هدف تمام سیستم های تغذیه هفت روزه کاهش وزن سریع است که معمولا مورد استقبال متخصصان تغذیه قرار نمی گیرد. با این حال، هنگامی که دقیقا یک هفته تا تاریخ گرامی مانده باقی مانده است و برای رسیدن به تصویر ایده آل خود باید 10 کیلوگرم وزن کم کنید، باید به اقدامات اضطراری متوسل شوید. نکته اصلی این است که بهینه ترین رژیم غذایی را برای بدن خود انتخاب کنید.
امروزه بسیاری از رژیم های غذایی ساخته شده اند که نتایج خوبی در مدت زمان کوتاهی به دست می آورند، اما همه آنها موثر و بی خطر نخواهند بود. شما باید به صورت جداگانه یک رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید. رژیمی که به یک فرد کمک کرد وزن خود را کاهش دهد، ممکن است وزن کم نکند، بلکه فقط به سلامت دیگری آسیب می رساند.
توصیه های کلی برای کاهش وزن سریع:
- در هر رژیم غذایی باید مقدار زیادی آب بنوشید، حداقل 2 لیتر در روز.
- مقدار غذا برای یک وعده باید در یک لیوان قرار گیرد.
- حداقل باید 5 وعده غذایی در روز باشد.
- آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب.
- هر گونه الکل مستثنی است.
- نمک و شکر به شدت محدود هستند، در صورت امکان کاملاً حذف می شوند، همچنین چاشنی ها.
- خواب اجباری حداقل 8 ساعت.
- فعالیت بدنی باید در تمام هفته وجود داشته باشد: پیاده روی، تناسب اندام سبک، پیاده روی در هوا.
رژیم غذایی "مورد علاقه"
هنگام تهیه غذا، نباید غذاها را سرخ کنید. محصولات نمک، شکر و آرد کاملاً مستثنی هستند.
این سیستم تغذیه سخت خانگی با رعایت کامل منو و توصیه های اضافی به شما این امکان را می دهد که در عرض 1 هفته تقریباً 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
منو بر اساس روز:
روز 1 - رژیم نوشیدن. غذا ممنوع است و می توانید چای سبز، کفیر، ماست بدون مواد افزودنی، آب مرغ یا ماهی کم چرب، شیر بدون چربی، آب گوجه فرنگی بدون نمک بنوشید. کمی احساس گرسنگی ایجاد می شود.
روز 2 - سبزیجات. شما می توانید هر گونه سبزی و سبزی تازه را ترجیحاً از منطقه خود بخورید. آنها را سالاد، برش هایی به مقدار نامحدود درست کنید، اما آنها را به حدی نخورید که احساس کشیدگی شکم کنید. کلم سفید به ویژه مورد استقبال قرار می گیرد - یک چربی سوز طبیعی. روغن نباتی را از سالاد حذف کنید؛ در موارد شدید، سس ماست به شدت رقیق شده با آب قابل قبول است.
روز 3 - رژیم نوشیدن دوباره عمدتاً روی محصولات شیر تخمیر شده (کفیر، ماست).
روز چهارم - میوه ای تمام روز می توانید هر گونه مرکبات، کیوی، سیب سبز، گلابی بخورید. حتماً گریپ فروت را در منوی غذایی خود بگنجانید - دارای خواص طبیعی قوی برای سوزاندن چربی است.
روز پنجم - پروتئین در این روز، احساس گرسنگی برطرف می شود، زیرا می توانید بخورید:
- گوشت بدون چربی: گوشت گاو بدون چربی، بره یا خرگوش، مرغ؛
- ماهی دریایی بدون چربی؛
- پنیر دلمه؛
- تخم مرغ؛
- حبوبات؛
- پنیرهای سفت
غذا را با بخار پز یا در آب، بدون افزودن نمک یا روغن بپزید.
روز 6 - نوشیدن، مانند اولی
روز هفتم - تغذیه متعادل برای خروج از رژیم:
- صبحانه: چای سبز، میوه، تخم مرغ.
- برای ناهار: سوپ گندم سیاه یا برنج با آب، میوه.
- برای شام: سالاد سبزیجات با سس ماست، اما بدون نمک.
اگر تمام شرایط مشخص شده به شدت رعایت شود، چنین رژیم غذایی نه تنها منهای 10 کیلوگرم در هفته می دهد، بلکه بدن را نیز تمیز می کند و نتیجه را حفظ می کند.
رژیم کلم
این نوع رژیم غذایی به مدت یک هفته در دسته رژیم های تک گیاهی قرار می گیرد، اما با این وجود در مقایسه با سایر رژیم های غذایی مبتنی بر یک محصول نسبتاً به راحتی قابل تحمل است. واقعیت این است که منوی خانه کاملاً متنوع است: کلم را می توان به روش های کاملاً متفاوت تهیه کرد ، می توان آن را پخته ، به صورت خام در سالاد خرد کرد ، تخمیر کرد ، به صورت اسموتی خرد کرد ، خورش و پخته در خورش های داغ کرد. این راه برای کاهش وزن نیز یکی از ارزان ترین و آسان ترین راه هاست.
کلم علاوه بر خاصیت چربی سوزی طبیعی، مفید است زیرا به دفع مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند و حاوی مواد مفید زیادی است.
با این حال، چنین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی مطلقا مناسب نیست. اگر در عرض یک هفته تظاهرات منفی در بدن مشاهده نشد، می توانید هر 2 ماه یک بار آن را تکرار کنید.
رژیم غذایی تقریبی در رژیم کلم:
- صبح - یک تخم مرغ، چای سبز.
- ناهار - سالاد کلم تازه، 100 گرم سینه آب پز، 1 تخم مرغ.
- شام – خورش کلم با مرغ یا ماهی. شب ها یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
رژیم کفیر-کشک
محصولات شیر تخمیر شده به عملکرد صحیح و سالم بدن انسان کمک می کنند. رژیم کفیر و پنیر دلمه یکی از محبوب ترین هاست. این به شما این امکان را می دهد که در عرض یک هفته از شر 10 کیلوگرم اضافی بدون آسیب رساندن به سلامت خود خلاص شوید.
محصولات اصلی این سیستم غذایی روزه دار - کفیر و پنیر کوتج - باید کم چرب انتخاب شوند. هر روز باید حداقل 1 لیتر کفیر بنوشید.
یک نمونه منوی رژیم غذایی به شکل زیر است:
- صبحانه: 60 گرم پنیر و یک لیوان کفیر؛
- ناهار: 100 گرم پنیر و یک لیوان کفیر؛
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر؛
- شام: 60 گرم پنیر و یک لیوان کفیر.
این یک نسخه نسبتاً سخت از سیستم قدرت است که بررسی های متفاوتی دارد. با این حال، چندین دستور العمل جایگزین برای رژیم غذایی هفتگی کفیر-کشک وجود دارد.
گزینه یک رژیم غذایی مبتنی بر خوردن 4 بار در روز است که می توانید در طول هر وعده غذایی 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. سبوس را به هر 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب. سبوس از قبل در مقدار کمی آب جوش خیس می شود. همچنین افزودن مقداری توت یا میوه خشک به پنیر لپه برای صبحانه مجاز است.
گزینه دوم واقع بینانه تر است، این شامل خوردن پنج وعده غذایی در روز به شدت بر روی 2 محصول است. مقدار پنیر در روز 500 گرم است که در 5 نوبت خورده می شود و با یک لیوان کفیر شسته می شود.
فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. اگر احساس گرسنگی نمی کنید، یک لیوان آب بنوشید. این یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن سریع است.
رژیم غذایی کفیر-کشک روند هضم طبیعی را عادی می کند و نتایج شگفت انگیزی به دست می دهد - تا منهای 10 کیلوگرم در هفته. اما ترک رژیم نباید خیلی ناگهانی باشد.
در اولین روزهای ترک رژیم کفیر-کشک، گوشت بدون چربی و سپس سبزیجات خورشتی را در منو قرار دهید. هر روز 1 محصول اضافه کنید و کالری دریافتی خود را افزایش دهید. چنین انتقال صاف به شما امکان می دهد نتیجه را حفظ کنید.
رژیم غذایی گندم سیاه
گندم سیاه یک محصول کم کالری و سالم است. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی پروتئین، اسیدهای آمینه و سایر عناصر ضروری برای بدن است. رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن ساده و موثر است، اما حفظ آن دشوار است، زیرا منو فقط از یک محصول به همان شکل تشکیل شده است - گندم سیاه دم کرده با آب. اگر این رژیم را برای تمام 7 روز حفظ کنید، به راحتی می توانید نتیجه مطلوب را مشاهده کنید، کاهش وزن 10 کیلوگرم.
لازم است غلات را در عصر به نسبت 1:2 گندم سیاه با آب دم کنید. گندم سیاه را با آب جوش می ریزند و با درب می پوشانند، صبح روز بعد می توانید حداقل 4 بار در روز آن را بخورید تا سیر شوید. علاوه بر این، شما باید مایعات زیادی بنوشید (آب، چای سبز بدون قند).
افزودن کمی نمک و گیاهان قابل قبول است. در موارد شدید، می توانید محصولات اضافی را معرفی کنید: کفیر، آبگوشت کم چرب، ماهی دریایی آب پز. در صورت بروز بیماری های اندام های گوارشی و واکنش منفی در طول رژیم غذایی، این سیستم تغذیه باید بلافاصله قطع شود.