برای از دست دادن سریع پوندهای اضافی، روش های مختلفی وجود دارد. اغلب آنها باعث عصبانیت و نارضایتی فرد از وضعیت خود می شوند. بدون اعصاب فولادی، احساس ناتوان کننده گرسنگی باعث می شود کاری را که در همان ابتدا شروع کرده اید ترک کنید، زیرا مقابله با آن بسیار دشوار است. کاهش وزن و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بسیار دشوار است و دلایلی برای این امر وجود دارد.
اول از همه، از نظر روانی بسیار دشوار است که فرد به غذاهای کم کالری روی آورد و غذاهای سالم بخورد، کالری کمی در روز. این خطر شکستگی را افزایش می دهد. علاوه بر این، خاطرنشان می شود که برداشتن مقدار زیادی از بافت چربی در مدت کوتاهی در خانه غیر واقعی است. این یک دوره زمانی، بسیار بیشتر از چند هفته طول می کشد. در عین حال، کاهش وزن سریع تقریباً همیشه با بازگشت به شکل اولیه خود به پایان می رسد. در ادامه راه هایی برای کاهش وزن سریع بدون مشکل و خرابی و احتمالاً با لذت برجسته می شود. سؤالات مرتب می شوند که چه چیزی بخوریم و از چه چیزی خودداری کنیم - کدام محصولات برای شما مناسب است، خودتان انتخاب کنید. در صورت لزوم می توانید با پزشک خود مشورت کنید.
نیاز به غذا خوردن به موقع
قبل از غذا خوردن باید تایمر را روشن کرده و 20 دقیقه تنظیم کنید. در تمام این مدت شما باید به آرامی غذا را بجوید و از هر لقمه لذت ببرید. سرعت جذب غذا بدون عجله باعث لذت بردن از حجم کمتر ظرف می شود. باعث تولید هورمون سیری در بدن می شود. اگر سریع غذا می خورید، معده وقت ندارد تا در مورد اشباع آن به مغز اطلاع دهد و فرد پرخوری می کند. این عادت جایگزین تمام رژیم های غذایی برای کاهش وزن می شود، زیرا کاهش کالری محسوس است.
خواب خوب باعث کاهش وزن می شود
دانشمندان میشیگان ثابت کرده اند که یک ساعت خواب اضافی به کاهش وزن تا 6 کیلوگرم در سال کمک می کند. به طور تجربی ثابت شده است که اگر سرگرمی های بی معنی و میان وعده های غیر ضروری را جایگزین کنید، کاهش 6 درصدی کالری دریافتی خود واقع بینانه است. برای هر فرد، اینها شاخص های آنها خواهد بود.
مهم! اگر کمتر از 7 ساعت در روز بخوابید، اشتهای شما افزایش می یابد و فرد را بسیار گرسنه می کند.
سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
اگر در یک زمان نه یک سبزی، بلکه سه سبزی بخورید، مقدار غذای مصرفی بیشتر خواهد شد. با گنجاندن تعداد زیادی از محصولات میوه و سبزیجات در منو، وزن به طور نامحسوس شروع به کاهش می کند. آنها دارای مقدار زیادی آب و فیبر غذایی هستند که به سیری سریع کمک می کند و کالری دریافتی را کاهش می دهد. بهتر است آنها را بدون چربی بپزید، می توانید با آب لیمو و سبزی مزه دار کنید. نیازی به چاشنی سبزیجات با سس های چرب و سایر چاشنی های روغنی نیست - این باعث افزایش کالری در رژیم غذایی می شود.
حتما سوپ بخورید - کالری را کاهش می دهد
تغذیه سالم شامل گنجاندن سوپ در گوشت یا آبگوشت سبزیجات در منو است. گرسنگی را کاملا برطرف می کند، در حالی که کالری کمی وارد معده می شود. سوپ باید در همان ابتدا خورده شود تا گرسنگی اول را برطرف کند و غذا را با سرعتی آرام درست کند. شما باید هر آب گوشتی را بپزید، البته نه چرب یا شور، و سپس سبزیجات تازه یا یخ زده را به آن اضافه کنید و بپزید تا نرم شوند.
لطفا توجه داشته باشید: سوپ های خامه ای را نمی توانید بپزید، زیرا آنها چرب و پر کالری هستند.
غلات کامل بخورید
سیستم غذایی شامل غلات کامل در رژیم غذایی است، مانند برنج قهوه ای، جو، جو، گندم سیاه، گندم که به کاهش وزن کمک می کنند. وعده های غذایی حاوی غلات معده شما را سریعتر پر می کند و می توانید کالری کمتری مصرف کنید. علاوه بر این، آنها به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کنند. در فروشگاه می توانید محصولات تهیه شده از غلات کامل را خریداری کنید: وافل، نان، نان سفید، پاستا.
باید لباس های گذشته را امتحان کنید
کاهش وزن زنان با امتحان کردن لباس های گذشته تحریک می شود. لازم است چیزهای مورد علاقه خود را در مکانی مشخص قرار دهید: لباس، شلوار، دامن و در صورت لزوم آنها را امتحان کنید. ابتدا محصولی را انتخاب کنید که کمی تنگ است تا بتوانید به سرعت به نتیجه دلخواه برسید و لباس بپوشید. سپس می توانید دیگری را بپزید که صراحتاً کوچک است و به یک هدف خاص بروید.
برای کاهش کل کالری از بیکن اجتناب کنید
اصول تغذیه رژیمی بر این واقعیت استوار است که برای کاهش وزن باید وعده های غذایی کم چرب مصرف شود. شما نمی توانید برای صبحانه غذا بخورید یا ساندویچ بیکن درست کنید. این به این واقعیت کمک می کند که کاهش وزن 100 کالری کمتر در روز مصرف می کند و در یک سال واقعاً می توان وزن را 4 کیلوگرم کاهش داد. بهتر است ساندویچ ها را با گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، طعم دار خردل دانه ای و یک پخش سبک، با پنیر پاشیده درست کنید.
برای کاهش وزن پیتزای سبزیجات بپزید
به جای گوشت فقط پیتزا سبزیجات بپزید. اگر پنیر کم چرب سبک در آن بریزید به همان اندازه رضایت بخش است. کیک را نازکتر از حد معمول درست کنید. این به حذف 100 کالری دیگر از رژیم غذایی کمک می کند.
شکر مصرف نکنید
در رژیم غذایی، یک نوشیدنی را با شکر با آب ساده یا معدنی جایگزین کنید. به نظر می رسد که بدن ده قاشق غذاخوری شکر در روز دریافت نکرده است - و این حداقل 700 کالری است. برای خوش طعم شدن و خوشبو شدن نوشیدنی، یک تکه لیمو، برگ نعنا یا توت فرنگی یخ زده را در آن قرار دهید. نوشیدنی های قندی نشان دهنده سیری نیستند و بدن کالری اضافی دریافت می کند. نوشیدنی های شیرین نسبت به آب نبات کالری بیشتری به بدن می دهند.
از لیوان های بلند و نازک بنوشید
به جای عینک های پهن و کوتاه، خود را به استفاده از عینک های باریک و بلند آموزش دهید. بنابراین، در صورت استفاده از آب میوه، شراب و سایر نوشیدنی های شیرین، مصرف کالری کاهش می یابد، زیرا حجم مایع 25-30٪ کاهش می یابد. از نظر علمی ثابت شده است که درک بصری حجم مایع فریبنده است. در لیوان های پهن، به عنوان یک قاعده، نوشیدنی بیشتر نوشیده می شود.
مصرف الکل را محدود کنید
در هر جشن، پس از اولین نوشیدنی الکلی، باید به غیر الکلی و کم کالری، به عنوان مثال، آب گازدار ساده تغییر دهید. کوکتل، آبجو یا شراب ننوشید. الکل کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها یا پروتئین ها دارد. علاوه بر این، الکل قدرت اراده را کاهش می دهد و فرد شروع به خوردن چیزی می کند که قبلاً به خود اجازه نمی داد - چیپس، آجیل و سایر غذاهای پر کالری، و اینها کالری اضافی هستند.
به چای سبز تغییر دهید
تغذیه مناسب برای کاهش وزن توصیه به مصرف چای سبز است. به دلیل تأثیر مواد موجود در چای سبز - کاتچین ها، برای مدتی سوزاندن چربی ها افزایش می یابد. این نوشیدنی کم کالری و بسیار با طراوت است.
مصرف دارو برای کاهش وزن
کاهش وزن سریع بدون استفاده از داروهای خاص غیرممکن است. این در مورد مکمل هایی نیست که باعث اثر ادرارآور یا اسهال می شوند. مصرف داروهای کاهش وزن طبق دستور پزشک ضروری است و نیازی نیست در مصرف آنها زیاده روی کنید.
کلاس های یوگا برای کاهش وزن
دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیده اند که زنانی که یوگا انجام می دهند بسیار لاغرتر هستند. پس از همه، برای کسانی که به این سمت آمده اند، حالت و رژیم غذایی در حال تغییر است. از نظر تأثیر بر بدن و اندام معنادارتر است. حتی هنگام سرو یک وعده بزرگ، به اندازه نیاز برای سیر شدن غذا می خورند. یوگا به ایجاد خودآگاهی آرام کمک می کند که از پرخوری جلوگیری می کند.
غذای خانگی بخورید
شما باید سعی کنید حداقل یک بار در روز غذای خانگی بخورید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. غذای رژیمی را می توانید خودتان از محصولات خریداری شده در فروشگاه تهیه کنید: کم چرب، برش داده شده به تکه های گوشت، ماهی و مرغ پخته شده، برگ های کاهو شسته شده، سبزیجات کنسرو شده.
هنگام غذا خوردن استراحت کنید
گاهی اوقات فرد در حین صرف غذا، دستگاه را برای چند دقیقه زمین می گذارد و در غذا مکث می کند. این نشان می دهد که او عملاً سیر است. در این صورت او در خطر پرخوری نیست. سعی کنید استراحت کنید، این برای کاهش وزن ضروری است.
آدامس نعناع جویدن
اگر می خواهید چیزی بخورید، بهتر است آدامس نعنایی بجوید. او بر طعم هر غذایی که از قبل هوس کرده است غلبه خواهد کرد. اغلب در یک مهمانی، هنگام تماشای تلویزیون، گشت و گذار در اینترنت، واقعاً می خواهید چیزی بجوید، آدامس جویدن جایگزین یک میان وعده می شود.
از بشقاب های کوچک بخورید
کاهش وزن موثر اگر از بشقاب های کوچک خورده شود تضمین می شود. بنابراین بخش از نظر بصری بزرگتر به نظر می رسد، اما در واقع، مقدار غذا کم است. بنابراین، فرد شروع به مصرف کالری کمتر 100-200 در روز می کند. در یک سال، می توانید 5-10 کیلوگرم از این طریق کم کنید.
وعده های مناسب بخورید
خوردن وعده های کوچک به طور مداوم یا در مدت زمان معین به کاهش و حفظ وزن کمک می کند. ابتدا سخت می شود، سپس تحمیل کمی غذا به عادت تبدیل می شود و احساس گرسنگی عذاب نمی دهد.
از قانون 80 درصد استفاده کنید
معمولاً انسان آنقدر غذا می خورد تا سیر شود. اما ساکنان اوکیناوان غذا می خورند تا زمانی که 80 درصد اشباع شود. این به عادت همه مردم تبدیل شده و نام خاص خود را دارد. یک عادت خوب باید در مصرف غذا ریشه دواند.
بازدید از رستوران
به عنوان یک قاعده، غذای رستوران خوشمزه است، اما متعادل نیست و بسیار مغذی است. بنابراین، هنگام بازدید از این موسسه، برای اینکه کالری اضافی دریافت نکنید، باید این قوانین را رعایت کنید: یک قسمت را با یک دوست تقسیم کنید، به جای غذای اصلی، می توانید یک پیش غذا بخورید، یک بشقاب بچه بخواهید، نیمی از آن را مصرف کنید. غذای حیوان خانگی مورد علاقه شمابرای حفظ تعادل می توان نیمی از غذای اصلی را با سالاد جایگزین کرد.
فقط از سس های کم چرب استفاده کنید
سس های گوجه فرنگی بهتری وجود دارد، در مقایسه با پایه خامه ای، چرب و کم کالری نیستند. همچنین اندازه وعده را فراموش نکنید. به عنوان مثال، ماکارونی در بشقاب نباید بزرگتر از حجم یک توپ تنیس باشد.
100 کالری بیشتر بسوزانید
همیشه رژیم غذایی نتیجه مطلوب را به همراه ندارد. باید از فعالیت بدنی استفاده کنید. اگر هر روز 100 کالری بیشتر بسوزانید، می توانید سالانه 5 کیلوگرم وزن کم کنید. به عنوان فعالیت بدنی، می توانید پیاده روی، علف های هرز، تمیز کردن خانه، دویدن را انتخاب کنید. چگونه وزن کم کنیم، راه را خودتان انتخاب کنید. اما، با دستیابی به حداقل یک نتیجه کوچک، با خرید به روز رسانی، رفتن به سینما و خوردن یک غذای ممنوعه به مقدار کم به خود پاداش دهید، این هیچ ضرری ندارد. تغذیه منطقی با در نظر گرفتن جنسیت، سن، سبک زندگی و سلامتی قطعا به ثمر خواهد رسید.