به امید به دست آوردن نتیجه خیره کننده، فکر نکنید که قسمت های کوچک باعث می شود احساس گرسنگی کنید و دائماً میل به غذا خوردن دارید، راحت باشید که برای کاهش وزن به وعده های غذایی جزئی تغییر دهید - منوی یک هفته می تواند پنج یا حتی شش باشد. وعده های غذایی در روزاگر برنامه روزانه شما شامل صبحانه، ناهار و شام سنتی است، استراحت های طولانی مدت بین آنها وجود دارد که میل به خوردن نیمی از محتویات یخچال را بیدار می کند. وعده های غذایی سهمیه به فرد اجازه نمی دهد احساس ناخوشایند خالی بودن معده را تجربه کند.
تغذیه کسری چیست؟
اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن غیر ضروری دارند به رژیم غذایی متوسل می شوند، به این امید که این امر آنها را برای همیشه از این مشکل نجات دهد. با این حال، برای حفظ وزن، باید به طور کامل در رژیم خود تجدید نظر کنید. تغذیه کسری روشی برای کاهش وزن بدن است که در آن تعداد وعده های غذایی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، اما خود قسمت های حاوی غذاهای مفید برای بدن کاهش می یابد. اغلب اوقات، یک فرد به غذای بسیار کمتری نسبت به آنچه قصد خوردن دارد نیاز دارد.
اصول
خوردن وعده های غذایی کوچک برای کاهش وزن بسیار موثر است زیرا از تولید هورمون های مسئول اشتها جلوگیری می کند. برای بیمارانی که مشکلات گوارشی دارند، پزشکان این روش غذا خوردن را تجویز می کنند. سطح قند خون حفظ می شود، که بر عدم وجود احساس گرسنگی مداوم نیز تأثیر می گذارد. اصول تغذیه کسری به شرح زیر است:
- حداقل 5 بار در روز غذا بخورید. اگر امکان غذا خوردن در منزل وجود ندارد، غذا را آماده کرده و در ظرف ها دسته بندی کنید.
- قسمت ها باید نامناسب باشند.
- شما باید منو را بر اساس کالری مورد نیاز روزانه تهیه کنید و از آن تجاوز نکنید.
قوانین
به اندازه کافی عجیب، شما می توانید با افزایش وعده های غذایی خود اشتهای خود را کنترل کنید. با این حال، منو باید درست باشد. با این حال، شما نمی توانید این شیوه غذا خوردن را به خوردن مداوم چیزی تبدیل کنید. سیستم گوارش، در غیاب استراحت، به سادگی قادر به جذب مواد مغذی نخواهد بود. قوانین تغذیه کسری برای کاهش وزن به شرح زیر است:
- یک منو برای خود درست کنید و آن را با جزئیات بنویسید. زمان استراحت نباید بیش از 3 ساعت باشد.
- کالری خود را محاسبه کنید. علاوه بر مقدار کل، باید وعده های روزانه را به کالری مساوی تقسیم کنید.
- هنگام نوشتن منوها از برگه های سازگاری محصول استفاده کنید. از مضرات دست بردارید
وزن خدمت
اگر وعده های غذایی زیادی وجود دارد، پس آنها نباید بزرگ باشند، در غیر این صورت اثر مورد نظر را نخواهید داشت. با استفاده از یک لیوان معمولی می توانید مقدار آن را به صورت بصری تعیین کنید: باید تقریباً تا انتها پر شود. وزن سرو با وعده های غذایی جزئی از 250 گرم تجاوز نمی کند، اما می تواند کمتر باشد. این شامل تمام غذاهای موجود در بشقاب جلوی شما می شود. این برای رفع گرسنگی و نخوردن زیاد کافی است. همچنین باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
منوی غذای کسری
اشتهای ناسالمی که بر میل انسان برای نگاه کردن بارها و بارها به یخچال در جستجوی چیزهای خوشمزه حکومت می کند، در تابستان و زمستان، هر روز یا ماه، تسخیر می شود. شما فقط با دادن آنچه او می خواهد - غذا - می توانید بر او غلبه کنید! منوی وعده غذایی کسری برای هفته به منظور راحتی جمع آوری شده است: برای کاهش وزن لازم نیست هر روز فکر کنید چه بخورید. برخی از وعده های غذایی در رژیم غذایی می تواند یکباره باشد، در حالی که برخی دیگر را می توان ظرف 7 روز تکرار کرد.
شش وعده غذایی در روز برای کاهش وزن
کسانی که مایل به کاهش وزن هستند باید انتخاب کنند: چند بار در روز غذا بخورند یا اغلب غذا بخورند، اما در بخش های متوسط. شش وعده غذایی در روز برای کاهش وزن برای کسانی که گزینه دوم را ترجیح می دهند طراحی شده است. با این طرح، به سادگی وقت گرسنگی نخواهید داشت. منوی تقریبی غذای کسری برای کاهش وزن برای یک هفته به شرح زیر است:
1 روز
- صبحانه: یک سیب، 200 میلی لیتر شیر کم چرب، 25 گرم غلات.
- ناهار: 100 گرم پنیر دلمه، موز، چای شیرین نشده.
- ناهار: سالاد سبزیجات، 120 گرم گندم سیاه آب پز، 2 کتلت مرغ، 200 میلی لیتر کفیر.
- میان وعده بعد از ظهر: 30 گرم پنیر کم چرب، یک تکه نان دانه ای، میوه.
- شام: سوپ خاکشیر، سبزیجات تازه، 200 میلی لیتر آب، یک تکه نان.
- میان وعده: خیار، 250 میلی لیتر کفیر.
روز دوم
- صبحانه: بلغور جو دوسر با یک مشت توت، میوه، 250 میلی لیتر شیر کم چرب.
- ناهار: 120 گرم ماست، 25 گرم پنیر، قهوه با 2 عدد کوکی بلغور جو دوسر.
- ناهار: پوره سیب زمینی، گوشت مرغ سفید، سبزیجات تازه، 250 میلی لیتر کفیر.
- میان وعده بعد از ظهر: 120 گرم ماست کم چرب با میوه، چای.
- شام: سالاد سبزیجات، پنیر، بلغور و سبزی، 60 گرم نان.
- میان وعده: گوجه فرنگی، 100 گرم پنیر دلمه.
روز 3
- صبحانه: پنکیک با کشمش و خامه فرم گرفته، قهوه شیرین نشده.
- ناهار: 100 گرم پنیر دلمه با میوه.
- ناهار: سیب زمینی آب پز شده تا نرم شود - 2 عدد، کوفته مرغ - 2 عدد، سبزیجات.
- میان وعده بعد از ظهر: ساندویچ نان دانه ای با ژامبون و گوجه فرنگی، پرتقال، چای.
- شام: 2 ساندویچ پنیر و گوجه فرنگی، سوپ خیار سرد.
- میان وعده: کفیر.
روز چهارم
- صبحانه: جو دوسر با شیر 0. 5 درصد، قهوه بدون شکر.
- ناهار: یک ساندویچ با کاهو، گوجه فرنگی و پاپریکا.
- ناهار: ماهی پخته شده در فویل با پنیر، 125 گرم برنج، سبزیجات، کفیر.
- میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه با افزودن پنیر دلمه.
- شام: سالاد سبزیجات با کوسکوس، یک تکه نان، یک مشت توت، چای.
- میان وعده: کفیر.
روز 5
- صبحانه: تخم مرغ آب پز، یک تکه نان، قهوه با 1 قاشق چایخوری. صحرا
- ناهار: 30 گرم پنیر، 120 گرم ماست طبیعی، چای با 2 عدد کلوچه جو دوسر.
- ناهار: لازانیا سبزیجات، سیب، 250 میلی لیتر آب.
- میان وعده بعد از ظهر: بستنی تمشک، قهوه.
- شام: یک تکه پای ژامبون، سالاد سبزیجات، 250 میلی لیتر شراب.
- میان وعده: کفیر، گلابی.
روز ششم
- صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر، قهوه.
- ناهار: ماست، سیب.
- ناهار: بوقلمون پخته شده با برنج، گوجه فرنگی، خیار، نان، چای.
- میان وعده بعد از ظهر: دسر تهیه شده از توت فرنگی و ماست کم چرب.
- شام: سالاد سزار با سینه مرغ، نان، چای.
- میان وعده: کفیر.
روز 7
- صبحانه: ماست، چای.
- ناهار: 30 گرم پنیر، یک تکه نان.
- ناهار: سوپ بروکلی، گوشت گاو خورشتی، 250 میلی لیتر آب.
- میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه.
- شام: ماهی پخته شده، گوجه فرنگی، خیار، چای.
- میان وعده: شیر 0. 5٪، انواع توت ها.
پنج وعده غذایی در روز برای کاهش وزن
برای کاهش وزن، غذا و نوشیدنی باید کافی باشد، اما نه بیش از حد. پنج وعده غذایی در روز برای کاهش وزن نیز یک گزینه عالی خواهد بود و تهیه منو برای او کار سختی نیست. به شش وعده غذایی در روز تکیه کنید، یک وعده غذایی را از آن حذف کنید و زمان را کمی تغییر دهید. کالری خود را کم نکنید، اما زیاده روی نکنید. از تکمیل گوجه فرنگی معمولی خود با خیار با گل کلم، کلم بروکلی، کرفس و سایر سبزیجات کمتر محبوب نترسید. با این حال، از چنین محصولی مانند چغندر غافل نشوید: به دلیل محتوای قند بیش از حد، آنها می توانند اشتها را افزایش دهند.
دستور العمل های تغذیه کسری
وقتی برای پختن تنبلی می کنید، ماست های آماده و پنیر کوتیج به کمک می آیند. یک رژیم غذایی جزئی برای کاهش وزن امکان استفاده از محصولات شیر تخمیر شده کم چرب را فراهم می کند. با این حال، برای ناهار و شام، هنوز هم باید سخت کار کنید. دستور العمل های غذای کسری شامل پخت یا آب پز کردن غذاها است. به عنوان مثال خوردن ماهی پخته سالم تر و خوشمزه تر از چشیدن نوع سرخ شده آن خواهد بود.