رژیم مورد علاقه

رژیم غذایی

برای شما و بسیاری دیگر از زنان که از اضافه وزن رنج می برند ، رژیم "مورد علاقه" را منتشر می کنیم. این اوست که مورد پسند بسیاری از زنان قرار می گیرد که از شکل خود پیروی می کنند.

اثربخشی رژیم غذایی مورد علاقه - منهای هشت تا ده کیلوگرم.

مزیت اصلی رژیم این است که وزن از دست رفته برنمی گردد و بدن به روش طبیعی تمیز می شود.

منوی رژیم

روز 1

مایعات را به مقدار نامحدود بنوشید (آب ، چای ، آبگوشت ، کفیر) ؛

روز 2

ما هر نوع سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، هویج ، کلم و غیره) را به هر میزان می خوریم.

روز 3

مایعات را به مقدار نامحدود بنوشید (آب ، چای ، آبگوشت ، کفیر) ؛

روز 4

میوه (سیب ، پرتقال ، موز ، کیوی ، گریپ فروت) را به هر مقدار بخورید.

روز 5

غذاهایی با مقدار پروتئین بالا (مرغ آب پز ، تخم مرغ ، ماست) بخورید.

روز 6

مایعات را به مقدار نامحدود بنوشید (آب ، چای ، آبگوشت ، کفیر) ؛

روز 7

مواد غذایی در این روز باید متعادل باشد. این روز راهی برای خروج از رژیم غذایی است.

منوی رژیم غذایی به مدت 1 روز

  • صبحانه خواهیم خورد: دو تخم مرغ آب پز ، یک لیوان چای شیرین نشده.
  • صبحانه دوم: هر میوه ای.
  • ناهار: یک بشقاب آبگوشت یا سوپ با برنج ؛
  • میان وعده: هر میوه ای ؛
  • شام: سالاد سبزیجات همراه با سس روغن زیتون و کمی نمک.

منوی رژیم غذایی به مدت 7 روز

منوی رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 7 روز

روز 1

  • صبحانه می خوریم: یک فنجان چای بدون شکر ، یک لیوان کفیر کم چرب می نوشیم ،
  • ناهار: دویست گرم آب مرغ بدون نمک ،
  • میان وعده: صد و پنجاه گرم ماست کم چرب ،
  • برای شام: یک لیوان شیر کم چرب می نوشیم.
  • در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.

روز 2

  • صبحانه می خوریم: دو گوجه می خوریم ،
  • ناهار: سالاد (کلم ، خیار ، گیاهان ، پانسمان - روغن نباتی) ،
  • میان وعده: دو خیار ،
  • شام: سالاد (خیار ، فلفل دلمه ای ، گیاهان).
  • در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.

روز 3

  • صبحانه می خوریم: یک فنجان چای بدون شکر ، یک فنجان میلک شیک می نوشیم ،
  • صبحانه دوم: یک فنجان شیر ،
  • ناهار: دویست گرم آب مرغ بدون نمک بخورید ،
  • ما یک میان وعده داریم: ما یک لیوان کفیر می نوشیم ،
  • شام داریم: یک لیوان شیر می نوشیم.
  • در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.

روز 4

  • صبحانه می خوریم: دو پرتقال می خوریم ،
  • صبحانه دوم: گریپ فروت ،
  • ناهار: سالاد میوه (پرتقال ، کیوی ، سیب) بخورید ،
  • میان وعده: سیب و گلابی ،
  • شام داریم: یک لیوان شیر می نوشیم.
  • در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.

روز 5

  • ما صبحانه می خوریم: ما دو تخم مرغ می خوریم ،
  • صبحانه دوم: دویست گرم ماهی آب پز خواهیم خورد ،
  • ناهار داریم: 150 گرم مرغ آب پز ، صد گرم نخود سبز می خوریم ،
  • یک میان وعده بخورید: صد گرم پنیر کم چرب بخورید ،
  • برای شام: صد گرم پنیر کم چرب می خوریم.
  • در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.

روز 6

  • صبحانه می خوریم: یک فنجان چای بدون شکر ، دویست گرم کفیر کم چرب می نوشیم ،
  • صبحانه دوم: دویست گرم آب گریپ فروت ،
  • ناهار: دویست گرم آب مرغ بدون نمک ،
  • ما یک میان وعده داریم: ما یک لیوان میلک شیک می نوشیم ،
  • شام داریم: یک لیوان شیر می نوشیم.
  • در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.

روز 7

(خارج شدن از رژیم غذایی)

  • صبحانه می خوریم: دو عدد تخم مرغ آب پز می خوریم ، یک فنجان چای سبز می نوشیم ،
  • صبحانه دوم: هر میوه ای بخورید ،
  • ناهار: سوپ آب مرغ با برنج ،
  • میان وعده هر میوه ای
  • شام: سالاد سبزیجات همراه با سس روغن نباتی.

نتایج

نتایج در مورد رژیم غذایی مورد علاقه

نتیجه اصلی رژیم "مورد علاقه" این است که حجم بسیار خوب پیش می رود ، شما احساس سبکی در بدن می کنید.

رژیم غذایی کاملاً م effectiveثر است ، اما برای پیروی از آن باید اراده زیادی داشته باشید ، بنابراین حمایت از عزیزان مهم است ، زیرا در روزهای ابتدایی به خصوص دشوار است.

علاوه بر رعایت رژیم غذایی ، ارزش اتصال به فعالیت بدنی را دارد - این امر به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. اما بیش از حد خود را تحریک نکنید ، زیرا رژیم غذایی "مورد علاقه" را به سختی می توان متعادل نامید. اثر رژیم غذایی را می توان با فعالیت هایی مانند ایروبیک ، پیلاتس و غیره افزایش داد.

پس از تجزیه و تحلیل بررسی ها ، متوجه شدیم که این رژیم نتایج خوبی را به بسیاری از خانم ها می دهد ، اما شما فقط پس از مشورت با یک پزشک - یک متخصص تغذیه باید آن را دنبال کنید. برای افرادی که مشکلات بهداشتی دارند ، منع مصرف دارد.

ما متوجه شده ایم که نتایج رژیم مستقیماً به وزن اولیه بستگی دارد.

بیایید خلاصه کنیم

نتایج رژیم مورد علاقه شما عالی است - منهای 5 - 10 کیلوگرم در 7 روز.

این موثر است ، به شما اجازه می دهد تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، اما نباید از آن سو ab استفاده کرد.

این رژیم به آماده سازی جدی نیاز دارد ، شما باید از قبل یاد بگیرید تا رژیم خود را محدود کنید.

بسته به میزان کالری رژیم ، باید رژیم یا راه رفتن را دنبال کنید تا فعالیت بدنی داشته باشید.

به طور کلی ، رژیم غذایی ساده است ، منو برای طبخ هر خانمی در دسترس است.

بررسی های رژیم نشان می دهد که برخی از مردم مقاومت در برابر رد غذاهای جامد را دشوار می دانند. بنابراین ، لازم است فعالیت بدنی را محدود کنید ، در صورت امکان ، آموزش را کنار بگذارید ، زیرا این رژیم غذایی با عوارض جانبی زیر مشخص می شود: سرگیجه ، حالت تهوع ، از دست دادن قدرت.

همچنین ، اگر وزن شما تقریبا در حد طبیعی است ، پس فقط می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید.

توصیه های رژیم غذایی

چه غذاهایی را باید در رژیم مورد علاقه خود بخورید
  • با رعایت روزهای نوشیدن ، نوشیدن آبگوشت ضروری است تا رژیم را مختل نکنید ،
  • نوشیدن آب مصنوعی ، نوشیدنی های شیرین ،
  • غذا در یک روز میوه باید هر سه ساعت مکرر باشد ، تا احساس گرسنگی نکنید ،
  • در یک روز پروتئین ، بهتر است بخورید: مرغ ، ماهی ، میگو ، سفید تخم مرغ ، زیراهنگام استفاده از پنیر دلمه ، ماست ، اثر رژیم به دلیل محتوای لاکتوز در آنها کاهش می یابد ، که مایع را حفظ می کند ،
  • هر روز نیاز به نوشیدن دو لیتر آب تمیز دارید ،
  • شما باید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید ، یعنیبعد از پایان رژیم غذایی روی غذا نخورید ، حتی اگر حداقل یک هفته منوی غذای شما اینگونه باشد: صبحانه را با تخم مرغ آب پز ، غذا را با سوپ پخته شده در آب مرغ بخورید ، با یک سالاد سبزیجات غذا بخورید ، یک میان وعده بخورید میوه.

برای حفظ نتیجه رژیم ، یک ماه دیگر میزان کالری رژیم خود را محدود کنید و همچنین آن را حذف کنید: آرد ، شیرینی.

علاوه بر این ، شما باید بفهمید کدام غذاها با آزمایش و خطا باعث افزایش وزن شما می شوند.

نکته اصلی در هنگام پیروی از این رژیم اعتدال است ، در این صورت نه تنها لاغر بلکه سالم خواهید بود.

فواید رژیم

  • توانایی شکل گرفتن سریع قبل از یک جلسه مهم ،
  • توانایی شکستن "فلات" اگر آخرین کیلوگرم از بین نرود ،
  • تقویت اراده.

معایب رژیم

  • بار زیادی بر روی بدن انسان ، که ممکن است باعث مشکلات معده و روده ، کم خونی و سایر مشکلات شود ،
  • متابولیسم کند می شود و برای بازیابی آن قدرت زیادی لازم است.

موارد منع مصرف رژیم غذایی

  • بارداری،
  • دوره شیردهی
  • فشار خون؛
  • دیابت؛
  • بیماری های دستگاه گوارش
  • حضور فعالیت بدنی
  • دوره افسردگی
  • نارسایی کلیه
  • نارسایی قلبی؛
  • وضعیت پس از جراحی در اندام های شکم.

اثرات جانبی

  • سرگیجه ،
  • امکان بازگشت وزن پس از پایان رژیم وجود دارد.
  • کاهش جزئی در متابولیسم ؛
  • ظاهر یبوست

رهنمودهای غذایی متخصصان تغذیه

توصیه می شود آبگوشت را از رژیم غذایی حذف کنید ، زیرا محتوای نمک و چربی در آن افزایش می یابد.

همچنین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزهای سبزیجات و میوه ها را عوض کنید ، زیرا بدن ورود به رژیم غذایی میوه ها را راحت تر درک می کند.

متخصصان تغذیه استفاده از کلم سفید را در طول دوره رژیم توصیه نمی کنند - بهتر است بروکلی مصرف کنید ، چربی را به خوبی می سوزاند.

برای تثبیت نتیجه رژیم غذایی ، غذاهای حاوی پروتئین (تخم مرغ ، ماست ، مرغ) را در وعده های غذایی مختلف ، یعنی جداگانه بخورید.