رژیم پروتئینی یکی از محبوب ترین سیستم های تغذیه ای است، زیرا به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. بیایید نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن بیندازیم. معایب، جوانب مثبت، منوها و نظرات.
ویژگی های رژیم پروتئینی
برای کاهش وزن چگونه باید بخورید؟در طول این رژیم، اساس تغذیه پروتئین است. مصرف 1. 2 تا 1. 6 گرم پروتئین در روز ضروری است. و مقدار چربی ها و کربوهیدرات ها باید کاهش یابد. غذا باید کسری باشد. حجم سرو نباید بیش از 200 گرم باشد.
می توانید رژیم را به مدت 21 روز دنبال کنید. با این حال، دوره بهینه برای رژیم غذایی چهارده روز است. اگر دو هفته سخت است، می توانید با سه یا پنج روز شروع کنید. مهم این است که مراقب سلامتی خود باشید. اگر احساس ناراحتی می کنید، باید رژیم را متوقف کنید.
چگونه در طول رژیم پروتئین برای کاهش وزن غذا بخوریم؟تهیه منو آسان است. تاکید باید بر روی محصولات پروتئینی باشد: گوشت، ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ. غلات را می توان فقط در صبح مصرف کرد. سبزیجات و میوه ها نیز مجاز هستند، اما در مقادیر کم. توصیه می شود نمک را کنار بگذارید. بهتر است ادویه ها، گیاهان مختلف را به غذا اضافه کنید. سه ساعت قبل از خواب، باید غذا خوردن را متوقف کنید.
شما نمی توانید سبزیجات نشاسته ای، میوه های شیرین، الکل، پاستا، غذاهای شیرین و نشاسته ای، نوشیدنی های گازدار مصرف کنید. نان را می توان چند بار در هفته به صورت یک تکه خورد. بهتر است غلات کامل یا چاودار را انتخاب کنید.
منو را می توان به شکل زیر ساخت:
- صبح: تخم مرغ مخلوط با پنیر، چای سبز؛یا بلغور جو دوسر روی آب؛یا سیرنیکی، چای بابونه؛
- میان وعده: سیب؛یا سالاد سبزیجات؛یا ماست؛
- ناهار: گوشت گوساله سرخ شده با کلم بروکلی؛یا ماهی آب پز، سالاد سبزیجات تازه؛یا خورش مرغ و سبزی؛
- میان وعده بعد از ظهر: کفیر؛یا نان تست با پنیر؛یا اسموتی میوه و سبزیجات؛
- شام: ماهی قابلمه، کفیر؛یا خرگوش در سس خامه ترش؛یا غذاهای دریایی خورشتی با سبزیجات.
منو بسیار راضی کننده است.
مزایا و معایب رژیم غذایی
هر سیستم قدرت مزایا و معایب خاص خود را دارد. بنابراین، رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن: جوانب مثبت و منفی.
مزیت بدون شک عدم گرسنگی است. علاوه بر این، وزن بدن به سرعت کاهش می یابد و بدن انرژی را از چربی و نه از ماهیچه ها می گیرد. یکی دیگر از مزایای رژیم غذایی تقویت سیستم ایمنی است، زیرا پروتئین ها استقامت بدن را افزایش می دهند. علاوه بر این، منو کاملاً متنوع است و به شما امکان می دهد دستور العمل های مختلفی را برای غذاها به سلیقه خود انتخاب کنید. این بدان معنی است که شکستن رژیم غذایی دشوار خواهد بود.
با این حال، رژیم غذایی معایب خود را نیز دارد. اول از همه، خطر لخته شدن خون وجود دارد، زیرا تراکم خون افزایش می یابد. علاوه بر این، کاهش توانایی های ذهنی به دلیل کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی امکان پذیر است. این رژیم دارای موارد منع مصرف است، به این معنی که همه نمی توانند از آن پیروی کنند. چنین سیستم تغذیه ای برای کسانی که مشکلات کلیه، کبد و همچنین دیابت، افزایش سطح لخته شدن خون دارند، مناسب نیست.
اما به طور کلی، بررسی ها در مورد رژیم غذایی مثبت است. این واقعا به کاهش وزن کمک می کند و در عین حال احساس گرسنگی را آزار نمی دهد. چنین سیستم غذایی برای کسانی مناسب است که نسبت به شیرینی ها بی تفاوت هستند و عاشق غذاهای گوشتی و ماهی هستند. در این صورت رژیم غذایی آسان خواهد بود.