رژیم هندوانه به عنوان یک برنامه سم زدایی برای کاهش وزن ، یک گزینه عالی برای رژیم کلاسیک برای تمیز کردن جامع بدن است. ایده آل برای افرادی که هندوانه را در فصل رسیدن این توت دوست دارند. خاصیت پاک کنندگی و فرمولاسیون عالی آن به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از این محصول ببرید.
فواید و مضرات کاهش وزن روی هندوانه ها
فواید رژیم هندوانه برای کاهش وزن:
- پاک سازی با کیفیت بالا به دلیل اثر ادرار آور قدرتمند ، که به از بین بردن مایعات اضافی از بدن ، سموم و مواد سمی کمک می کند.
- بدن مقدار زیادی مواد مغذی مفید ، به ویژه اسید فولیک دریافت می کند.
- هندوانه ها به دلیل دارا بودن مقدار فراکتوز بسیار خوشمزه هستند که باعث جذابیت بیشتر آنها نسبت به سایر غذاهای گیاهی می شود. بنابراین ، کاهش وزن می تواند روحیه خوبی داشته باشد و در مورد محدودیت محصولات ناراحتی نداشته باشد.
- این توت به از بین بردن پف کمک می کند.
- به دلیل طعم شیرین و مقدار زیادی تفاله ، هندوانه ها به سرعت اشباع می شوند و رژیم غذایی نسبتاً آسان تحمل می شود.
صدمات ناشی از رژیم هندوانه در چندین مورد می تواند به بدن وارد شود:
- کاهش وزن بیش از 3 روز آن را مشاهده می کند - در این صورت احتمال کمبود ویتامین و نارسایی های متابولیکی در ارتباط با مقدار ناکافی مواد اساسی مورد استفاده توسط فرد وجود دارد.
- کاهش وزن منع مصرف این رژیم و سایر رژیم های پاک کننده دارد.
- برای کاهش وزن ، میوه ها خارج از فصل انتخاب می شوند - در این صورت خطر زیادی برای نیترات در آنها وجود دارد که منجر به مسمومیت غذایی می شود.
- از آنجا که اصل اصلی عمل ، اثر ملین ، پاکسازی روده و از بین بردن مایعات اضافی است ، به احتمال زیاد به محض اتمام رژیم و گسترش رژیم ، کلیه کیلوگرم از دست رفته برمی گردد. اگر ، در همان زمان ، به از بین بردن غذاهای مضر کالری بپردازید ، معلوم می شود که نه تنها کیلوگرم از دست رفته ، بلکه کالاهای جدید نیز به دست می آورید.
موارد منع مصرف
رعایت رژیم هندوانه منع مصرف دارد اگر:
- بیماری های کلیوی وجود دارد ، به ویژه سنگهایی با قطر بیش از 4 میلی متر - احتمال عوارض زیاد است.
- هر بیماری به شکل حاد وجود دارد - ایمنی در چنین شرایطی تضعیف می شود و بدن به بسیاری از مواد مغذی نیاز دارد ، نه تنها مواد موجود در توت. اگر ما در مورد بیماری های دستگاه گوارش صحبت می کنیم ، پس اثر ملین هندوانه می تواند وضعیت غشای مخاطی معده و روده را بدتر کند ، که تأثیر بدی بر میکرو فلورا خواهد داشت.
- زن باردار یا شیرده است. در دوران بارداری ، اثر ادرار آور می تواند باعث ناراحتی مادر باردار شود ، زیرا فشار روی مثانه افزایش می یابد. و تکرر ادرار می تواند میکرو فلور سیستم تولید مثل را مختل کند. علاوه بر این ، هم در هنگام باروری و هم در دوران شیردهی ، متخصصان رژیم های غذایی با محدودیت محصولات مفید را توصیه نمی کنند ، بنابراین هر رژیم غذایی مونویی مفید نخواهد بود.
محتوای ترکیب و کالری
هندوانه علیرغم طعم شیرین بارز آن ، غذایی گیاهی با کالری منفی است - هر 100 گرم توت فقط 38-40 کالری دارد.
ترکیب هندوانه:
- اسید اسکوربیک ، ضروری برای سیستم ایمنی بدن.
- ویتامین های A ، E ، که پوست را جوان نگه می دارند و تأثیر خوبی بر بینایی دارند.
- ویتامین های گروه B (B1 ، B2 ، B6 ، B9) - برای کاهش وزن ، ضروری ترین ها محسوب می شوند ، زیرا کمبود آنها منجر به اختلال در تمام فرآیندهای متابولیک می شود
- آب - تا 85٪ - این آبکی است که یک اثر پاک کننده برجسته را ایجاد می کند.
- فیبر مانند آب ، سموم و مواد مضر را از بدن دفع می کند ، همچنین اشباع می شود و کالری ندارد.
- پتاسیم - برای عملکرد کامل عضله قلب ، ترکیب خون و کار سیستم ادراری مهم است.
- منیزیم - تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
- فسفر - برای ساخت و تقویت بافت استخوان و عملکرد کامل مغز مهم است.
- لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که پیری را کند کرده و بازسازی سلول را تسریع می کند.
منو
از نظر مدت زمان انواع مختلفی از رژیم های هندوانه وجود دارد ، اما برای یک رژیم غذایی ، کاهش وزن تا 3 روز مجاز است. اگر دوره کاهش وزن طولانی تر باشد ، رژیم باید با سایر محصولات مفید گسترش یابد.
1 روز
در روز ناشتا در هندوانه ها ، خوردن فقط تفاله هندوانه در طول روز توصیه می شود. مقدار توت محدود نیست ، خوردن آن تا اشباع کامل مجاز است. می توانید آب هندوانه و اسموتی درست کنید ، از 1-3 قطعه نان چاودار استفاده کنید.
مقدار آب آشامیدنی معمولی محدود نیست.
به مدت 2 روز
کاهش وزن دو روزه روی هندوانه ها به شما امکان می دهد 2-4 کیلوگرم خلاص شوید ، اندازه کمر و شکم را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. این فهرست شامل محصولات زیر است:
- 2-3 کروتون چاودار ؛
- نامحدود - تفاله هندوانه ؛
- نامحدود - آب ، چای سبز ؛
- 2 لیوان کفیر در روز ؛
- روزانه حداکثر 200 گرم پنیر کوجک.
به مدت 3 روز
رژیم مونو سه روزه از نظر مجموعه محصولات با رژیم دو روزه تفاوتی ندارد.
به مدت 5 روز
رژیم های غذایی کم کالری مونو که بیش از 3 روز طول بکشد ، نیاز به گسترش رژیم غذایی دارند تا خطرات احتمالی آسیب ناشی از پیروی از آنها به حداقل برسد.
مجاز برای استفاده:
- هندوانه و توت های دیگر به مقدار نامحدود
- سیب سبز ، مرکبات ، کیوی ؛
- سبزیجات سبز: خیار ، کدو سبز ، کلم ، سبزیجات ؛
- روزانه حداکثر 50 گرم نان چاودار یا غلات کامل ، ترجیحاً به شکل کروتون.
- حداکثر 200 گرم پنیر کوکتی 0٪ در روز.
منوی نمونه برای هر روز:
- صبحانه:اسموتی هندوانه و توت.
- خوراک مختصر- سالاد سیب ، هندوانه و پرتقال.
- شام- کدو سبز پخته شده ، سالاد سبزیجات تازه.
- خوراک مختصر- یک لیوان کفیر ، تفاله هندوانه.
- شام- پنیر کوکی با گیاهان ، یک لیوان کفیر.
برای یک هفته
کاهش وزن هفتگی در هندوانه ها علاوه بر این توت ، وجود بسیاری از محصولات دیگر در رژیم غذایی را فراهم می کند. این شامل:
- بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای - باید صبحانه بخورید.
- هندوانه و سایر توت ها - در غلات ، اسموتی ها ، آب میوه های تازه ، سالاد میوه ها.
- سبزیجات با کالری منفی ، عمدتا خام.
- تخم مرغ ، لبنیات و فرآورده های شیر تخمیر شده با محتوای چربی 0٪.
- دانه ها ، آجیل ها ، روغن های گیاهی.
منوی هر روز به این شکل است:
- صبحانه - اسموتی های دانه جو دوسر در آب ، هندوانه ، پرتقال و دانه چیا.
- میان وعده - سالاد تفاله کیوی و هندوانه با ماست کم چرب.
- برنج قهوه ای ، سالاد چغندر آب پز ، گیاهان و گردو ، چاشنی با روغن زیتون.
- کفیر ، تفاله هندوانه.
- املت با فلفل دلمه ای ، تفاله هندوانه.
اگر به بررسی ها اعتقاد دارید ، مواردی وجود دارد که افراد موفق به کاهش منهای 10 کیلوگرم در هفته می شوند ، و چنین رژیم هایی را با بخش های کوچک رعایت می کنند.
به مدت 10 روز
در طی ده روز با مصرف روزانه هندوانه ، می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. برای چنین دوره طولانی از رژیم ، فقط منویی که شبیه یک رژیم غذایی متعادل مناسب با کالری کم باشد مناسب است. نمونه ای از رژیم 10 روزه هندوانه:
| روز | صبحانه | خوراک مختصر | شام | خوراک مختصر | شام |
| یکی | پنکیک آرد برنج ، هندوانه تازه | سالاد هندوانه و کیوی | سوپ سبزیجات ، سینه مرغ آب پز یا پخته شده | پنیر دلمه ، تفاله هندوانه | کلم خورشتی با گوشت گاو |
| 2 | بلغور جو دوسر با کشمش | اسموتی هندوانه و گریپ فروت | مرغ ، خیار ، سالاد پنیر ، برای دسر - تفاله هندوانه | تفاله هندوانه | سوپ ماهی با هویج و گیاهان |
| 3 | چیزکیک بدون پخت از پنیر دلمه ای کم چرب با یک لایه آب هندوانه | هر سالاد میوه ای | کلم خورشتی با فیله مرغ ، تفاله هندوانه | کفیر با دانه های چیا | سالاد هندوانه ، انار ، ریحان ، با آبلیمو چاشنی |
| چهار | پنیر دلمه ای با توت و هندوانه | کیوی | خورشت سبزیجات با قارچ | کفیر با هندوانه | کلم بروکلی بخارپز ، هندوانه تازه |
| پنج | املت با گیاهان دارویی | ژله آب هندوانه | سالاد مرغ ، خیار و سبزیجات ، تفاله هندوانه | پنیر دلمه ای با هندوانه | سالاد بادمجان ، انار و هندوانه پخته شده |
| 6 | چیزکیک های بدون آرد و شکر ، هندوانه تازه | اسموتی تهیه شده از هندوانه و توت های دیگر | عدس ، تفاله هندوانه | کفیر و کوکتل هندوانه تازه | ماهی پخته ، کاهو |
| 7 | بلغور جو دوسر روی آب با گردو | پوره سیب و هندوانه | خورشت لوبیا | پنیر دلمه ای با هندوانه | کوکتل غذای دریایی آب پز |
| 8 | تخم مرغ مخلوط شده با پنیر و گیاهان ، هندوانه تازه | ماست با هندوانه | وینگرت با نخود سبز | تفاله هندوانه | کلم بروکلی و شیرینی مرغ چرخ کرده |
| نه | اسموتی هندوانه ، برنج قهوه ای | لرزش شیر | سالاد چغندر و آلو ، با چاشنی روغن زیتون ، تفاله هندوانه | هندوانه تازه | املت با پنیر و میگو |
| ده | عدس با سالاد سبزیجات | تفاله هندوانه | مرغ ، خیار ، سالاد پنیر ، برای دسر - تفاله هندوانه | ژله هندوانه | ماهی قرمز پخته شده ، هر نوع سبزی |
به مدت 14 روز
برای یک رژیم دو هفته ای هندوانه ، منوی پیشنهادی به مدت 10 روز ایده آل است. با چنین مدت زمانی ، توصیه می شود ویتامین های پیچیده ای برای حفظ سلامتی مصرف شود.
گزینه های رژیم
علاوه بر رژیم های غذایی که شبیه تغذیه متعادل مناسب هستند ، انواع دیگری از منوها برای کاهش وزن روی هندوانه وجود دارد. همه آنها از تأثیر کمتری برخوردار نیستند و ویژگی های خاص خود را دارند.
خربزه
جذابیت این نوع رژیم هندوانه این است که دومین محصول اصلی یعنی خربزه تقریباً همزمان با هندوانه می رسد. بنابراین ، چنین کاهش وزنی نه تنها بسیار خوشمزه ، بلکه مقرون به صرفه خواهد بود. با توجه به خصوصیات خربزه و سازگاری ضعیف آن با سایر مواد غذایی ، توصیه می شود این 2 محصول را جداگانه و با فاصله 2-3 ساعت مصرف کنید.
این فهرست ممکن است شبیه به این باشد:
- صبحانه- پوره خربزه.
- خوراک مختصر- هندوانه تازه
- شام- خربزه ، مکعب خرد شده و با یک قاشق چای خوری عسل ریخته شده است.
- خوراک مختصر- تفاله هندوانه.
- شام- خربزه به هر شکل
هندوانه-کفیر
کاهش وزن و پاکسازی با تفاله هندوانه و کفیر در طول روز ناشتا و یک رژیم غذایی دو روزه بهتر است. هندوانه روده ها را تمیز می کند و بیفیدوباکتریوم حاصل از یک فرآورده شیر تخمیر شده به تشکیل میکرو فلورای روده و معده سالم کمک می کند.
شما باید کفیر کم چرب را انتخاب کنید و حداکثر 1. 5 لیتر در روز بنوشید.
هندوانه و خیار
خیار مانند هندوانه 80-90٪ آب است ، بنابراین به پاکسازی روده و بدن نیز کمک می کند. این ترکیب از محصولات اساسی بسیار موفق است.در طول روز ، علاوه بر خیار و هندوانه ، مجاز به استفاده از:
- سبزها
- کلم سفید؛
- ریشه کرفس؛
- پنیر دلمه و کفیر کم چرب.
با نان سیاه
بسیاری از افراد عاشق ترکیب هندوانه + نان / بیسکویت / هر نوع کالای پخته شده دیگری هستند. چند برش نان سیاه یا غلات کامل به شما کمک می کند سریعتر سیر شوید و رژیم غذایی بسیار بهتر تحمل می شود.
پروتئین هندوانه
اگر علاوه بر این توت ، غذاهای پروتئینی مصرف کنید ، رژیم هندوانه برای کاهش وزن به دلیل سوزاندن بافت چربی بسیار موثر خواهد بود:
- گوشت بدون چربی و ماهی تهیه شده با روش های آرام
- غذای دریایی؛
- تخم مرغ
- محصولات شیر
- حبوبات و سویا.
هندوانه بدن را با فیبر اشباع می کند و مقدار زیاد آب آن به جذب بهتر پروتئین ها کمک می کند. با چنین رژیمی ، هندوانه باید صبح و پروتئین - هر زمان که بخواهید - مصرف شود.
هندوانه-گندم سیاه
رژیم هندوانه رضایت بخش خواهد بود ، در طی آن مجاز به خوردن فرنی گندم سیاه است ، که به روش خاصی پخته شده است. 200 گرم غلات عصرانه در 400 میلی لیتر آب خالص ریخته و در دمای اتاق باقی می ماند. در صبح و در طول روز ، فرنی بدون هیچ گونه ادویه و مواد افزودنی خورده می شود. علاوه بر این ، خوردن حداکثر 1 کیلوگرم تفاله هندوانه مجاز است.
حداکثر مدت کاهش وزن در چنین رژیمی 10-7 روز است و در این مدت می توانید از 5 تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید.
هندوانه-سیب
هندوانه به خوبی با سایر غذاهای گیاهی مطابقت دارد. سیب یکی از میوه هایی محسوب می شود که توصیه می شود مکمل رژیم غذایی هندوانه باشد. فصل برای آنها با فصل هندوانه ها مصادف است ، بنابراین کاهش وزن مشکلی در دسترس بودن این رژیم نخواهد داشت.
در طول هر روز مجاز به خوردن غذا است:
- تا 1. 5 کیلوگرم تفاله هندوانه ؛
- تا 1. 5 کیلوگرم سیب ؛
- نامحدود - آب ؛
- حداکثر 1 لیتر کفیر 0٪.
روی هندوانه و برنج
برنج یکی از بهترین مواد غذایی برای پاکسازی بدن در نظر گرفته می شود و رژیم های غذایی مونو برنج اغلب توسط بسیاری از افراد انجام می شود. برای کاهش وزن ، رژیم هندوانه را می توان با برنج قهوه ای یا سفید جلا نشده تکمیل کرد - اینها گونه هایی هستند که حاوی مفیدترین مواد و فیبر هستند که به پاکسازی کمک می کند.
خوردن حداکثر 0. 5 کیلوگرم برنج قهوه ای در روز بدون افزودن ادویه و مواد افزودنی مجاز است.
روی هندوانه و پنیر کوجک
رژیم غذایی کشک - هندوانه متعلق به رژیم پروتئینی است. در طی مشاهده (تا 7 روز مجاز) ، بافت چربی می سوزد ، بافت عضلانی تا حدی حفظ می شود و هضم نرمال می شود - اینگونه پنیر کوار بر بدن تأثیر می گذارد.
هندوانه طعم رژیم را روشن می کند و باعث پاکسازی می شود. برای هر روز می توانید تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم کلیوی هندوانه
رژیم غذایی برای کلیه ها - این می تواند یک رژیم غذایی 3-3 روزه با هندوانه ، آب و کفیر یا ترکیبی از خوردن هندوانه با وان گرم باشد.
در حالت دوم ، لازم است 1 بار در 3 هفته و 10 دقیقه قبل و به موقع حمام گرم انجام دهید - تا آنجا که ممکن است تفاله هندوانه وجود دارد. کل این عمل حدود 1 ساعت طول می کشد و در این مدت ماسه و سنگ های کوچک همراه با ادرار از کلیه ها خارج می شوند و دمای گرم آب تأثیر مفیدی بر این روند دارد.
در دوران بارداری
مصرف هندوانه برای خانم های باردار امری ضروری و ممکن است ، زیرا حاوی مقدار زیادی اسید فولیک است که برای رشد کامل جنین ضروری است. اما در هر صورت پایبندی به رژیم مونو غیرممکن است ، زیرا مملو از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم دیگر است.
محصولات ادرار آور در دوران بارداری می توانند به طور قابل توجهی سلامتی مادر باردار را بدتر کنند. بر روی مثانه ، با رشد جنین ، فشار زیادی از قبل اعمال می شود ، به همین دلیل زن مکرراً به توالت رفتن احساس می کند. فراوانی هندوانه در فهرست ، اثر ادرار آور را افزایش می دهد ، می تواند برای یک زن باردار ناراحت کننده باشد و با احساس دردناک در ناحیه لگن همراه باشد.
با پسوریازیس
در مبارزه با پسوریازیس ، گاهی اوقات از یک داروی سنتی مانند رژیم هندوانه استفاده می شود. اگر به طرفداران چنین درمانی اعتقاد دارید ، فقط با استفاده از هندوانه به مقدار نامحدود به مدت 10-30 روز می توانید بیماری را شکست دهید. اگر خیلی گرسنه هستید می توانید مقدار کمی نان سیاه بخورید.
از نظر طب سنتی ، این روش سوال برانگیز است ، هم از نظر غلبه بر پسوریازیس ، و هم باور كلی بر فواید آن برای سلامتی دشوار است.
نحوه انتخاب توت مناسب
نکات مهم در مورد انتخاب هندوانه:
- براساس فصل انتخاب کنید. در صورت امکان - در کنار مزرعه ای که در آن رشد می کنند یا در دهقانی که باستان را نگهداری می کند. در موارد شدید - در بازار و فقط در آخرین مکان - در سوپرمارکت.
- پوست باید سفت ، براق و نوارهای توت با یکدیگر تضاد داشته باشند.
- بهتر است یک اندازه متوسط انتخاب کنید - یک هندوانه غول پیکر ، به احتمال زیاد ، به دلیل افزودن نیترات به خاک ، و خیلی کوچک - از این طریق رشد کرده است - هنوز رسیده نیست. وزن ایده آل برای هر نوع توت (به جز انواع توت ها) 4-6 کیلوگرم است.
- یک نقطه در یکی از کناره های هندوانه باید زرد یا نارنجی باشد و برای میوه های بزرگ قطر بیش از 6 سانتی متر و برای میوه های کوچکتر 5 قطر نداشته باشد.
- هنگام ضربه زدن روی پوسته ، باید صدای زنگ ایجاد شود.
خارج شدن از رژیم غذایی
رژیم هندوانه نیاز به راه حلی درست دارد که به تدریج انجام می شود. در 2-3 روز اول ، رژیم غذایی باید با سبزیجات و میوه های دیگر گسترش یابد ، در 2-3 روز آینده - با غلات ، سپس محصولات پروتئینی باید معرفی شوند. برای حفظ نتیجه به مدت طولانی ، محصولات ساخته شده از آرد سفید ، آب نبات و شیرینی های دیگر ، سرخ شده و محصولات دارای مواد شیمیایی در ترکیب باید برای همیشه کنار گذاشته شوند.
بررسی پزشکان و متخصصان
- "آب هندوانه و اسموتی های تهیه شده بر اساس آنها برای گنجاندن در رژیم غذایی کسانی که لاغر می شوند بسیار مفید است. اما برای مدت طولانی (بیش از 1 روز) ، صرف غذا در تفاله این توت برای سلامتی هر شخص مضر و خطرناک است. من از رژیم های مونو استقبال نمی کنم ، زیرا آنها تقریباً هرگز نتیجه ماندگاری نمی دهند ، اما در طول فصل هندوانه توصیه می کنم که با حفظ یک رژیم غذایی متعادل ، هر 10-14 روز یک بار روی هندوانه تخلیه شود. "
- "قبل از خوردن مقادیر زیادی هندوانه و سایر محصولات ادرار آور ، من به شما توصیه می کنم که از نظم کلیه و دستگاه گوارش خود اطمینان حاصل کنید. اثر ملین می تواند روند ورم سنگی را تشدید کرده و بر میکرو فلورا اندام های گوارشی تأثیر منفی بگذارد. به عنوان بخشی از رژیم غذایی در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل ، هندوانه با کیفیت همیشه مفید خواهد بود. اما رژیم هندوانه به هر طولی که باشد در حضور بسیاری از بیماری ها ناامن است. "
بررسی و نتایج کسانی که وزن کم کرده اند
- "من هندوانه را دوست دارم. برای من ، کاهش وزن همیشه کاری بسیار دشوار و دلگیر است. اما کاهش وزن روی این توت لذت جالبی است. من ترجیح می دهم آب تازه ، اسموتی با توت های دیگر ، شربت و یک مشت تهیه شده از هندوانه و میوه های دیگر باشد. من به راحتی می توانم 10-14 روز اینگونه زندگی کنم. امسال در عرض 2 هفته 6 کیلوگرم کم کردم.
- "من در مورد تمیز کردن تمام سیستم های بدن با هندوانه از یک وبلاگ نویس تناسب اندام مطالعه کردم. وی توصیه کرد که به مدت یک هفته با آب میوه های تازه زندگی کنید و به هیچ وجه غذای جامد نخورید. هندوانه تازه در لیست نوشیدنی های مجاز بود. من 7 روز چنین سم زدایی را پشت سر گذاشتم و به نظرم می رسد که دوباره متولد شده ام - احساس سبکی در بدنم ، افزایش انرژی کردم و به نظر می رسد کمر 2 برابر لاغرتر شد. نتیجه 4- کیلوگرم در مقیاس بود ».