در تلاش برای کاهش وزن، باید به روش های مختلفی متوسل شوید. به نظر می رسد رژیم غذایی و ورزش منظم موثرترین آنها باشد. بله، ترکیب این روش های کلاسیک برای مقابله با اضافه وزن موثرترین است. با این حال، متأسفانه، همه کسانی که درک می کنند فرمول ارزشمند یک بدن سالم را در زندگی واقعی تجسم نمی کنند. و دلایل زیادی برای این وجود دارد - از تنبلی گرفته تا اشتغال بزرگ و مشکلات جسمی. در حالی که باشگاه نیاز به تلاش دارد و تغذیه مناسب استقامت است، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن همیشه بدون استرس بی مورد برای همه در دسترس است.
همه حداقل یک بار شنیده اند که تنفس عمیق شکمی، شکمی وجود دارد، اما همه این روش کاهش وزن را جدی نمی گیرند. و بیهوده، زیرا نتایج تمرینات تنفسی واقعا شگفت انگیز است. یک مجموعه ساده که به راحتی چندین بار در روز انجام می شود، می تواند مزایای بیشتری نسبت به ورزش های دوره ای با انگیزه متغیر داشته باشد. البته، اگر تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در ناحیه شکم را در مجموعه کلی اقدامات با هدف کاهش وزن بگنجانید، تأثیر مهم ترین و واقعا شگفت انگیز خواهد بود.
تمرینات اساسی
این مجموعه که در طول سال ها ثابت شده است، شامل چهار تمرین مهم است که باید به صورت متوالی انجام شوند. در این صورت زنجیره مراحل تنفس باید هر از چند گاهی به مدت 15 دقیقه تکرار شود. این دوره می تواند یکپارچه باشد یا به سه قسمت تقسیم شود. یعنی می توانید 15 دقیقه یکباره یا سه بار به مدت 5 دقیقه انجام دهید - هر کدام راحت تر است. در بررسی تمرینات تنفسی برای شکم، آنها می نویسند که تقسیم به مراحل به شما امکان می دهد بدن خود را در طول روز در وضعیت خوبی نگه دارید.
استنشاق بینی
لازم است در طول تمرینات تنفسی هوا وارد شود تا فقط از بینی استفاده شود. برای این کار توصیه می شود لب ها را محکم فشرده کنید. استنشاق باید سریع و تیز باشد. پر کردن ریه مهم است. عضلات شکم در این مرحله آرام می مانند.
بالا آمدن معده
پس از اولین تمرین برای کاهش وزن، هوایی که در ریه ها است باید با کشش عضلات شکم حفظ شود. در این صورت باید معده را کشیده و با تلاش آن را بالا بیاورید. برای نوعی نظارت، که اطلاعاتی در مورد گذر از روند بالا بردن و پایین آوردن اندام ارائه می دهد، ترفند کوچکی وجود دارد: می توانید دست خود را روی شکم خود قرار دهید - و بلافاصله درک حرکت دریافت می شود. معده برآمده در این مرحله از تمرینات تنفسی حدود 10 ثانیه در وضعیتی غیر طبیعی نگه داشته می شود.
شیب
همچنان هوا را نگه داشته و تنفس را متوقف کرده اید، به جلو خم شوید و بلافاصله به حالت عمودی اولیه برگردید. عضلات باسن را سفت کنید و به مدت 10 ثانیه خود را در این حالت نگه دارید.
خروجی دهان
در نهایت، می توانید تنفس را از سر بگیرید - هوای خروجی را آزاد کنید. اما شما نمی توانید آن را به طور ناگهانی انجام دهید. لازم است به تدریج از شر دی اکسید کربن خلاص شوید و آن را مانند یک لوله آزاد کنید. شانه ها و سر باید شل باشند، اما عضلات شکم و باسن باید تا پایان تمرین در تنش باقی بمانند. تکنیک تمرینات تنفسی برای کاهش وزن مستلزم رعایت دقیق این الگوریتم است. در صورت تخلف، نه تنها می توانید نتیجه وعده داده شده را از دست بدهید، بلکه سلامتی خود را نیز به خطر می اندازید. تمرین‌کنندگان یوگا می‌نویسند که یادگیری درست نفس کشیدن مهم‌ترین هنر است، زیرا با یادگیری کنترل تنفس، می‌توانید کیفیت زندگی را تا حد زیادی بهبود بخشید.
تمرین های نویسنده
کمری
در مرحله اول تمرینات تنفسی، باید در مقابل دیوار بایستید و پشت خود را به آن فشار دهید. سپس نفس عمیق بکشید تا جایی که در ناحیه کمر دچار تنش شود. با فشار دادن قسمت پایین کمر به پشت، فشار دادن معده، می توانید به تدریج هوای جمع آوری شده را بیرون دهید و هر ثانیه تنفس را احساس کنید. این دانشمند توصیه می کند 8 تکرار در روز انجام دهید.
پس از زایمان
به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستان خود را زیر عضلات گلوتئال قرار دهید. پاها را بدون خم شدن در زانوها، تا حد امکان بالا بیاورید و سعی کنید زاویه مناسبی نسبت به زمین ایجاد کنید. 15 بار اجرا کنید.
لیفت لگن
روی زمین دراز بکشید و شکم خود را بالا ببرید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را در زانو خم کنید. سپس به آرامی لگن را از روی سطح بردارید و سعی کنید باسن را به سمت قفسه سینه هدایت کنید. هر رویکرد شامل 10 تا 20 تکرار است. تمرینات پوپوف با جذب فعالیت بدنی قابل توجه تر با تمرینات کلاسیک متفاوت است ، که تأثیر بیشتری می دهد ، اما ترکیب آنها را با یک مجموعه فکر شده جداگانه برای کاهش وزن در شکم دشوار می کند.
نقش اکسیژن
به لطف مولکول های اکسیژن است که مواد مغذی وارد شده به سیستم گوارش توسط بدن یک مرتبه سریعتر درک می شود. به اصطلاح پرزها که کل دستگاه گوارش را تشکیل می دهند، برای جذب سریع ویتامین ها و مواد معدنی به اکسیژن با کیفیت بالا نیاز دارند. این سیستم است که بیشتر به "هوای پاک" وابسته است. این را می توان حتی از واقعیت پیش پا افتاده ای که همه با آن مواجه شده اند مشاهده کرد: در طبیعت، اشتها و توانایی جذب غذای بیشتر به طور چشمگیری افزایش می یابد.
با کمبود توده اکسیژن، پرزهای دستگاه گوارش قادر به پردازش 72٪ مواد مفید کمتری هستند.
پس از دریافت قسمت بعدی هوای غنی از اکسیژن، متابولیسم تقریباً بلافاصله تا 130٪ در مقایسه با حالت اولیه تسریع می یابد. علاوه بر این، اکسیژن یک محیط قلیایی تولید و حفظ می کند که در آن فرآیند تبدیل غذای خورده شده به آنزیم های مغذی بسیار فعال است.
اکسیژن همچنین نقش های مهمی را ایفا می کند:
- به خلاص شدن از شر آفت کش ها و سموم کمک می کند.
- چربی انباشته شده در بدن را اکسید می کند.
- باعث آرامش می شود، از حالت استرس خارج می شود.
با انجام این تمرینات هر روز به مدت 15 دقیقه، نه تنها می توانید به بدن کمک کنید تا از شر چربی های شکم خلاص شود، بلکه به سرعت دو سوم سموم را نیز از بین ببرید، زیرا این قسمت از آنها است که در حالت گازی است. بنابراین اثر مخرب مواد منفی بر همه اندام ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. در فرآیند ساختارزدایی سلول های چربی، اولین فرآیند اکسیداسیون توسط مولکول های اکسیژن است که در طبیعت به آن احتراق پیش پا افتاده می گویند. با این حال، در زندگی روزمره، فرد از حدود یک چهارم حجم نور استفاده می کند که روند شکافتن رسوبات روی معده و سایر مناطق مشکل دار را کند می کند. بنابراین، تنها با یادگیری تنفس عمیق با احتباس مناسب هوا، می توانید نتایج را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
در نهایت تولید هورمون استرس و توزیع آن توسط همین مولکول های اکسیژن مهار می شود. بنابراین، دسترسی عادی به هوای تازه به رهایی از استرس و کاهش چشمگیر خطر ابتلا به افسردگی کمک می کند. این در هنگام کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا برای بدن دشوار است که با محدودیت های شدید رژیم غذایی یا گذار به فعالیت بدنی قابل توجه هماهنگ شود. بنابراین، یادگیری درست نفس کشیدن یکی از اولین وظایف کسانی است که برای داشتن اندامی باریک و مهمتر از همه سالم تلاش می کنند. یک مجموعه ساده از تمرینات برای انجام جنبه جدیدی از زندگی را برای بسیاری باز می کند، زیرا تقریباً همه مردم امروز تکنیک تمرینات تنفسی را نادیده می گیرند. یک بار تلاش کردن هیچ چیز سختی نیست. مانند تکرار روزانه، زیرا 15 دقیقه زمان اصلاً بهایی نیست که شایسته چنین جلوه همه جانبه خیره کننده ای باشد.
بررسی ها
- اولین بررسی، خانم، 27 ساله: "تمرینات طولانی در برنامه من نمی گنجد. بنابراین، برای نظم دادن به بدن، انعطاف پذیری بدن را انتخاب کردم. هر روز صبح به مدت 15 دقیقه طبق سیستم تمرین می کردم. خودم را در تغذیه محدود نکنم، اما، با این وجود، شروع به کاهش وزن کردم. تمرینات ساده هستند. اما برای به دست آوردن اثر مورد انتظار، ابتدا باید بر تکنیک بادی فلکس ویدیویی به خوبی تسلط داشته باشید. "
- بررسی دوم، یک دختر، 21 ساله: "بعد از زایمان، در ناحیه کمر چیزهای زیادی شنیدم. برای خوش فرم شدن، تصمیم گرفتم تمرینات تنفسی را امتحان کنم. ابتدا باور نمی کردم که می تواند موثر باشد. اما بعد از یک ماه تمرینات روزانه، نتایج واقعی را دیدم. کمرم 7 سانتی متر کوچکتر شد و شروع به جا افتادن با وسایلی که قبل از بارداری می پوشیدم کردم.
- بررسی سوم، یک زن، 39 ساله: "من تمرینات تنفسی را برای کاهش وزن با جد بادی فلکس، آمریکایی گریر چیلدرز، با استفاده از ویدئوهای شبکه انجام دادم. بعد از اینکه تمام تمرینات را یاد گرفتم، ژیمناستیک بیش از 15 دقیقه طول نکشید. روز نتیجه: منهای 10 کیلوگرم در 4 ماه، در حالی که کاهش وزن عمدتاً در معده است.