در مورد نحوه برداشتن پهلوها و مرتب کردن شکم و صاحب شدن مکعب های مطبوعاتی پرطمطراق مطالب و ادبیات زیادی نوشته شده است که از روی جلد آن ورزشکار پرمدعا به شما نگاه می کند. در همه جا نویسندگان اطمینان می دهند که رسیدن به نتیجه آسان و سریع است، با این حال، همیشه اینطور نیست. و بنابراین، موقعیت های اصلی کار روی خود را برای کاهش وزن در نظر بگیرید.
قوانین اساسی در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم؟
برای اینکه فوراً و سریع وزن کم کنید، پهلوها را به شرایط عالی برسانید، رسوبات چربی مزاحم روی شکم را از بین ببرید، باید رژیم غذایی خود را متعادل کنید (و نه رژیم های تضعیف کننده)، نوشیدن آب بیشتر، ترک عادت های بد را به عادت تبدیل کنید. البته ورزششما باید اغلب و در وعده های کوچک، حداقل 5 بار در روز، و مهمتر از همه، در فواصل منظم غذا بخورید. و در نهایت، مهمترین چیز در هر کاری میل است.
فوراً متذکر می شویم که روزه و رژیم های معمولی به تنهایی نمی توانند منجر به برداشتن معده و کاهش وزن به درستی شوند، فقط واقعیت هدف را فراموش نکنید، ضرب الاجل تعیین نکنید - یک هفته، همانطور که به وضوح خواهید بود. ناامید شده
البته تمرین با مربی شخصی مؤثرتر است و از قبل می‌توان پس از گذراندن هفته اول تمرین، وزن خود را کاهش داد، زیرا مربی با در نظر گرفتن نیازها و توانایی‌های بدن فرد، تمرینی را برای فرد خاصی می‌سازد. بیایید فوراً بگوییم که تمرینات فراوانی که با هدف ایجاد شکم انجام می شود، با تمرینات استاندارد در باشگاه متفاوت است.
این مجموعه از تمرینات باید مستقیماً با هدف دستیابی به هدف کاهش وزن، برداشتن معده باشد و بیشتر شبیه به تناسب اندام خواهد بود تا تمرینات معمول هالتر. و برای چنین تمریناتی، به عنوان یک قاعده، هیچ محدودیتی وجود ندارد.
پنج قدم برای موفقیت
بنابراین، بیایید در مورد 5 مرحله اصلی صحبت کنیم که به شما امکان می دهد پهلوهای خود را بردارید و بعد از هفته اول و بدون رژیم های طاقت فرسا وزن کم کنید.
ورودی به عنوان یک محرک متابولیسم
بنابراین، اولین قدمی که باید بردارید، حتی اگر زمان یا فرصتی برای رفتن به باشگاه یا پیروی از قوانین رژیم ندارید، اولین قدم برای کاهش وزن، افزایش قابل توجه میزان آب مصرفی است.
هنگامی که آب وارد بدن می شود، شروع به تسریع فرآیندهای مختلف مانند متابولیسم می کند که به سوزاندن چربی کمک می کند. مشکل اصلی بیشتر کاهش وزن کسانی که رژیم می گیرند، آب را فراموش می کنند. باید به خاطر داشت که آب ماده مغذی است که فرآیندهای بدن را شروع می کند، بنابراین اولین کاری که باید انجام دهید این است که شروع به نوشیدن آب زیاد کنید!
این کار شما را به از بین بردن پهلوها و معده بسیار نزدیک می کند. مصرف آب به خودی خود وزن بدن را کاهش نمی دهد، اما در ترکیب با سایر اجزاء یک عنصر ضروری و اساسی خواهد بود.
تغذیه مناسب و غذای سالم
قدم دوم برای رسیدن به هدف شما این است که شروع به درست خوردن و خوب خوردن کنید. گرسنگی که در بین افرادی که لاغر می شوند بسیار رایج است، استرس زیادی در بدن ایجاد می کند و عواقب این استرس افزایش وزن است.
این اتفاق زمانی می افتد که فاصله زیادی بین وعده های غذایی بیش از 6 ساعت وجود داشته باشد و همچنین زمانی که غذا در طول روز رد می شود.
چنین دوره های پر هرج و مرج روزه داری به نتیجه مطلوب منتهی نخواهد شد. اگر بدن بعد از یک وعده غذایی مقوی برای مدت طولانی به شدت محدود شود، در آینده نزدیک بدن عملکردهای محافظتی را فعال می کند و در وعده غذایی بعدی کالری را قبل از روزه داری آینده ذخیره می کند، به عنوان مثال، اگر خود را به خوردن بعد از غذا محدود کنید. 6 ساعت، بدن سعی می کند ساعت های زیادی از کالری ذخیره شده ناشتا (چربی) را پر کند.
- در این مرحله، ایجاد یک سیستم تغذیه مناسب مهم است، به طور معمول در طول روز، از جمله بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، غذا بخورید.
- در کاهش وزن باید سعی شود قند خون در طول روز در همان حد حفظ شود، شیرینی جات زیاد مصرف نکنید و بهتر است شیرینی ها و کلوچه ها را کاملا کنار بگذارید. همچنین، شما نمی توانید افراط کنید و گرسنگی شدید را مجاز کنید. شما باید اغلب و در وعده های کوچک، حداقل 5 بار در روز، و مهمتر از همه، در فواصل منظم غذا بخورید.
- غذا باید کاملا جویده شود، آهسته غذا بخورید، لازم است قبل از شروع احساس تا حد امکان غذای کمتری مصرف کنید. اگر این قوانین ساده را بدون رژیم غذایی و گرسنگی رعایت کنید، می توانید در هفته اول ۱ تا ۲ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، اما نباید ناامید شوید و بعد از یک هفته کاری را که شروع کرده اید، رها کنید.
- شما باید عاشق دو مفهوم مرتبط شوید - کاهش کالری و کاردیو. همچنین فراموش نکنید که هدف ما سریعترین تحول ممکن است. هر دوی این پایان نامه ها و سپس مجموعه ای از تمرین ها را در نظر بگیرید.
- در تمام مدت تمرین فشرده، لازم است میزان کالری و کربوهیدرات مصرفی کاهش یابد. کاهش وزن با مصرف 3-4 هزار کالری و یک ماشین کربوهیدرات در روز غیرممکن است. نحوه انجام این کار برای یک فرد ساده بسیار ساده است، از خوردن غذاهای بسیار چرب و سرخ شده (مواد سرطان زا در هنگام سرخ کردن آزاد می شود) و همچنین فست فودها و شیرینی ها (نه فقط شکر، بلکه شکلات هایی که حاوی کاکائو، آجیل و چربی شیر هستند) خودداری کنید. .
- به کربوهیدرات های آهسته توجه ویژه ای داشته باشید، یعنی گندم سیاه، برنج، غلات، مانند بلغور جو دوسر یا سبوس، آنها باید حدود 30-35٪ در کل رژیم غذایی باشند. اصولاً این مهم ترین قانون در گفتگو در مورد تغذیه است.
یک عنصر مهم در رهایی از وزن اضافی فیبر است. در بسیاری از محصولاتی که در قفسه‌ها در فاصله کمی قرار دارند، به ویژه حبوبات، غلات کامل، آجیل یافت می‌شود و نان سبوس‌دار و بلغور جو را فراموش نکنید. فیبر را نباید دست کم گرفت، به خودی خود می تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد و در ترکیب با تمرینات بدنی، به زودی می توانید بدون رژیم از شر یکی دو کیلوگرم خلاص شوید و همچنین مطمئن شوید که طرف های قبلی از نظر اندازه کاهش یافته اند.
محصولی مانند فیبر حتی در هفته اول به کاهش وزن کمک می کند، زیرا باعث احساس سیری (سیری) می شود و در عین حال به پاکسازی روده ها کمک می کند. فیبر به طور موثر به فرآیند جذب محصولات کمک می کند.
تمرینات در خانه و باشگاه
مرحله بعدی که به شما امکان می دهد تانک را در هفته اول بردارید و وزن کم کنید، آموزش ویژه است. عنصر کلیدی اصلی ورزش است، یعنی بدون فعالیت بدنی، علیرغم آنچه متخصصان تغذیه و شرکت های داروسازی وعده می دهند، کاهش وزن تقریبا غیرممکن است. با غذا، بدن کالری دریافت می کند و هنگام ورزش، این کالری ها آزاد می شود و بدن را تحریک می کند تا ذخایر اضافی کالری، یعنی چربی بسوزاند.
مشکل این است که وقتی فرد شروع به کاهش وزن می کند، بدن می تواند عضلات را همراه با چربی بسوزاند، زیرا ماهیچه ها بافت آسان تری برای شکافتن هستند. در نتیجه با روزه‌داری طولانی‌مدت نه تنها پهلوها و شکم از بین می‌رود، بلکه توده‌های عضلانی نیز از بین می‌روند و در نتیجه اندامی زیبا به همراه نخواهد داشت.
با فعالیت بدنی سیستماتیک، بدن به عضلات نیاز خواهد داشت و بنابراین، چربی به ذخایر اصلی انرژی تبدیل خواهد شد.
قوانین اساسی:
- به طور منظم تمرین کنید. ترجیحا 3 بار در هفته. ما باید درک کنیم که درگیر یک گروه عضلانی بسیار سرسخت (به ویژه مطبوعات) هستیم که باید با گرسنگی طوفانی شود.
- مهم است که چربی با شدت بیشتر به جای بارهای قدرت سوزانده شود، اگر از 9-13 تکرار در رویکرد استفاده شود، هیپرتروفی به حداکثر می رسد، این باعث افزایش توده عضلانی می شود، اما بیش از 12 تکرار باعث استقامت بی هوازی، چربی سوزی، عضلات می شود. تقویت می شوند (که ما و نیاز داشتیم).
- تمام مکعب های مورد علاقه ما به شکم بالا و پایین تقسیم می شوند. برای درگیر شدن هر دوی این بلوک‌های عضلانی، انجام حداقل دو گروه تمرین ضروری است.
- باقی مانده. استراحت بین ست ها نیز بر روند خلاص شدن از کیلوگرم تاثیر می گذارد. از نظر علمی ثابت شده است که استراحت بین 30 تا 60 ثانیه باعث تولید هورمون های لازم برای رشد می شود.
این قوانین نمی توانند قول دهند که پهلوها و معده را در یک هفته از بین ببرند، در صورتی که بیان آن از نظر عینی غیرممکن باشد.
در ورزش و تمرین قوانین خاصی وجود دارد که طبق آن باید تمرینات را برای کاهش وزن انجام داد. چنین نظر گسترده ای: هرچه تمرین شدیدتر باشد، سریعتر برداشتن معده و پهلوها همیشه درست نیست. قوانین خاصی وجود دارد که طبق آنها باید تمرین انجام شود، مدت زمان تمرین، تعداد معینی از رویکردها و وزنه های کاری که به صورت جداگانه انتخاب می شوند. اگر از ورزش سوء استفاده شود، اثربخشی رژیم ها بیهوده است.
عادی سازی خواب
لحظه ای غیرمنتظره برای خیلی ها. برای اکثر افراد مدرن، مشکل اصلی در راه کاهش وزن بدون رژیم، زمان کافی برای خواب نیست.
کمبود خواب برای بدن، همراه با تمرینات شدید، کاهش تعداد کالری منجر به استرس شدید برای بدن می شود که به سادگی قادر به عملکرد کامل در این ریتم نیست. کمبود خواب جریان فرآیندهای مهم بیولوژیکی را مهار می کند و افزایش وزن را همراه با کندی رشد توده عضلانی تحریک می کند.
اقلام و عادات
برخی از چیزها و عادات روزمره کمکی نمی کنند، بلکه در مبارزه با اضافه وزن به شما آسیب می رسانند.
شما باید از شر چیزی که مانع کاهش وزن شما می شود خلاص شوید.
آبمیوه گیری وسیله ای است که شما را از خداحافظی با آن پوندهای اضافی باز می دارد، حتی اگر طرفدار رژیم های غذایی باشید. از آنجایی که هنگام فشار دادن آب میوه، چیزی جز آب شیرین دریافت نمی کنید. یعنی هر چیزی که حاوی هر میوه ای است که مانع بهتر شدن ما شود، در آبمیوه گیری می گذارید. بنابراین، شما آبمیوه ای با سطح بالایی از هموگلوبین دریافت می کنید که اشتها را تحریک می کند.
در چه شرایطی استفاده از مخلوط کن که محتویات میوه را فقط به صورت له شده باقی می گذارد بهتر و مفیدتر است. حتی در هنگام پیروی از یک رژیم، متخصصان تغذیه خوردن میوه ها را توصیه می کنند، اما این بدان معنا نیست که فقط آب میوه مهم است، بافت ها (فیبرهای میوه) برای چنین رژیم هایی مهم هستند.
مورد شماره دو این تلویزیون است. اول، تماشای تلویزیون، ما حرکت نمی کنیم و کالری مصرف نمی کنیم. ثانیاً توجه ما به آنچه در این جعبه است جلب می شود و به همین دلیل هر آنچه را که به دستمان می رسد به طور غیرقابل کنترلی از روی میز به دهانمان می ریزیم.
مورد شماره سه گلدان (بشقاب های عمیق) است. زیرا در این گونه ظروف قاعدتاً کلوچه، شیرینی و سایر شیرینی ها و خوراکی هایی که سر سفره یا در جای برجسته دیگری است می گذارند. آنها به زیبایی دروغ می گویند و به طور دوره ای چشم را جلب می کنند. به همین دلیل، ما به طور خودکار بسیار بیشتر از زمانی که این محصولات در قفسه ها قرار دارند، می خوریم.
ظاهر جذاب، منظره زیبایی شناسی گلدان با شیرینی از نظر روانی بر ضمیر ناخودآگاه تأثیر می گذارد و استفاده از شیرینی را جذب می کند. ثانیاً، این واقعیتی است که مقدار بسیار بیشتری از غذا می تواند در ظروف عمیق تر از بشقاب ها قرار گیرد. از آنجایی که اکثر مردم عادی غذایی را که می خورند وزن نمی کنند، ظروف عمیق باعث افزایش سهم می شوند و در نتیجه محتوای کالری را افزایش می دهند و این قطعاً به از بین بردن پهلوها یا معده اضافی کمک نمی کند.
از این گذشته ، حتی اگر به استفاده از رژیم های غذایی متوسل نمی شوید ، حتی در این مورد نیز نباید محتوای کالری رژیم را افزایش دهید. اکیداً توصیه می کنیم که ظروف عمیق را در داخل کابینت بردارید و از صاف ترین بشقاب ها استفاده کنید و شیرینی ها را در قفسه های آشپزخانه نگه دارید.
خروجی
و در نهایت، مهمترین چیز در هر کاری تمایل به رسیدن به هدف، کار کنترل شده و مجدانه روی خود است و قطعاً در از بین بردن معده، پهلوها و سایر رسوبات ناخواسته موفق خواهید شد، نکته اصلی این است که هر روز این آرزو را داشته باشید. استفاده از رژیم های غذایی بسیار ضروری نیست، مهم است که به سادگی مقدار غذا و میزان مصرف آن را تنظیم کنید، همچنین تمرینات بدنی را، چه در خانه و چه در اتاق تناسب اندام، حداقل 3 بار فراموش نکنید. یک هفته.
همچنین شایان ذکر است که برای دستیابی به نتیجه در کوتاه ترین زمان ممکن، مثلاً در هفته اول برای تحریک بیشتر، رفتن به ماساژ و سونا اضافی نخواهد بود، این به رهایی منافذ بدن از مضرات کمک می کند. نمک ها و تحریک آن برای مسیری بیشتر به یک سبک زندگی سالم.