که قرار بود کیلوگرم ها مانند برف اول آب شوند.
اما، خوشبختانه، بیشتر و بیشتر مردم شروع به درک این موضوع می کنند که چنین روش هایی برای مبارزه برای یک هیکل باریک مملو از ناخوشایندترین عواقب است و اغلب تهدیدی واقعی برای سلامتی است. علاوه بر این، راه های کمی برای کاهش وزن سریع در خانه و در عین حال آسیب رساندن به خودتان وجود ندارد.
رویکرد سیستم ها
مهمترین چیزی که برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن به روش های سالم دارند باید درک کنید این است که باید به طور سیستماتیک به حل مشکل نزدیک شوید. و اول از همه، کلمه "به سرعت" را از سر خود حذف کنید، زیرا هر ارگانیسم فردی است و میزان بهینه کاهش وزن نیز برای همه متفاوت است. برای برخی، کاهش 4 تا 5 کیلوگرم در هفته واقع بینانه و قابل قبول است (اگر وزن اولیه بیش از 120 کیلوگرم باشد)، در حالی که برای برخی دیگر کاهش وزن سریع است که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.
دومین نکته مهم تغذیه منظم است. بسیاری از مردم نمی توانند حقیقت ساده را درک کنند: برای کاهش وزن، باید غذا بخورید! شما همچنین می توانید گرسنگی بکشید، اما نه برای مدت طولانی، درست و نه برای همه!
اما تغذیه نیز مانند روزه داری باید منطقی و به شدت کنترل شود. تنها به این ترتیب بدن کاهش وزن می تواند از استرس جلوگیری کند و سرعت فرآیندهای متابولیک را که سرعت و نتیجه نهایی کاهش وزن مستقیماً به آن بستگی دارد، کاهش ندهد.
فعالیت بدنی منظم یکی دیگر از مؤلفه هایی است که نمی توان آن را با تمام میل از یک برنامه کاهش وزن سالم حذف کرد. حتی اگر وزن فقط با تنظیم سیستم قدرت ادامه یابد، بعید است که از ظاهر خود راضی باشید. در غیاب تمرین، پوست آویزان می شود، ماهیچه ها حالت خود را از دست می دهند و بدن شل می شود. سلولیت نیز از بین نمی رود. این فقط رسوبات چربی نیست، بلکه تخریب بافت چربی است که برای ترمیم آن گردش خون فعال مهم است.
از نیاز به مراجعه به پزشک نیز هیچ کس مصون نیست. اغلب علت شکست در مبارزه با پوندهای اضافی در فرآیندهای پاتولوژیک رخ داده در بدن نهفته است، حتی اگر آنها هنوز خود را به اشکال دیگر نشان ندهند. اختلالات جزئی غدد درون ریز اغلب منجر به افزایش یا کاهش مداوم وزن بدن می شود، اگرچه ممکن است متوجه بدتر شدن بهزیستی کلی نشوید.
بنابراین، اگر علیرغم تلاش های مکرر، برای مرتب کردن رقم، نتیجه ای حاصل نشد - با متخصصان مشورت کنید و علل داخلی چاقی را پیدا کنید.
راه های کاهش وزن
اگر به موضوع کاهش وزن کاملاً عملی نزدیک شوید، همه چیز به ریاضیات ساده ختم می شود. وقتی بیشتر از کالری مصرفی خود کالری مصرف می کنیم، وزن اضافه می کنیم. و اگر بیشتر از چیزی که به دست می آوریم خرج کنیم، وزن کم می کنیم. این مانند حقوق است - بقیه را می توان در بانک گذاشت، آنها می توانند برای یک "روز بارانی" مفید باشند. و اگر پول کافی وجود ندارد، باید آن را از "ذخیره" خارج کنید. در اینجا چنین انرژی "ذخیره" برای بدن چربی است.
مجبور کردن بدن به استفاده از ذخایر خود چندان آسان نیست. مغز ما به گونه ای طراحی شده است که ابتدا شروع به پس انداز کنیم. وقتی می‌بینید که نمی‌توانید به حقوق خود برسید، هزینه‌ها را کاهش می‌دهید، اینطور نیست؟بدن دقیقاً همین کار را می کند. و او تنها یک راه برای صرفه جویی در انرژی دارد - کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک. یعنی مطمئن شوید انرژی که از بیرون می آید برای مدت طولانی تری کافی است.
برای کاهش وزن سریعتر، باید کسری کالری طولانی مدت ایجاد کنید و در عین حال اجازه ندهید بدن وارد حالت صرفه جویی شود.
دستیابی به این نتیجه با استفاده از تکنیک های کاهش وزن سالم آسان تر است. علاوه بر این، ترکیب صحیح راه‌های اصلی کاهش وزن سریع در خانه می‌تواند خیلی زودتر از یک بار مصرف آنها را به هدف برساند.
فعالیت بدنی
متخصصان تغذیه از صحبت در مورد اهمیت فعالیت بدنی خسته نمی شوند، اما کسانی که در حال کاهش وزن هستند همچنان آن را دست کم می گیرند. اما این ساده ترین راه برای کاهش وزن است.
ما در مورد ریاضیات در کاهش وزن صحبت کردیم، و در اینجا ساده است - هر فعالیت بدنی باعث افزایش مصرف کالری می شود. بنابراین، حتی بدون تغییر رژیم غذایی معمول خود، افزایش وزن را متوقف کرده یا شروع به کاهش وزن خواهید کرد.
مشکل این است که فعالیت بدنی فعال برای افراد با وزن بسیار زیاد منع مصرف دارد. برای هر فردی که قبلاً هرگز ورزش نکرده است دشوار است که بلافاصله در تمرینات منظم شرکت کند.
بنابراین، برای اینکه عضلات بیش از حد بار نشوند و سریعتر به نتایج خوب دست یابید، پیچیدگی و مدت زمان تمرینات باید به تدریج و در عین حال تنظیم رژیم معمول افزایش یابد.
تغذیه مناسب
فقط تعداد کمی می توانند با یک تربیت بدنی وزن کم کنند. حتی ورزشکاران حرفه ای که قبل از مسابقه وزن کم می کنند، این کار را با رژیم غذایی اصلاح شده انجام می دهند، نه با فعالیت بدنی بیشتر. این به ویژه برای یک فرد آموزش ندیده صادق است. پیروی از چند قانون اساسی به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک می کند:
- حالت نوشیدنآب در بدن تا 80 درصد وزن بدن را تشکیل می دهد و در تمام فرآیندهای حیاتی که در بدن اتفاق می افتد نقش دارد. در طول کاهش وزن، حفظ تعادل آب از اهمیت ویژه ای برخوردار است. حتی با کم آبی خفیف: کار سیستم قلبی عروقی دشوارتر می شود، دفع سموم و سموم کندتر می شود، وضعیت پوست و غشاهای مخاطی به طور قابل توجهی بدتر می شود. شما باید حداقل 1. 5-2 لیتر آب خالص غیر گازدار در روز بنوشید.
- محصولات مضرآنها باید یک بار برای همیشه رها شوند. اول از همه، شکر، شیرینی، نوشابه های گازدار، کنسرو، محصولات نیمه تمام و فست فود است. چرب و سرخ شده، اگر در رژیم غذایی باقی بماند، فقط گاهی اوقات. بیشتر غذاها باید آب پز، بخارپز شوند (این کار باعث صرفه جویی بیشتر ویتامین ها می شود) یا کبابی. لبنیات باید مصرف شود، اما با محتوای چربی کاهش یافته انتخاب کنید. و اگر چیزی شیرین می خواهید، می توانید شکر را با عسل طبیعی یا عصاره استویا جایگزین کنید.
- غذاهای سالم. آنقدرها هم که به نظر می رسد خسته کننده نیست. از سبزیجات می توانید صدها غذای ساده و خوشمزه بپزید که به شما کمک می کند در حین کاهش وزن از خوردن لذت واقعی ببرید. بسیاری از مردم توجه دارند که گوشت های رژیمی (بوقلمون، گوساله، خرگوش) بسیار لطیف تر و خوشمزه تر از گوشت خوک و گاو معمولی ما هستند. آجیل و میوه های خشک می توانند یک میان وعده عالی باشند. و حتی شکلات تلخ نیز در لیست ممنوعه گنجانده نشده است. فقط در مورد میوه های شیرین باید احتیاط کرد: توت فرنگی، هلو، زردآلو مفید هستند، اما کالری بسیار بالایی دارند.
مهم! استفاده از رژیم های اکسپرس تنها به عنوان یک شروع سریع امکان پذیر است، اما حفظ نتایج به دست آمده دشوار خواهد بود - اکثر آنها متابولیسم را کاهش می دهند. این راهی برای کاهش سریع و موثر وزن نیست، بلکه فقط تجمع بدن است.
سبک زندگی سالم
افرادی که سبک زندگی سالمی دارند همیشه سریعتر از افرادی که از هیچ رژیمی پیروی نمی کنند و تحت تأثیر عادات بد قرار می گیرند وزن کم می کنند.
کمبود خواب منظم بر سلامت کلی تأثیر منفی می گذارد و سرعت فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد. یک فرد خواب‌آلود نمی‌تواند به طور کامل رژیم غذایی را با کیفیتی تمرین و کنترل کند.
سیگار و الکل بدن را مسموم می کند، ایمنی را کاهش می دهد، سیستم قلبی عروقی را مختل می کند. و محتوای کالری نوشیدنی های الکلی با کیک یا گوشت چرب قابل مقایسه است، اما الکل تقریباً فورا جذب می شود.
بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه سریع وزن کم کنید، اول از همه عادت های بد را کنار بگذارید.
مشکلات اصلی
در نگاه اول، همه چیز ساده است - شما باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید، فعالیت بدنی را افزایش دهید و سالم ترین شیوه زندگی را دنبال کنید. اما چرا بسیاری از کسانی هستند که هرگز به هدف عزیز خود نمی رسند. آیا اکثر مردم در هفته اول ایده کاهش وزن را کنار می گذارند؟چندین دلیل اصلی برای این وجود دارد که درک آنها به شما کمک می کند تا از دام ها جلوگیری کنید.
کمبود انگیزه
انسان ذاتا تنبل است. برای انجام منظم اقدامات فعال، او به یک انگیزه نیاز دارد. و به هر کدام مال خودش. و اگر این انگیزه در بالای مقیاس ارزش های زندگی شما قرار نگیرد، آنگاه به شما انگیزه سوء استفاده نمی دهد. بنابراین، قبل از شروع مبارزه برای هماهنگی، سعی کنید متوجه شوید که چرا و چقدر به آن نیاز دارید.
می‌توانید این دلایل یا انگیزه‌ها را روی یک کاغذ بنویسید و هر بار که می‌خواهید هدف مورد نظر را رها کنید دوباره بخوانید. اما به یاد داشته باشید که عوامل انگیزشی باید برای شما مهم باشند.
جمله "دوست دخترها گفتند که من چاق هستم و باید وزن کم کنم" یا "من نمی توانم با شلوار جین سال گذشته بپوشم" کارساز نخواهد بود. اما زمانی که اضافه وزن با یک حرفه تداخل می کند، سلامتی را تضعیف می کند یا بر زندگی شخصی تأثیر منفی می گذارد، جایی برای عقب نشینی وجود ندارد. اینها محرک های جدی هستند.
عادات تثبیت شده
در بیشتر موارد، عادات تثبیت شده زندگی را برای ما آسان تر می کند. اما در هنگام کاهش وزن، باید کلیشه های خود را بشکنید و همه چیز را از نو شکل دهید. این روند ناخوشایند است و همیشه باعث مقاومت داخلی می شود. و اگر در چند روز اول بتوانید شور و شوق خود را حفظ کنید، یک بحران پیش می آید و دست ها سقوط می کنند. بدن اصرار دارد که همه چیز همانطور که بود باشد.
برای کمک به غلبه بر این مقاومت، انگیزه و درک درست از اینکه شکل گیری عادات جدید تنها در سه هفته اتفاق می افتد می تواند کمک کند.
یک تقویم به دیوار آویزان کنید و روزها را با صلیب مشخص کنید. یک تصویر بصری از مسیر طی شده به عنوان یک انگیزه عالی برای ادامه کار است. در آنجا می توانید نتایج به دست آمده را نیز ثبت کنید.
ضعف پشتیبانی
حمایت عزیزان بسیار مهم است. بنابراین، از اینکه به آنها بگویید که مبارزه برای هماهنگی را آغاز کرده اید، نترسید. نمونه های زیادی وجود دارد که کل خانواده ها به یکباره به یک رژیم غذایی سالم روی آوردند و به نتایج عالی دست یافتند.
اما حتی اگر خانواده شما تمایلی به جویدن سالاد با شما نداشته باشند، حداقل از تحریک شما به خوردن غذاهای خوشمزه دست می کشند و وسوسه های کمتری خواهید داشت.
همه افراد خوش شانس نیستند که در خانواده تفاهم پیدا کنند. اما این دلیلی برای ناامیدی نیست. می توانید با دوستان، در گروه های خاص وزن کم کنید یا در انجمن ها به دنبال افراد همفکر بگردید. اما در این مورد، به یاد داشته باشید که شما به سمت یک هدف حرکت می کنید، اما به روش های مختلف.
از توصیه های دیگران برای کاهش وزن پیروی نکنید. هر ارگانیسم فردی است. تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و به دستاوردهای خود ببالید، اما در عین حال با دقت فکر کنید و خودتان تصمیم بگیرید که کدام یک از روش ها برای شما مناسب است و کدام نه.
روی نتایج سریع تمرکز کنید
و دوباره این کلمه "به سرعت" که خیلی ها شکست می خورد. درک کنید که بدن به زمان نیاز دارد تا خود را با یک رژیم جدید و یک سیستم تغذیه جدید سازگار کند. علاوه بر این، هر چه تغییرات رادیکال‌تر ایجاد کنید، بدنتان استرس بیشتری را تجربه می‌کند.
بنابراین، رژیم های سریع نتایج بسیار ناپایدار می دهد. واکنش های استرسی بدن غیرقابل پیش بینی است، اما اغلب به سادگی حالت اقتصادی را روشن می کند.
همه کسانی که وزن کم می کنند، به اصطلاح "اثر فلات" را می شناسند، زمانی که در حدود هفته چهارم کاهش وزن با موفقیت شروع شده است، فرد کاهش وزن را متوقف می کند و فلش ترازو حتی می تواند کمی به عقب برگردد.
در این مرحله، بسیاری ناامید می شوند و از تلاش دست می کشند. و فقط باید به حرکت در مسیر مورد نظر ادامه دهید. با غلبه بر این نقطه عطف، بدن از استواری نیت شما متقاعد می شود و به دفع کیلوگرم چربی انباشته شده ادامه می دهد.
احساس بد
بسیاری از افرادی که وزن خود را کاهش می دهند شکایت دارند که سلامت آنها به شدت بدتر شده است. تنها یک دلیل برای این وجود دارد - شما در حال کاهش وزن هستید! و شما نمی توانید اینگونه ادامه دهید. احساس گرسنگی شدید، حالت تهوع، سرگیجه، درد معده، مشکلات سیستم گوارشی تنها به یک معنی است - بدن از کمبود مواد مغذی حیاتی یا کم آبی رنج می برد.
روش های کاهش وزن سالم باعث بدتر شدن بهزیستی نمی شود. برعکس، آنها به برقراری کار همه اندام ها و سیستم ها کمک می کنند.
بنابراین، اگر احساس بدی دارید، موهایتان شروع به شکستن کرده است، ناخن هایتان پوسته می شوند، پوستتان خاکستری شده یا شل شده است - به یک متخصص تغذیه بروید و از او بخواهید مسیر کاهش وزنی که انتخاب کرده اید را تجزیه و تحلیل و اصلاح کند. . همه ادعاها مبنی بر اینکه این یک فرآیند طبیعی پاکسازی است یک افسانه است!
بررسی ها و نتایج
بسیاری از کسانی که روش های خانگی را برای خود امتحان کرده اند، نحوه کاهش وزن سریع در خانه، موافق هستند که از این طریق می توانید نه تنها نتایج عالی کسب کنید، بلکه بدن را نیز بهبود بخشید. همه 100٪ پاسخ دهندگان تأیید کردند که سلامت کلی و ظاهر در حال بهبود است: یک چهره زیبا ظاهر می شود، پوست سفت می شود، تسکین عضلات ظاهر می شود.
البته کاهش 1 کیلوگرم در روز با کاهش وزن سالم به سادگی غیرواقعی است. اما برای حفظ نتیجه نیازی به تلاش اضافی ندارید.
در عرض 2-3 ماه، بدن آنقدر به یک روش جدید زندگی عادت می کند که خود شخص دیگر باور نمی کند چگونه می تواند محصولات نیمه تمام را دوست داشته باشد یا چگونه می توانید این همه شیرینی بخورید. هر کس راه خود را انتخاب می کند. اما به یاد داشته باشید که ما در حال کاهش وزن هستیم تا زیباتر و شادتر شویم، اما آیا یک فرد بیمار می تواند خوشحال باشد؟