یوگا فقط مجموعه ای از تمرینات نیست ، بلکه فرصتی برای شناخت بیشتر خود است. برخی این کار را برای استراحت انجام می دهند ، دیگران مدیتیشن می کنند ، شخصی بدن خود را آزمایش می کند و برخی فقط می خواهند از طریق یوگا وزن کم کنند. در این مقاله خواهید فهمید که آیا یوگا به شما در کاهش وزن کمک می کند یا خیر و چه کاری برای از دست دادن این پوندهای اضافی باید انجام دهید.
یوگا چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
یوگا یک مجموعه کامل است که به حفظ فرم بدن کمک می کند. همچنین ، یوگا از این نظر متفاوت است که به کنار آمدن با همه عواملی که در بروز وزن اضافی مثرند کمک می کند. در طول ورزش ، مقدار زیادی کالری مصرف می کنید ، اگرچه در نگاه اول ، به نظر می رسد انجام ورزش کاری آسان است. همچنین متابولیسم را بهبود می بخشد ، که جذب غذا را بدون رسوب ذخایر چربی تسهیل می کند. و البته اگر یوگا بیش از یک ورزش برای شما تبدیل شود ، می توانید عادات غذایی سالم ایجاد کنید که به شما کمک می کند وزن ایده آل خود را حفظ کنید.
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد ، اما اساس هر حالت یک وضعیت خاص است ، آنها asanas نامیده می شوند. هر آسانا به منظور ایجاد تنفس ، همسو سازی وضعیت بدن و البته کاهش وزن است. برای رسیدن به نتیجه ، لازم است تمرینات خاصی را انتخاب کنید که شامل تمرینات شما باشد. اما ابتدا بیایید بفهمیم کدام نوع یوگا به شما در کاهش وزن کمک می کند.
انواع یوگا برای کاهش وزن
هر نوع یوگا برای کاهش وزن مجموعه ای از آساناها را به همراه دارد که باعث ایجاد استقامت ، انعطاف پذیری ، تقویت عضلات یا کمک به خوب ماندن می شود. در زیر لیست ، شما می توانید تکنیکی را که در مبارزه با اضافه وزن دوست دارید انتخاب کنید.
- یوگای اشتانگا - ترکیبی از تغییر سریع وضعیت ها در یک توالی خاص با رعایت یک روش تنفسی خاص است.
- یوگای داغ (Birkam yoga) - ترکیبی از تغییر 26 وضعیت در شرایط دمای هوا (تا 100 درجه) ، نوعی از دست دادن شدید عرق است.
- یوگا تنفسی مجموعه ای از تمرینات با هدف ایجاد تنفس صحیح است که به حالت هماهنگ بدن شما کمک می کند.
- یوگای هندی کل منطقه ای است که مجموعه ای از آساناها ، شیوه های معنوی را با هم ترکیب می کند و به احتمال زیاد راهی جدید برای زندگی است تا آموزش.
- یوگای کوندالینی بر اساس پاکسازی چاکراها از طریق مراقبه ، خواندن و اجرای آسانا است.
- یوگای پاور برای افراد سرسخت طراحی شده است و تا حدودی یادآور ترکیبی از ایروبیک و یوگای اشتانگا است.
- یوگای استاتیک (Hatha yoga) محبوب ترین نوع یوگا با هدف بهبود فیزیکی با کمک آسانا است که در آن بدن شما باید برای مدتی در یک موقعیت ثابت باقی بماند.
آساناهای اساسی یوگا برای کاهش وزن
در یک شکل یا فرم دیگر از یوگا ، آساناهای خاصی استفاده می شود. اگر تصمیم گیری در مورد نوع خاصی برای شما دشوار است ، پس می توانید کار خود را ساده کنید و فقط تمریناتی را از یوگا شروع کنید که به شما در کاهش وزن کمک می کند. در زیر نمونه هایی از آساناها آورده شده است که از نظر تکنیکی متفاوت هستند. هرکدام را امتحان کنید ، شاید این اولین قدم در مسیر کاهش وزن باشد.
تمرینات تنفسی
ساده ترین ورزش تنفسی به شما کمک می کند تا اهمیت روش صحیح تنفس در طول یوگا را درک کنید. صاف بایستید ، پاها را باز کنید ، آرام باشید. سعی کنید تند و تا حد ممکن عمیق از طریق بینی استنشاق کنید ، باید احساس کنید که معده و کمر تا حد ممکن به یکدیگر نزدیک هستند. سپس با آرامش نفس می کشیم. تکنیک های تنفسی مشابه ، اما دشوارتر ، در حالت نشسته ، در یک نیم چمباتمه و غیره انجام می شود.
ژست های لاغری استاتیک
ژست درخت
یکی از ساده ترین آساناها درخت نامیده می شود. باید تا قد کامل بایستید ، صاف شوید ، معده خود را سفت کنید. پاها را در فاصله کمی قرار دهید. ابتدا پای چپ خود را بلند کرده و پای خود را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید. دستها باید به آرامی بلند شوند و كف دستها را بالای سر قرار دهید. سعی کنید ژست را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس آساناها را برای پای دیگر تکرار کنید و به حالت اولیه برگردید.
ژست صندلی
موقعیت شروع - ایستاده ، پاها از هم جدا ، بازوها پایین. یک قفسه سینه کاملاً هوایی به دست آورید و همزمان با بازدم ، شروع به چمباتمه زدن می کنید ، مثل اینکه روی صندلی هستید ، در این زمان دستانتان را مستقیم بالا می کشیم و بدن را کمی به سمت جلو متمایل می کنیم ، وضعیت بدن را مشاهده می کنیم. هنگامی که ران هایتان تقریباً با زمین موازی است ، این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به موقعیت اولیه برمی گردیم.
ژست جنگجو
انواع مختلفی از این آسانا وجود دارد ، هم ساده تر و هم بسیار پیچیده. ساده ترین نسخه از حالت جنگجو این است که دستان خود را بالای سر خود نگه دارید (کف دست به هم متصل است) ، پاها را به اندازه کافی پهن از یکدیگر باز کنید ، در حالی که صورت و بدن خود را به سمت راست می چرخانید. پاها نیز باید چرخانده شوند و زانوی راست خم شود تا ران موازی زمین باشد. پای چپ در این زمان باید تقریباً به موازات کف کشیده شود. به مدت 30 ثانیه ، سعی کنید حالت را حفظ کنید و به موقعیت اولیه برگردید. سپس حالت جنگجو را تکرار کنید ، و به طرف دیگر نگاه کنید.
ژست سگ به سمت پایین
آسانای محبوب دیگر ژست سگ رو به پایین است. به لطف آن ، عضلات پاها و بازوها تقویت شده و کشیده می شوند ، همچنین وضعیت باعث می شود که احساس آن در دوران قاعدگی راحت تر شود. چهار دست و پا زدن ضروری است (چمباتمه به سمت پایین) ، زانوها زمین را لمس نمی کنند و بازوها کشیده می شوند و همچنین روی زمین قرار می گیرند ، سر پایین می آید. از حالت شروع ، صاف كردن پاها را شروع كنید ، دستانتان روی زمین می مانند و پنجمین نقطه بالاترین است. سعی کنید حداقل 1 دقیقه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
البته فهمیدن فوراً چگونگی ، چند بار و با شدت فشردن آسان نیست ، به ویژه اگر ابتدا با تکنیک های یوگا روبرو هستید. در این راستا ، کلاسهای با مربی بسیار مفید خواهد بود. اگر فرصتی برای رفتن به یوگا ندارید ، همیشه یک گزینه دیگر وجود دارد - کلاس های در خانه با استفاده از آموزش های ویدئویی از مربیان و استادان معروف یوگا.
با آموزش های ویدئویی در خانه یوگا انجام دهید
با جیلیان مایکلز وزن کم کنید
اگر خودتان تصمیم نگرفته اید که کدام بهتر است - یوگا یا تناسب اندام برای کاهش وزن ، پس به تمرینات تناوبی با شدت بالا از جیلیان مایکلز توجه کنید. دوره م Itsثر آن برای آماتورها و حرفه ای ها و همچنین برای مبتدیان طراحی شده است. شما می توانید تمرینات روزانه خود را با یک مربی معروف در خانه انجام دهید. کافی است فقط فیلم هایی را پیدا کنید که با آنها بدن خود را بهبود بخشید. دروس ویدئویی وی را که برای همه در دسترس است ، می توانید به راحتی در اینترنت پیدا کنید - تماشای آنلاین یا بارگیری کاملاً رایگان.
یوگا و پیلاتس توسط دنیس آستین
یک زن افسانه ای دیگر ، مادر 2 دختر جذاب و یک معلم در دنیای تناسب اندام ، بدون شک و مثبت به این سوال پاسخ می دهد: "آیا یوگا برای کاهش وزن مفید است؟"کافی است به عکس ها و تصاویر با تصویر او نگاه کنید. برنامه وی شامل ایروبیک ، تمرینات قدرتی ، یوگا و پیلاتس است. شما می توانید ویدئویی از دنیس آستین برای کاهش وزن سریع پس از زایمان و حفظ وضعیت خوب خود پیدا کنید. این برنامه بر اساس قوانین ساده زیر است:
- رژیم مناسب و متعادل بدون رژیم های غذایی و اعتصاب غذا را رعایت کنید.
- بین 7 صبح تا 7 عصر غذا بخورید.
- هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید.
یوگای اشتانگا با لینو میله
وب سایتی وجود دارد که می توانید با فعالیتهای خود لینو میله آشنا شوید. اما ، مثل همیشه ، می توانید فیلم های زیادی پیدا کنید که در آن استاد با استفاده از یوگا اشتانگا تمرینات ساده و تمرینات پیچیده تری را برای کاهش وزن نشان می دهد. خود گورو نمونه خوبی از این واقعیت است که برای شروع هرگز دیر نیست. لینو میله تا 35 سالگی حتی به فکر یوگا نبود ، 24 ساعت شبانه روز کار می کرد و حتی ژیمناستیک هم نمی کرد.
یوگای کوندالینی با مایا فاینس
یوگای کوندالینی حتی برای افراد تنومند نیز مناسب است. این سیستم تمرین مبتنی بر کار کردن چاکراها با موسیقی مایا است. فواید چنین فعالیت هایی غیرقابل انکار است ، زیرا برای کاهش وزن ، باید هماهنگ شوید ، خود را درک کنید و یاد بگیرید که افکار ، احساسات و رفتار خود را کنترل کنید. حداقل این نوع یوگا باعث افزایش خودآگاهی و پتانسیل خلاقیت می شود. چاکراها مراکز روان انرژی در بدن انسان هستند ، یادگیری کنترل آنها ، کاهش وزن و ریختن پوند اضافی برای شما بسیار آسان تر از قبل از تمرین یوگای کوندالینی است.
یوگا برای همه با Rainbo Mars
یوگی محبوب دیگر دنیای مدرن Rainbo Mars است. با تشکر از آموزش های ویدئویی "یوگا برای همه" ، هر کسی که بخواهد بدن خود را از طریق یوگا بهبود بخشد می تواند شروع به انجام آن کند. به گفته خود رینبو مریخ ، تمام آنچه که شما نیاز دارید فرش ، لباس راحت (تی شرت ، شلوار یا شلوارک) ، شکم خالی ، بدون کفش و وجود تمایل است. یک مربی باتجربه به شما کمک می کند تا یک سبک زندگی فعال را شروع کنید ، حتی اگر هرگز ورزش نکرده باشید.
قوانین اساسی یوگا
بنابراین ، اگر تصمیم گرفته اید از طریق یوگا لاغر شوید ، نکات و ترفندهای زیر به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- بهتر است یوگا عصرانه انجام شود ، اما اگر یوگا صبحانه یا قدرتی انجام دهید ، یوگای صبحگاهی برای شما و سلامتی مفید خواهد بود.
- اگر کلاس های شما صبح برگزار می شود ، بهتر است این کار را با معده خالی انجام دهید ، در صورتی که یوگا بعد از غذا باشد ، 2 ساعت یا ترجیحا 4 ساعت صبر کنید ، تا غذا هضم شود و با آرامش می توانید انجام دهید تمرینات.
- هنگام اجرای آسانا ، سعی کنید آنها را به درستی انجام دهید ، کیفیت از کمیت مهمتر است.
- فراموش نکنید که بعد از یک سری آسانا ، انجام تمرینات آرام سازی ضروری است.
- تصمیم بگیرید که چند وقت می خواهید یوگا انجام دهید. توصیه می شود حداقل 2 ساعت در هفته حداقل 1 ساعت به کلاسها اختصاص دهید.
- هنگام انجام یوگا ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید ، به تغییر رژیم خود فکر کنید ، و غذای سالم را ترجیح می دهید.
یوگا و تغذیه
اگر یوگا نه تنها راهی برای داشتن فرم بدنی مناسب بلکه بخشی از زندگی برای شما باشد ، در این صورت مسئله غذا کمتر از آسانا برای شما مهم نخواهد بود. غذا قسمت مهمی از زندگی ماست ، بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید ، ارزش آن را دارد که چیزی را در رژیم غذایی خود تغییر دهید. طبق برخی از آموزه ها ، غذای یوگا کاملاً طبقه بندی می شود - بعضی از غذاها توصیه می شود در زمستان ، بعضی دیگر در تابستان ، چیزی سالم برای خوردن با معده خالی ، چیزی قبل از خواب. به هر حال ، یک روش یکپارچه برای کاهش وزن در قالب یک رژیم غذایی خاص و انجام تمرینات یوگا قطعاً نتیجه می دهد.
به لیست غذاهایی که به خصوص مفید خواهند بود نگاهی بیندازید:
- عسل (به جای شکر ، اگر بدون شیرینی کاری نمی توانید انجام دهید) ؛
- شیر؛
- گندم؛
- میوه های غیر از مرکبات.
همچنین باید از غذاهای زیر که طبق گفته یوگی ها هماهنگی درون بدن را نقض می کنند ، خودداری کنید:
- الکل
- نوشیدنی های گازدار؛
- قارچ؛
- غذای منجمد؛
- گوشت قرمز؛
- غذای کنسرو شده؛
- ریشه ها
- قهوه؛
- پیاز؛
- ماهی و غذای دریایی؛
- ادویه
- مرکبات
- چای؛
- سیر؛
- تخم مرغ
در حقیقت ، یوگا در درجه اول گیاهخواری را ترویج می کند ، اما همه نمی توانند تصمیم بگیرند گوشت را کنار بگذارند ، اما ارزش کوکتل های سبز مخصوص را دارد که در بین تمرین کنندگان یوگا بسیار محبوب است. این گونه مخلوط های سالم سبز ، سبزیجات و میوه ها ، در ترکیب با ماست کم چرب ، تأثیر مفیدی در هضم غذا دارند ، به پاکسازی بدن کمک می کنند و در نتیجه ، لاغر می شوند. شما می توانید طیف گسترده ای از دستور العمل ها را در اینترنت پیدا کنید که ممکن است دوست داشته باشید. اینجا یکی از آنها است:
برای استفاده روزانه ، دستور العمل زیر مناسب است. نگاهی بیندازید:
- سیب - 1 متوسط ؛
- موز - نیمی از کل بزرگ یا متوسط ؛
- برگ اسفناج - 10-15 قطعه (با کلم جایگزین می شود) ؛
- آب - ½ لیوان ؛
- جعفری تازه برای طعم.
تمام اجزا با استفاده از مخلوط کن مخلوط می شوند ، در صورت لزوم می توان یخ یا آب بیشتری به کوکتل اضافه کرد تا رقیقتر شود.
اگر می خواهید زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید ، یوگا و کاهش وزن یک ترکیب عالی است. به یاد داشته باشید که یوگی های واقعی چقدر متناسب ، مقاوم و لاغر به نظر می رسند. در مسیر پیشرفت ، مهم است که نه تنها به ظاهر خود توجه کنید ، بلکه باید به آموزش معنوی نیز بپردازید ، و یوگا در هر دو فعالیت دارد. این به شما کمک می کند تا روح و روان خود را مرتب کنید ، با خود هماهنگی پیدا کنید و فقط یک فرد شاد باشید.