محبوبیت رژیم های غذایی فقط هر ساله به دست می آید. متخصصان تغذیه در سراسر جهان به دنبال گزینه معجزه آسا هستند که به شخص کمک می کند تا از کیلوگرم غیر ضروری خلاص شود. اکنون رژیم های بی شماری وجود دارد و تقریباً همه آنها نوید کاهش وزن مورد نظر و بدن زیبا را می دهند. اگر تصمیم دارید از شر وزن اضافی خلاص شوید و قصد دارید با قاطعیت در برابر همه ممنوعیت ها مقاومت کنید ، فکر کنید رژیم غذایی شما انتخاب کرده اید و آیا این آسیب بیشتری نیز خواهد داشت؟

انواع رژیم های غذایی
کل تنوع رژیم های غذایی را می توان به صورت مشروط به گونه ها تقسیم کرد:
- Monodiets - رژیم غذایی که در آن فقط یک نوع محصول غالب است. جوهر رژیم غذایی به این واقعیت می رسد که کاهش وزن 1 ، حداکثر 2 محصول را انتخاب می کند و برای مدت طولانی فقط این غذا را می خورد.
- رژیم های غذایی پروتئین - محرومیت تقریباً کامل از محصولات کربوهیدرات را پیشنهاد می کنند.
- رژیم های غذایی بر اساس نوع خونی ، همانطور که از نام در اینجا پیداست ، نیازهای فیزیولوژیکی یک شخص را بر اساس داده های گروه خونی خود در نظر می گیرد.
- رژیم های غذایی را بیان کنید ، هنگامی که شما نیاز دارید در عرض چند روز خود را به شکل خود بیاورید ، آنها به کاهش سریع وزن می پردازند.
- دستور العمل های کاهش وزن از ستاره های جهان - Naomi Kempbell ، Larisa Dolina ، Victoria Beckham و غیره.
- رژیم های غذایی فاصله ای که برای خوردن محصولات مختلف ارائه می دهند ، اما با فواصل مشخص ؛
- گیاهخواری نوعی مواد غذایی است که شامل رد محصولات حیوانی (گوشت ، تخم مرغ ، محصولات لبنی) است.
اشتباهات اصلی اصلی یک فرد کاهش وزن
رژیم غذایی فقط مجموعه ای از ظروف نیست که می توانید یک دوره زمانی خاص برای یک شخص استفاده کنید. رژیم غذایی باید خصوصیات فیزیولوژیکی یک شخص را در نظر بگیرد و سعی کند تا حد امکان آنها را برآورده کند. شما نمی توانید از رژیم های غذایی استفاده کنید که با عقل سلیم مغایرت داشته باشد و می تواند به سلامت آسیب برساند. برای اینکه روند کاهش وزن با موفقیت لازم باشد تا تمام قوانین رژیم غذایی منتخب را رعایت کند و به هیچ وجه درگیر اجراهای آماتور نیست. هر رژیم غذایی به صورت تجربی ایجاد می شود و قابلیت هضم برخی محصولات و سازگاری آنها را در نظر می گیرد. خود را در خانه آزمایش نکنید.
خطاهای معمولی:
- اگر رژیم کوتاه مدت به مدت 3-5 روز طراحی شده است ، آن را برای مدت طولانی تر کشش نکنید. قدرت طولانی مدت در حالت بسیار سخت می تواند منجر به نقص عملکرد در دستگاه گوارش شود.
- هر محصول از رژیم غذایی رژیم غذایی اهمیت دارد ، بنابراین ، شما نمی توانید به طور خودسرانه هیچ محصولی را حذف کنید.
- پرهیز طولانی مدت از کربوهیدرات ها می تواند وضعیت عمومی را بدتر کند و منجر به ضعف شود.
- در حین رژیم غذایی ، مصرف ویتامین ها یا مکمل های ویتامین معدنی مهم است. بنابراین ، شما همه چیز لازم را برای زندگی عادی حتی با تغذیه دقیق دریافت خواهید کرد.
- شما نمی توانید روی یک رژیم غذایی بسیار دقیق بنشینید و درگیر فشار جدی جسمی شوید. این عقیده اشتباه است که باید یک رژیم غذایی سخت با ورزش مشاهده شود. اگر به ورزشگاه می روید ، پس باید از نظر عقلانی غذا بخورید - کربوهیدرات ، پروتئین و حتی چربی ها را تهیه کنید.
مزایا و مضرات رژیم
با وجود این واقعیت که رژیم های غذایی در همه علائم (انواع محصولات ، تعداد وعده های غذایی) متفاوت هستند ، همه آنها یک هدف مشترک دارند - برای کاهش وزن. بنابراین ، تمام رژیم های غذایی دارای معایب و مزایای خاصی هستند.
مزایای:
- بیشتر رژیم های غذایی مدرن در تعداد وعده های غذایی آزادی کاملی را ارائه می دهند ، یعنی شخص نباید احساس گرسنگی را احساس کند.
- مواد غذایی در رژیم های طولانی مدت تقریباً همیشه نتیجه مثبتی می بخشد و کیلوگرم دور ریخته شده واقعاً برنمی گردد.
- رژیم های کوتاه مدت در پاکسازی بدن و عادی سازی متابولیسم نقش دارند.
نقص ها:
- یک شخص غیرمعمول است که خود را برای مدت طولانی محدود کند ، بنابراین ، هنگامی که یک شکست رخ می دهد ، فرد شروع به استفاده از آنچه در مقادیر زیادی برای او ممنوع است. در نتیجه ، وزن از دست رفته باز می گردد ، و به دلیل بیش از حد محصولات ممنوعه ، وزن فرد حتی از قبل از رژیم بیشتر می شود.
- البته رژیم های کوتاه مدت نتیجه می گیرند ، اما همچنین کوتاه مدت است ، اما تغذیه دقیق حتی می تواند برای چند روز بر سلامت سیستم گوارشی تأثیر بگذارد.
- در صورت وجود بیماری های مزمن ، مشاوره با یک متخصص باید لازم باشد ، شاید برخی از رژیم های غذایی برای چنین افرادی منع مصرف کنند.
- رژیم غذایی برای چند هفته رژیم غذایی نیست ، رژیم غذایی یک سبک زندگی است. به عنوان مثال ، رژیم های طولانی مدت که نوید کاهش وزن و تثبیت وزن را نشان می دهد ، نشان می دهد که فرد طی چند ماه به غذای سالم و سالم عادت می کند و قادر به خوردن تمام زندگی خود مانند آن خواهد بود.
- برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، رژیم های غذایی قادر به از بین بردن چربی از مناطق مشکل دار نیستند ، شما نیاز به ترکیب تغذیه سالم و فعالیت بدنی دارید.
در مرحله بعد ، ما سعی خواهیم کرد که محبوب ترین رژیم های غذایی ، اصول آنها ، جوانب مثبت و منفی را در نظر بگیریم.
یک قسمت
جوهر چنین تغذیه ای این است که اگر فرد از هیچ بیماری مزمن رنج نکند ، در شرایط استرس زا وزن از بین می رود. روند کاهش وزن به این دلیل اتفاق می افتد که بدن فقط یک یا دو محصول را دریافت می کند و بدن انرژی بیشتری را برای هضم خود صرف می کند تا این محصول می تواند. البته برای کاهش وزن ، این همان چیزی است که لازم است ، اما برای سلامتی این استرس واقعی است. شما می توانید بیش از 7 روز طبق حالت مونودیت غذا بخورید.
مزایای:
- برای یک دوره نسبتاً کوتاه (3-7 روز) ، وزن کاهش می یابد.
- محصولات مربوط به Monodieta را می توان مطابق با ترجیحات شما انتخاب کرد ، که به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را به راحتی منتقل کنید.
مضرات مونودیتا:

- استفاده از یک کفیر منجر به بیش از حد باکتری های شیر تخمیر شده خواهد شد که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد دیسبیوز شود و منجر به مشکلات پوستی شود.
- استفاده از یک نوع میوه (سیب ، موز) می تواند منجر به تحریک پذیری و روحیه بد شود. لازم است که برای اختلافات احتمالی در خلق و خوی یک فرد کاهش وزن ، نزدیک و نزدیکان را از قبل تهیه کنید.
- اوسینکا می تواند منجر به کمبود آهن شود ، بنابراین شما باید یک غلات را با دقت انتخاب کنید ، که باید حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم باشد.
- ما به یک اندازه گیری دقیق نیاز داریم ، شما نمی توانید در یک روز 2-3 کیلوگرم بخورید ، سیب یا 2 لیتر کفیر بنوشید.
- بعد از پایان رژیم ، شما باید به طور متوسط غذا بخورید و در تلاش برای خوردن هر آنچه که برای روزهای رژیم از دست رفته بود ، نمی خورید
رژیم غذایی پروتئین
یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی پروتئینی رژیم غذایی Ducan است. جوهر آن به این واقعیت کاهش می یابد که فرد برای مدت طولانی محصولات پروتئینی را مصرف می کند ، محصولات کربوهیدرات در چنین رژیم غذایی به حداقل می رسد. تفاوت بین رژیم غذایی در این است که فرد طبق مراحل خاص می خورد. دوره رژیم غذایی بستگی به این دارد که وزن باید از بین برود ، به طور متوسط ، رژیم غذایی دوکان حداقل 3 ماه طول می کشد. حداکثر مهلت برای رعایت رژیم غذایی وجود ندارد. در دوره کاهش وزن ، فرد وزن مورد نظر را دریافت می کند و به چنین رژیم غذایی عادت می کند.
مزایای رژیم:
- وزن واقعاً کاهش می یابد و برای مدت طولانی باز نمی گردد.
- هیچ محدودیتی در مورد تعداد وعده های غذایی وجود ندارد ، شخص نباید احساس گرسنگی کند.
- محصولات اصلی رژیم غذایی ماهی ، گوشت ، لبنیات است ، یعنی یک فرد محدودیت حداقل دارد.
- هیچ محاسبه ناخوشایندی از کالری یا کنترل غذاها وجود ندارد.
- فعالیت بدنی استقبال می شود ، فقط در مرحله اول توصیه می شود که قدرت را صرفه جویی کنید و حتی توصیه می شود در هر کس دیگری ورزش کنید.
نقص ها:
- مرحله اول سخت ترین است ، می تواند به بدن آسیب برساند. اگر فرد دارای مشکلات بهداشتی است ، باید وضعیت وی را با دقت کنترل کنید و ویتامین ها را مصرف کنید.
- فقط برای جوانان مناسب است ، مشروط بر اینکه هیچ بیماری مزمن وجود ندارد.
- یبوست و مشکلات گوارشی امکان پذیر است.
- افزایش سوزاندن چربی انباشته با استفاده بیش از حد از محصولات پروتئینی ، کتوز نامیده می شود. کتوز بار روی کلیه ها و قلب را افزایش می دهد ، بوی ناخوشایند از دهان ظاهر می شود.
رژیم غذایی خون
توسعه دهندگان رژیم غذایی بر این باورند که فرد باید آن غذایی را که بهینه برای گروه خونی خود مناسب است بخورد. به عنوان مثال ، اعتقاد بر این است که افراد مبتلا به گروه خونی اول شکارچیان و معدنچی هستند ، به این معنی که غذای اصلی آنها گوشت ، غذاهای دریایی است. صاحبان گروه دوم افرادی هستند که از شکار به کشاورزی نقل مکان کرده اند ، به این معنی که منوی اصلی آنها باید از سبزیجات و میوه ها تشکیل شود. گروه سوم عشایر است ، آنها بیشتر با محصولات مختلف سازگار هستند ، بنابراین رژیم غذایی آنها ثروتمندترین است. نوع چهارم خونی به عنوان ترکیبی از گروه اول و سوم به وجود آمد و بنابراین قدرت صاحبان گروه چهارم از ترکیبی از منوی این گروه ها تشکیل شده است.
مزایای:
- حتی چنین رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش وزن شود ، زیرا به طور کلی ، رژیم غذایی کم است.
- نگرش و ایمان صحیح به پیروزی بر پوند اضافی در هر صورت نتیجه مثبتی خواهد داشت.
نقص ها:
- هیچ توجیهی وجود ندارد ، این نحوه جدا کردن تغذیه است. برای ساکنان کل سیاره غیرممکن است که تنها چهار رژیم غذایی را تحمیل کنند ، نه با در نظر گرفتن سن و خصوصیات فیزیولوژیکی.
- علاوه بر 4 گروه خونی ، حداقل 24 گروه از گروه وجود دارد ، بنابراین تقسیم همه افراد فقط به 4 گروه غیر منطقی است.
رژیم غذایی
رژیم های غذایی سریع برای کاهش سریع وزن توسط چند کیلوگرم عالی هستند. رژیم غذایی چند روز برای خوردن در حالت سخت ارائه می دهد ، که نتیجه سریع می دهد. گزینه ای عالی برای کاهش سریع وزن قبل از تعطیلات یا جشن.
مزایای رژیم:
- وزن واقعاً ترک می شود.
- رژیم های کوتاه مدت ، با یک رژیم غذایی به درستی ، بدن را تمیز کرده و متابولیسم را بهبود می بخشند.
نقص ها:
- کاهش وزن فقط یک پدیده کوتاه مدت است ، پس از پایان رژیم ، وزن خیلی سریع برمی گردد.
- تغذیه طولانی مدت با توجه به سیستم رژیم های غذایی سریع می تواند به بدن آسیب برساند.
- رژیم غذایی باید منطقی باشد ، حتی اگر به مدت 5 روز طراحی شود ، نمی توانید یک سیب یا یک لیوان کفیر بخورید.
رژیم های غذایی فاصله
نکته اصلی در این واقعیت نهفته است که شخص مجبور است بر روی سیستم خوردن-شما بخورد. به نظر می رسد که یک فرد به مدت چند روز در هفته به طور معمول غذا می خورد و باید یک رژیم غذایی سختگیرانه برای چند روز مشاهده شود.
مزایای:
- نیازی به شمارش کالری یا تعداد وعده های غذایی نیست.
- یک ترکیب صالح با فشار جسمی نتیجه مثبتی خواهد داشت.
- برای بهبود وضعیت کلی بدن ترویج می شود.
نقص ها:
- راندمان رژیم غذایی کم و بدون بارهای مناسب ؛
- ممکن است به دلیل فیبر اضافی ، تعداد زیادی از گاستریت وجود داشته باشد.
گیاهخواری
نوع تغذیه ، که شامل امتناع کامل از استفاده از گوشت ، محصولات لبنی و به طور کلی کلیه محصولات حیوانی است. اختلافات مختلفی از مدتها قبل در مورد فواید گیاهخواری بوده است ، هزاران نفر از مردم در سراسر جهان به طور جدی برای امتناع از قتل حیوانات و تغییر کامل به غذاهای گیاهی ، به طور جدی تبلیغ می کنند.
رژیم غذایی از ستاره جهان
مشهورترین افراد مشکلات خود را با وزن بیش از حد پنهان نمی کنند و به طور فعال به افراد عادی خود را برای تجربه رژیم "از یک ستاره" ارائه می دهند. اما کاملاً به چنین دستور العمل هایی اعتماد نکنید ، افراد مشهور به یک رژیم غذایی خاص متوسل می شوند ، فقط با تغذیه خوب مشورت می کنند. متخصصان تغذیه رژیم غذایی مطابق با ویژگی های فیزیولوژیکی بدن را انتخاب می کنند ، به این معنی که این رژیم بدون استثنا نمی تواند به همه کمک کند. در پایان ، می خواهم توجه داشته باشم که شما نباید به رژیم های غذایی کاملاً اعتماد کنید. لازم است به دنبال یک میانه در همه چیز باشید - شما نمی توانید خود را با گرسنگی خسته کنید یا روزها در ورزشگاه ناپدید شوید. باید در همه چیز یک معیار وجود داشته باشد ، نکته اصلی این است که به یک نتیجه مثبت بپردازید و برای یک هدف تلاش کنید.