اضافه وزن از دوران نوجوانی مرا دنبال می کند. من نمی دانستم چگونه می توانم طی یک هفته 5 کیلوگرم کم کنم. من که به حمایت از دوستانش مسلح شده بودم ، تصمیم گرفتم تا جایی که ممکن است اطلاعات بازی کنم و مطالعه کنم. چرا چنین مدت کوتاهی را انتخاب کردید؟پاسخ ساده است - من عاشق شدم. بنابراین کاهش وزن فوری ضروری بود.
مقدار کیلوگرم از دست رفته به داده های اولیه بستگی دارد: هرچه درصد چربی بالاتر از حد نرمال باشد ، می توانید بیشتر وزن کم کنید و پنج کیلوگرم حد مجاز نیست. راه های زیادی برای خلاص شدن از وزن اضافی وجود دارد ، فقط انتخاب گزینه مناسب باقی مانده است.
راه های کاهش 5 کیلوگرم در هفته در خانه
اگر می خواهید بعد از 7 روز با افتخار به ترازو نگاه کنید ، پس باید کمتر بخورید ، بیشتر بنوشید و فعالیت بدنی را افزایش دهید. موارد واضحی که رعایت آنها خیلی زود شما را به رویای خود نزدیک می کند.
علاوه بر این ، شما باید اراده خود را در مبارزه با تنبلی پرورش دهید ، و خود را مجبور به پیروی از قوانین رژیم غذایی ، ورزش و نوشیدن کنید.
اگر شما تنبل نیستید و ما در مورد کمبود وقت صحبت می کنیم ، مقدار مشخصی را روی اقدامات زیبایی سرمایه گذاری کنید.
مقاله را تا انتها بخوانید و از دستورالعمل یک نوشیدنی معجزه آسا مطلع شوید. دوستم با او شریک شد که در مدت کوتاهی 5 کیلوگرم وزن کم کرد.
رژیم غذایی مناسب و نوشیدن
اگر نمی توانید لاغر شوید ، نگاهی به عقب بیندازید و صادقانه اعتراف کنید که رژیم های غذایی همیشه موثر نیستند و حتی در اینجا بوی غذای سالم هم نمی دهد.
آیا هنوز سفره حاوی ماکارونی و آب میوه جات آبدار ، یا سبزیجات و میوه ها است؟دسر از چه چیزهایی تشکیل شده است: کیک ، شیرینی ، کیک یا میوه های خشک سالم؟پایان شام چیست: سیب زمینی سرخ شده ، یا سالاد با ماست؟
تغذیه مناسب- این تغییر تأکید از غذای قابل هضم به نفع سبزیجات ، فیبر ، محدودیت غذاهای چرب است.
این اندازه گیری به تنهایی برای لاغر شدن سریع ظرف یک هفته کافی نیست. تعداد کالری باید 300-500 واحد کاهش یابد. شکر ، کالاهای پخته ، سوسیس ، سیب زمینی آب پز و حتی بیشتر سرخ شده ، این بار بگویید "نه". غالباً به مقدار کم غذا بخورید و غذا را خوب بجوید.
نوشیدن آب همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند.. . . روز خود را با یک لیوان رطوبت حیات آور آغاز کنید و اعضای هضم را برای کار آماده کنید. قبل از هر وعده غذایی به همان میزان بنوشید - زنگ هشدار زودتر از زمان غذا می آید.
اگر هدف این است که فقط در عرض 7 روز به سرعت لاغر شوید ، حجم مایعاتی که می نوشید باید روزانه 1. 5-2 لیتر باشد. هنگامی که بدن تصمیم گرفت به سرعت وزن خود را کاهش دهد ، با کمک آن ، محصولات خطرناک تجزیه چربی شسته می شوند ، کشش پوست با تمایل به افتادگی بازیابی می شود.
ورزش منظم
زندگی حرکت است. هرچه فعالیت بیشتر باشد ، غنی تر است و متابولیسم سریع فرصتی برای اضافه وزن ایجاد نمی کند. واقعیت مدرن سبک زندگی کم تحرک را حکم می کند. بنابراین بدن ، برای کاهش وزن ، به یک لرزش فیزیکی مصنوعی نیاز دارد.
مقداری ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید: 3-4 بار در هفته ، 40 دقیقه تا یک ساعت. برای اثر چربی سوزی ، ورزش های هوازی ، که خون را تسریع می کند ، و برای سفت شدن عضلات شل و ول - تمرینات قدرتی لازم است.
روش های زیبایی
در زرادخانه صنعت زیبایی ، روش های مختلفی وجود دارد که به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را به آرامی شروع کرده و وضعیت پوست را بهبود ببخشید:
- دستگاه فشار درمانی- ماساژ خلاuum در مناطق مشکل دار. سوزاندن چربی در مناطق مشکل شکل را تقویت می کند.
- ماساژ مدل سازی- قرار گرفتن در معرض دست برای اصلاح لایه بافت چربی زیر جلدی.
- ماساژ مغذی- سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، انگیزه ای برای شروع روند سوزاندن چربی است ، با سلولیت مبارزه می کند.
- آندرمولیفت- ترکیبی از ماساژ ارتعاشی و خلاuum.
- بسته بندی- تمیز کردن ، سم زدایی ، از بین بردن مایعات اضافی ، شکل دادن به شبح.
- داخل درمانی- لیپوساکشن غیر جراحی با استفاده از تزریق دارویی که چربی ها را در نقاط محلی بدن جذب می کند.
سریع ترین رژیم های لاغری 5 کیلوگرمی در 7 روز
آخرین روند مد استفاده از جوش شیرین است. به دلیل خنثی سازی محتوای اسیدی معده و بدتر شدن قابلیت هضم چربی ها ، کاهش وزن در رژیم غذایی نوشابه طی یک هفته امکان پذیر است. اما استفاده بیش از حد منجر به آسیب به غشاهای مخاطی می شود و سیستم گوارشی را مختل می کند ، بنابراین این روش مورد توجه قرار نمی گیرد.
آنها خود را به خوبی اثبات کرده اند: پروتئین ، گندم سیاه ، کفیر ، آب با سیب.
منو
لیست غذاهای "خوب" و "بد":
| مجاز |
|
| ممنوع |
|
| منوی نمونه برای روز: |
|
گندم سیاه
می توانید آن را با تغییرات لذیذتری جایگزین کنید ، اما از آنجا که در این حالت کاهش وزن 10 کیلوگرمی بعید است ، بنابراین از نسخه کلاسیک رژیم گندم سیاه استفاده کنید.
روش تهیه گندم سیاه:
در شب ، 0. 5 کیلوگرم هسته شسته شده بخار دهید: آب جوش بریزید ، بگذارید یک شب بماند. صبح فرنی آماده است.
منو برای روز
فرنی پخته شده را به تعداد وعده های غذایی در طول روز تقسیم کنید و اغلب در وعده های کوچک غذا بخورید - مثل این در تمام هفته. نمک اضافه نکنید ، مزه دار نکنید. مصرف اجباری ویتامین ها.
کفیر
منوی هر روز:
- ماست کم چرب 1٪ - 1. 5 لیتر.
- سبزیجات تازه.
- سیب سبز
- آب معدنی ، چای با زنجبیل ، بدون قند.
- 100 گرم گوشت بدون چربی آب پز شده.
- میوه های شیرین نشده
- آب معدنی.
- سبزیجات تازه.
روی آب و سیب
یک برنامه غذایی هفتگی که کاهش وزن را به صورت بسیار م effectivelyثر امکان پذیر می کند:
هر روز 1. 5-2 کیلوگرم سیب ، تا 2-2. 5 لیتر آب بنوشید. غالباً ، کم کم.
چگونه بدون رژیم غذایی برای یک نوجوان به سرعت لاغر می شویم
محدودیت های شدید برای موجود زنده در حال رشد منع مصرف دارد. پس چگونه می توان از شر آن پوندهای اضافی بدون رژیم خلاص شد؟
- لازم است محصولات نیمه تمام را از رژیم حذف کنید: کتلت ، کوفته و مانند آن (حاوی مقدار زیادی چربی هستند) ، کیک و شیرینی: کیک ، نان ، شیرینی. به جای نان سفید - چاودار. صحبت در مورد مضرات فست فود ضروری نیست.
- رژیم غذایی باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات و میوه های خام (تمام وقت) باشد ، سوپ ها باید بدون گوشت پخته شوند. شما باید از سرخ شده امتناع کنید.
- اندازه وعده باید کوچک باشد و باید به طور مکرر خورده شود.
تلاش برای کاهش وزن با سبک زندگی سنجیده شده یک پدیده ناسازگار است ، بنابراین فعالیت بدنی ضروری است. هرچه سریعتر بخواهید وزن معمول خود را بازیابید ، باید بار بیشتری داشته باشید.
اگر این توصیه ها به چاقی نوجوانان کمک نمی کند ، به یک متخصص غدد مراجعه کنید.
12 نکته برای ایجاد انگیزه در کاهش وزن
قوانین ساده هستند و تهیه منویی بر اساس آنها برای شما دشوار نخواهد بود:
- هرچه ممکن غذاهای فرآوری شده - سینه مرغ ، پنیر سفید کم چرب ، تخم مرغ ، ماست طبیعی بدون قند ، شیر بدون چربی ، سبزیجات برای میان وعده - انتخاب کنید.
- حداقل مقدار روغن - به جای اینکه آن را روی آن بریزید ، مسواک بزنید. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به سالادها اضافه کنید.
- سبوس بخورید - به ماست ، سوپ ، سالاد قاشق اضافه کنید.
- کربوهیدرات ها را محدود کنید - نان ، ماکارونی ، برنج ؛روزانه حداکثر 2 برش نان سبوس دار یا 2 قاشق غذاخوری گندم سیاه مجاز است.
- وجود شکر و شیرینی را فراموش کنید.
- از قهوه (می توانید 1 فنجان در روز) و الکل خودداری کنید ، مایعات و چای سبز زیادی بنوشید (2 لیتر در روز).
- سعی کنید تا آنجا که ممکن است نمک کم کنید ، از گیاهان استفاده کنید تا به غذاهای خود طعم دهید.
- از بشقاب های کوچک بخورید. به لطف این ، شما 20٪ کمتر می خورید.
- بعد از چند لقمه ، چنگال را برای مدتی کنار بگذارید. به تکانه های شکم پر برای رسیدن به مغز زمان بیشتری بدهید.
- 30 دقیقه قبل از غذا حتما یک لیوان آب بنوشید.
- سوپ آبگوشت گرسنه ترین اشتها را برآورده می کند و دیگر با سیب زمینی سرخ کرده خرد نمی شود.
- سعی کنید در طول روز آب بنوشید. آیا می دانید احساس تشنگی فقط در صورت کمبود آب بدن ظاهر می شود؟بنابراین ، بدون اینکه منتظر عطش خود باشید ، غالباً بنوشید.
دستور تهیه یک نوشیدنی جادویی که متابولیسم را تقویت می کند
همانطور که قول داده شد ، من یک دستورالعمل جالب برای بهبود متابولیسم را به اشتراک می گذارم:
- 1 لیتر آب را بجوشانید ،
- 1 چوب دارچین (پودر کار نمی کند)
- 5 برگ بو.
فوق العاده خوشمزه است! وقتی صحبت از متابولیسم می شود ، مهم است که به یاد داشته باشید که بهترین زمان برای سرعت بخشیدن به آن ، بیدار شدن از بدن است - صبح زود. اولین فنجان خود را با معده خالی بنوشید. دومی بلافاصله بعد از صبحانه ، سومی شب.
دستور العمل این نوید را می دهد که 3 فنجان از این چای در روز مطمئناً از مهمترین مکانهای شما چربی و سلولیت را از بین می برد. من آن را روی خودم آزمایش کردم ، اثر شگفت انگیز است.
موارد منع مصرف دارچین و لاوروشکا - آلرژی است.