بسیاری از دختران از اندام خود ناراضی هستند و می خواهند پوندهای اضافی خود را کاهش دهند، اما کاهش وزن در عرض چند روز غیرممکن است. راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که مطمئناً یکی از آنها ضروری و مناسب می شود، اما بدون انگیزه نمی توان به موفقیت رسید.
تکنیک های انگیزش در مرحله اولیه
برای کاهش وزن، دختران یک سیستم تغذیه خاص را انتخاب می کنند و همچنین شروع به فعالیت بدنی می کنند. البته، همه نمی توانند چنین رژیمی را تحمل کنند، بنابراین توجه به جنبه روانشناختی مانند انگیزه کاهش وزن بسیار مهم است که به شما کمک می کند شل نشوید و به هدف خود برسید.
بنابراین بسیاری از دختران، که می خواهند از شر وزن اضافی خلاص شوند، در نیمه راه تسلیم می شوند، زیرا آنها تصور مبهمی از آنچه که برای آن تلاش می کنند دارند. این یکی از رایج ترین اشتباهات است. فقط با درک اینکه چرا دقیقاً وزن کم می کنید، می توانید به نتایج واقعی برسید.
انگیزه کاهش وزن یک فشار است، اولین قدم به سمت هدف مورد نظر. دختران بلاتکلیف و نامطمئن باید یک برنامه عمل قابل قبول ایجاد کنند. درک کنید که پیش رو کار سخت و سختی است. آماده شدن، جمع آوری اراده و تلاش های بدنی در کنار هم مهم است. پذیرایی ها متفاوت است. ساده ترین و موثرترین:
- نقل قول ها، عباراتعبارات مثبت و الهام بخش را بنویسید، جلوی خود آویزان کنید. وقتی می خواهید یک وعده غذای خوشمزه اما ناسالم بخورید، مراقب باشید و با صدای بلند صحبت کنید.
- ضبط صدا. جملات تاکیدی ساده را روی دستگاه ضبط ضبط کنید و روزانه گوش دهید: "دیگر نمی خواهم چاق باشم و با برنامه مخالفت نمی کنم" ، "وزنم را کاهش می دهم زیرا فقط مراقبت از بدن باعث زیبایی می شود. "
- تصاویر. تجسم برای بسیاری یک تکنیک موثر است. توصیه می شود تصاویر (عکس) مدل های زنانه باریک را به عنوان یک رویا جلوی چشمان خود آویزان کنید که نمونه هایی از آن الهام بخش هر زنی است. یک انگیزه خوب برای دختران، عکس مردان خوش تیپ است که می خواهید آنها را تسخیر کنید و شروع به تغییر برای بهتر شدن کنید.
- وعده. چرا اگر حداقل یک مورد از طرح تا تاریخ معینی تکمیل نشد و چند کیلوگرم کم نشد، به عزیزان قول نمی دهید که مبلغ مشخصی پول (ارزش) بدهید.
- پارچه. لباس های شیک و زیبا بخرید اما یک سایز کوچکتر. این به عنوان یک انگیزه عمل می کند - سعی کنید بعد از کاهش وزن چیزی را امتحان کنید.
- اشتیاق. پیدا کردن یک سرگرمی یک انگیزه عالی است که دائماً شما را از تمایل به خوردن چیزی خوشمزه، اما ممنوعه دور می کند.
- حمایت، ستایش. اگر عزیزان در مرحله اولیه شروع به حمایت و الهام بخشیدن کنند، رژیم به راحتی و بدون اختلال پیش می رود.
- انتقاد، محکومیت دیگران. استقبال سخت است، اما برای برخی افراد قوی است و آنها را تشویق به انجام اقدامات شدید می کند.
- ترس، افسردگی. بسیاری از زنان از بی اشتهایی همراه با عواقب یا رفتن یک مرد محبوب می ترسند.
- داستان های موفقیت. یک هزینه عالی برای کاهش وزن زمانی که باید در مورد چگونگی دستیابی افراد به اهداف خود بشنوید و تنها به لطف پشتکار، قدرت اراده عالی.
- هدایا پاداش هستند. می توانید با خرید هدایای کوچک در فواصل زمانی معین شروع به نوازش خود کنید.
ارزش توجه به توصیه یک روانشناس را دارد، زیرا موفقیت توسط افرادی حاصل می شود که انگیزه های آنها قوی تر است. شما باید 2-3 محرک بیرونی و درونی را به عنوان پایه در نظر بگیرید که میل به احساس سبکی، هوای بدن خود و در عین حال رویای لاغر شدن را با هم ترکیب کنید.
تعیین هدف
بدون اهداف تعیین شده، میل به کاهش وزن به سرعت از بین می رود. آنها باید واقعی و به وضوح تعریف شوند. نیازی به تعیین استانداردهای بالا برای خود ندارید، سعی کنید در عرض چند روز یک دوجین پوند از دست بدهید. باید درک کرد که این غیر واقعی است و شما فقط می توانید سلامت خود را تضعیف کنید. توصیه می شود هدفی را که زن می خواهد به آن دست یابد، تعیین کند. جوانب مثبت و منفی، مزایا و معایب کاهش وزن را بسنجید. برای ایجاد انگیزه فوق العاده، تعیین اهداف کوتاه مدت توصیه می شود:
- تا تاریخ تعیین شده (بعد از 3 ماه) لباس کوچکتری را امتحان کنید.
- پیش رو یک رویداد مهم است و شما باید برای کاهش وزن زمان داشته باشید.
- بهار به زودی می آید و زمان کمی باقی مانده است، اما از دست دادن 2-3 کیلوگرم کاملا واقعی است.
- سطح قند و کلسترول خون بالا. این بد است، ما باید به عادی سازی شاخص ها برسیم.
ارزش آن را دارد که روی یک تکه کاغذ طرحی بسازید و آن را به 2 ستون تقسیم کنید. در یکی، جنبه های منفی پوندهای اضافی (ناتوانی در درآوردن لباس در ساحل، پوشیدن لباس های زیبا) را بنویسید، در دیگری - مزایای بالقوه ای که اگر هنوز بتوانید از شر کیلوگرم های آزار دهنده خلاص شوید، بنویسید.
تنبیه و تشویق
اگر زن تنبلی خود را کنترل کند، کاهش وزن بسیار آسان تر خواهد بود. برای جذاب‌تر کردن روند کاهش وزن، باید آن را به بازی تبدیل کرد که مشارکت دوستان و اقوام در آن جایز است. توصیه می شود سیستمی از پاداش ها و مجازات ها ایجاد شود.
به خود پاداش دهید:
- برای یک روز به درستی سپری شده، می توانید از سالن زیبایی، اتاق ماساژ، موزه، دلفیناریوم بازدید کنید.
- اگر جابجایی ها قابل توجه است مقدار مشخصی پول را در قلک قرار دهید.
- اگر موفق به دستیابی به نتایج چشمگیر در تاریخ برنامه ریزی شده شوید، یک روز تعطیل را با یک سفر خارج از شهر و حتی به کشوری دیگر ترتیب دهید.
نمونه هایی از مجازات ها:
- امتناع از سرگرمی و خرید؛
- انجام نظافت روزانه به عنوان بار؛
- پول دادن به شوهرش، دوستان
شما می توانید با تشویق و فراموش نکردن هدف اصلی - کنترل شدید احساسات، مشکلات روانی و شکست های احتمالی - انگیزه کاهش وزن را به خود بدهید.
عکس های قدیمی و لباس های مورد علاقه - در مکان های برجسته
بسیاری از زنان، با نگاهی به عکس‌های ایده‌آل مدل‌های مد، تصور می‌کنند که برای دستیابی به تناسب‌های بدنی مشابه، چقدر باید سرمایه‌گذاری کنید. هر زنی معیار خاص خود را برای یک چهره زیبا دارد که به عنوان یک انگیزه عالی عمل می کند، اما شما باید قانون اساسی خود را در نظر بگیرید.
عکس های قدیمی، که در آنها زمانی در جوانی شکل ایده آل تر بود، به عنوان الهام بخش، یک انگیزه قوی است. ارزش این را دارد که لباس های مورد علاقه و عکس های قدیمی خود را در مکانی برجسته قرار دهید. نگاه روزانه به عکس می تواند بهترین انگیزه باشد.
لباس مورد علاقه ای که می خواهید بپوشید را می توانید کنار آینه آویزان کنید. این انگیزه خوبی برای هر روز است. لباس ها در جای خود آویزان می شوند و هر بار به شما یادآوری می کنند که هدف تعیین شده است.
برنامه های خود را با عزیزان در میان بگذارید
شما باید مسئولانه به این فرآیند نزدیک شوید. برنامه ریزی کنید، راه های رسیدن به هدف و ضرب الاجل ها را یادداشت کنید. مهم است که اهدافی را تعیین کنید که هر زنی می تواند به طور واقع بینانه به آن دست یابد، صرف نظر از ساختار او.
گفتن برنامه های خود به بستگان و دوستان اضافی نخواهد بود، زیرا حمایت عاطفی نیز یک انگیزه است. اگر افراد نزدیک به روند کاهش وزن بپیوندند خوب است. آنها به حمایت از میل به هدف و هدف کمک می کنند و در صورت تمایل شما را از خوردن غذاهای ناسالم باز می دارند.
مثبت بیندیش و عمل کن
اگر نتوانید در عرض 1-2 هفته حتی 1 کیلوگرم وزن کم کنید، نمی توانید ناامید شوید. ارزش آن را دارد که افکار و فعالیت بدنی خود را بر این واقعیت متمرکز کنید که همه چیز درست می شود ، اما باید تلاش کنید. برای سرمایه گذاری خود، باید افراد نزدیک را درگیر کنید:
- بازی های فعال با کودکان انجام دهید؛
- با شوهرتان به باشگاه بروید؛
- دوچرخه سواری در شهر
سرعت مناسب کلید کاهش وزن است
هنگام کاهش وزن، مهم است که یک سرعت قابل قبول برای خود انتخاب کنید. شما نباید افراط کنید، رژیم سخت بگیرید یا خود را با تمرینات بدنی و قدرتی بیش از حد فشار دهید.
انتقال شدید به یک روش جدید زندگی باعث تضعیف سلامتی، بدتر شدن رفاه، استرس می شود. دویدن طولانی مدت توصیه نمی شود.
با غلبه بر مسافت های طولانی، بدن ناآماده به سرعت از کار می افتد و در صبح فرد احساس سختی می کند.
یک سرعت قابل قبول برای خود انتخاب کنید، بار را به تدریج افزایش دهید، بیش از 10٪ در هفته.
ورزش باید سرگرم کننده باشد
شما نمی توانید خود را با فعالیت بدنی غیرقابل تحمل خسته کنید و همچنین روند کاهش وزن را به طور نامحدود به تعویق بیندازید. اگر از یک باشگاه ورزشی بازدید می کنید، ابتدا باید با یک پزشک ورزشی مشورت کنید، آزمایشات را انجام دهید و وضعیت سیستم قلبی عروقی خود را ارزیابی کنید. برای اینکه بدن بیش از حد بارگذاری نشود، باید فرکانس و شدت تمرین بهینه را انتخاب کنید. غیرت بیش از حد و تلاش بیش از حد هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.
بله - غذای مورد علاقه شما، اما در محدوده معقول
کاهش وزن صحیح و طبق برنامه به معنای بله گفتن به غذای مورد علاقه است. شما نباید خود را در تغذیه روزمره محدود کنید، فقط روی آب بنشینید و از خوردن غذاهای حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها خودداری کنید.
درک این نکته مهم است که رژیم غذایی مناسب ممنوعیت کامل غذا و امتناع از خوردن نیست. بنابراین می توانید به سرعت سلامت خود را تضعیف کنید و میل به کاهش وزن را از دست بدهید. استفاده از همه محصولات مجاز است، اما در بخش های کوچک.
یافتن یک رژیم غذایی قابل قبول دشوار است، اما می توانید با یک متخصص تغذیه یا مربی مشورت کنید. یک رژیم غذایی روزانه، لیستی از تمرینات تمرینی تهیه کنید.
غذاها و شیرینی های پر کالری باید کنار گذاشته شوند. کافی است کالری مورد نیاز هر روز را به درستی محاسبه کنید، زیرا همه چیز در جای خود قرار می گیرد. اگر ناهار است، نمی توانید خود را به خوردن یک بسته چیپس خشک و خشک محدود کنید، اگرچه باید از یک دسر اضافی خودداری کنید.
انگیزه کاهش وزن برای هر روز - نتیجه را ذخیره کنید
برای اینکه انگیزه از بین نرود باید نتایج را ذخیره و حتی مستند کرد. ثبت نتایج به روش های مختلفی انجام می شود:
- تهیه گزارش تصویری با استفاده از پارامترهای وزن امضا شده، که پس از 2-3 هفته کاهش وزن به دست آمد.
- ارسال عکس در شبکه های اجتماعیشبکه هایی برای جلب حمایت دوستان؛
- پیدا کردن سرگرمی که به شما امکان می دهد حواس خود را از فکر گرسنگی و غذاهای ناسالم پرت کنید.
شما نمی توانید ناامید شوید و در نتایج به دست آمده متوقف شوید. ارزش شادی، رفع نتایج حتی جزئی و موفقیت در کاهش وزن را دارد. مهم است که هدف را به وضوح دنبال کنید، به سرعت تعیین شده پایبند باشید. اگر امکان تغییر رقم در چند ماه وجود نداشت، پس از 1-1. 5 سال امکان پذیر خواهد بود.
بهترین انگیزه برای کاهش وزن، تعیین اهداف قابل دستیابی است. این مهم است که به خودتان باور داشته باشید که اگر موفق به کاهش چند کیلوگرمی در موعد مقرر نشده اید، همه چیز درست می شود و برنامه کاهش وزن خود را کامل نمی کنید.
کاهش وزن و انگیزه جدایی ناپذیر هستند. برای برخی از زنان، یک انگیزه قوی بهبود سلامتی و برای برخی دیگر، تبدیل شدن به نمونه ای برای فرزندان و دوستان است. مهم است که انگیزه های فردی برای خود پیدا کنید که علیرغم مشکلات و موانع پیش رو، کارساز باشند.