کاهش وزن کار بسیار دشواری است. برای خلاص شدن از شر اضافه وزن، اغلب کافی نیست که با رعایت یک رژیم غذایی سخت، خود را مجبور به کاهش وزن کنید. شما باید انگیزه، صبر و البته اراده داشته باشید. برای کاهش وزن و خلاصی دائمی از اضافه وزن، باید جنبه روانشناختی را در نظر بگیرید، زیرا او است که نقش مهمی در این موضوع دارد. بنابراین، کسانی که به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنند، باید معیارها را به درستی تنظیم کنند.
اول از همه، درک این نکته مهم است که کاهش وزن بر خلاف میل خود بسیار دشوار است. برای اینکه یک بار برای همیشه وزن کم کنید، باید مصمم باشید و واقعاً آن را بخواهید. افسوس که همه جنس منصفانه از اراده آهنین برخوردار نیستند که به آنها اجازه نمی دهد وزن خود را کاهش دهند و یک بار برای همیشه از وزن منفور خلاص شوند. در این مورد چه باید کرد، چگونه می توان از شر وزن اضافی خلاص شد و چهره ای خوش فرم به دست آورد؟چگونه می توانید خود را مجبور کنید و از کجا انگیزه برای کاهش وزن پیدا کنید؟چگونه بعد از پایان رژیم چاق نشویم و از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟پاسخ سوالات مطرح شده و همچنین توصیه های عملی متخصصان تغذیه در مورد چگونگی کاهش وزن را در زیر بیابید.
جنبه های روانی کاهش وزن
تقریباً هر دختری مشکل اضافه وزن را می داند که به تنهایی مقابله با آن بسیار دشوار است. چرا؟اول از همه، از دست دادن وزن یک استرس بزرگ برای بدن است، اما نه به اندازه جسمی که روحی.
با مجبور کردن خود به کنار گذاشتن اجباری غذای مورد علاقه خود برای کاهش وزن، بدن و مغز خود را نه تنها از مواد غذایی مفید و ضروری، بلکه آشنا محروم می کنید که برای آن شگفتی ناخوشایند است. از این رو، افکار دائمی در مورد غذای مورد علاقه شما وجود دارد، میل به خوردن چیزی که مانع از کاهش وزن شما می شود. مجبور کردن خود به این رژیم سختگیرانه بسیار دشوار است. با این حال، گرسنگی که شما را به وحشت می اندازد و شما را از دستیابی به نتایج مطلوب باز می دارد، اصلاً جسمی نیست، بلکه روانی است.
مهم! مانع روانی اصلی ترین مانعی است که مانع از کاهش وزن موثر و طولانی مدت می شود. در واقع، فرد همیشه ذخایر ذخیره کافی برای اطمینان از فعالیت حیاتی بدن دارد. اغلب، احساس گرسنگی که فرد هنگام تلاش برای کاهش وزن با رژیم غذایی تجربه می کند، کمبود فیزیولوژیکی مواد مغذی نیست، بلکه فقط یک محیط روانی است.
بنابراین، اگر به طور مداوم تصمیم به کاهش وزن و رهایی از وزن اضافی دارید، نه تنها باید خود را مجبور کنید، بلکه باید به درستی آماده شوید. مهم است که بر مانع روانی غلبه کنید، زیرا تنها این به خلاص شدن از شر وزن اضافی یک بار برای همیشه کمک می کند.
چگونه شروع به کاهش وزن کنیم
اول از همه، برای کاهش وزن موثر، نه تنها باید خود را مجبور به کاهش وزن و خلاص شدن از وزن منفور کنید، بلکه باید انگیزه ای را پیدا کنید که در کل دوره کاهش وزن شما را همراهی می کند. در واقع، هیچ چیز دشواری در این مورد وجود ندارد، اصلی ترین چیزی که شما نیاز دارید این است که دلایل را بیابید و در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. اغلب علل اضافه وزن سبک زندگی اشتباه و پرخوری پیش پا افتاده است، بنابراین، اگر واقعاً می خواهید یک بار و برای همیشه وزن کم کنید، باید بر خود غلبه کنید، به رژیم غذایی مناسب و متعادل بروید.
توجه داشته باشید! اضافه وزن نه تنها یک مشکل خارجی است، بلکه تهدیدی مستقیم برای سلامتی شماست. بنابراین، نباید مشکل را نادیده بگیرید و خود را با مد برای یک چهره "سرسبز" و حقایق غیر قابل توجیه دلداری دهید. با داشتن انگیزه و میل، می توانید وزن خود را بسیار سریع و راحت کاهش دهید و در عین حال تأثیر منفی را بر بدن به حداقل برسانید.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که مسیر خود را برای کاهش وزن برنامه ریزی کنید. متأسفانه، برای کاهش وزن، صرفاً حذف غذاهای نشاسته ای کافی نیست، خود را مجبور کنید به یک رژیم غذایی پایبند باشید، برای پایان آن روز شماری کنید و منتظر نتایج جادویی باشید. کاهش وزن فرآیندی زمان بر و نسبتا طولانی است، بنابراین برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن در آینده باید به دقت فکر، برنامه ریزی و کنترل شود.
چگونه خود را مجبور به رژیم گرفتن کنیم؟
اکثر افرادی که به شدت می خواهند وزن کم کنند، بر این باورند که فقط کافی است یک رژیم غذایی سفت و سخت با محدودیت کالری و غذا داشته باشند. چنین رژیمی واقعاً می تواند نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته باشد و از شر اضافه وزن خلاص شود، با این حال، باید در نظر داشت که این ضربه بزرگی به سلامتی شما خواهد بود.
متأسفانه، چنین رژیمی وجود ندارد که به شما اجازه دهد در چند روز وزن کم کنید و از شر اضافه وزن انباشته شده در طول سال ها خلاص شوید. این یک فرآیند طولانی است و باید تا حد امکان برای شما و بدنتان راحت باشد. کسانی که در تعجب هستند که چگونه در صورت عدم وجود اراده، خود را متقاعد کنند که وزن خود را کاهش دهند، باید درک کنند که تلاش برای خلاص شدن از شر اضافه وزن با مجبور کردن خود به رعایت رژیم غذایی، به نتایج مثبتی دست نخواهد یافت.
بهتر است بدن را عذاب ندهید و مجبور به گرسنگی نشوید تا از شر وزن اضافی خلاص شوید. تصمیم به رعایت تغذیه مناسب سودآورتر و راحت تر خواهد شد.
هنگام انتخاب یک سیستم تغذیه رژیمی، لازم است نه تنها به تعداد پوندهای اضافی که می خواهید کم کنید، بلکه وضعیت سلامتی، ویژگی های فردی بدن و دلایل اضافه وزن را نیز در نظر بگیرید. اگر نمی دانید سفر کاهش وزن خود را از کجا شروع کنید، با تغییر رژیم غذایی خود شروع کنید.
اول از همه، لازم است محصولات مضر مانند:
- چیپس، کراکر، نوشابه؛
- پاستا؛
- نان و محصولات نانوایی؛
- شیرینی و شیرینی؛
- قهوه؛
- سیب زمینی و سبزیجات سرشار از نشاسته.
همچنین برای کاهش وزن موثر، بهتر است مصرف شکر، کافئین، نمک و انواع سس های تند را محدود کنید و محصولات طبیعی و سالم تری را جایگزین آنها کنید. یک راه حل مفید برای کاهش وزن و بهبود بدن، گنجاندن بیشتر سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، میوه های خشک، گلوکز، آجیل، غلات و غلات و همچنین نوشیدن حداقل 1. 5 لیتر آب بدون گاز در هر روز خواهد بود. .
رژیم غذایی به عنوان یک روش زندگی
برای کاهش وزن، انتخاب یک رژیم غذایی که نتایج قابل مشاهده می دهد مهم نیست، بلکه روشی از غذا خوردن است که تا حد امکان برای بدن راحت باشد. دلیل اینکه اکثر کسانی که لاغر می شوند نمی توانند به طور جدی به کاهش وزن بپردازند، بدون صرف یک هفته رژیم را ترک کنند یا اینکه اضافه وزن مثل بومرنگ برمی گردد، شدت و ریتم نامناسب غذا خوردن است. اگر می خواهید خود را مجبور کنید که برای مدت طولانی به یک رژیم غذایی پایبند باشید و در نتیجه تا حد امکان وزن کم کنید، باید نه یک رژیم، بلکه نوعی رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد و به شما امکان سوزاندن اضافی را بدهد. وزن بدون استرس و آسیب به بدن.
امروزه تعداد زیادی سیستم تغذیه مختلف برای کاهش وزن بدون استرس وجود دارد که بر اساس اصول مختلف ساخته شده اند. شما می توانید هر یک از آنها را انتخاب کنید، مهمترین چیزی که برای رهایی از وزن اضافی باید در نظر بگیرید راحتی برای بدن است. این جنبه به ویژه برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه ای که برای مدت طولانی اضافه کرده اید بسیار مهم خواهد بود.
از جمله محبوب ترین سیستم های قدرت عبارتند از:
- تغذیه کسری؛
- وعده های غذایی جداگانه؛
- سیستم اتکینز؛
- سیستم Montignac و دیگران.
این سیستم ها اصول متفاوتی دارند، اما همه آنها یک هدف را دنبال می کنند - سوزاندن وزن اضافی با متعادل کردن تغذیه و به دست آوردن حداکثر فواید برای بدن در طول دوره کاهش وزن. علیرغم رویکردهای مختلف برای حل مشکل اضافه وزن، این سیستم های تغذیه شامل معرفی بیشتر غذاهای سالم، سبزیجات، میوه ها، غلات، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و مایعات به رژیم غذایی است. با این حال، برای تصمیم گیری درست، باید جزئیات و اصول هر یک از آنها را بدانید.
انتخاب سیستم برق مناسب
تغذیه کسری معروف امروزه یکی از پرکاربردترین سیستم هایی است که به شما امکان کاهش وزن موثر و مطمئن را می دهد. این حالت بر اساس تقسیم غذای دریافتی به بسیاری از وعده های غذایی است. بهترین گزینه رژیم غذایی برای حل مشکل اضافه وزن، خوردن 4 تا 7 بار در روز است، در حالی که مقدار غذا باید محدود باشد. به طور کلی، برای کاهش وزن، نباید خود را مجبور به گرسنگی کنید، بلکه به سادگی کمتر غذا بخورید، اما اغلب. مزیت این سیستم این است که شما نه احساس گرسنگی جسمی و نه روانی نخواهید داشت. رژیم غذایی اجازه استفاده از تعداد زیادی غذا را می دهد و وعده های غذایی مکرر ناراحتی روانی ناشی از کاهش وعده های غذایی را از بین می برد، به شما امکان می دهد بدون استرس وزن کم کنید و از بازگشت سریع وزن اضافی پس از پایان رژیم جلوگیری کنید.
تغذیه جداگانه اصل دیگری را دنبال می کند و آن تقسیم غذا به دسته ها و مصرف جداگانه است. بنابراین، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و مواد غذایی با منشاء گیاهی را به طور جداگانه توزیع می کنید. بر خلاف نوع کلاسیک تغذیه، زمانی که همه غذاها به طور همزمان مصرف می شوند، مخلوط در معده، با تغذیه جداگانه، هر نوع غذا در فاصله زمانی متفاوتی مصرف می شود. این نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه کار پردازش غذا در معده را نیز ساده می کند و به جذب بهتر مواد مغذی کمک می کند. علاوه بر این، از بین بردن پوندهای اضافی که در چند سال گذشته به دست آورده اید بسیار ساده است، زیرا آنها اولین کسانی هستند که در شروع رژیم غذایی می سوزند. اما برای رهایی از اضافه وزن انباشته شده در طول سال ها، اقدامات جدی و طولانی مدت تری مانند تغذیه مناسب منظم و ورزش هفتگی مورد نیاز است.
مهم! اگر یکی از سیستم های تغذیه محبوب را برای کاهش وزن و حل دائمی مشکل اضافه وزن انتخاب کرده اید، باید در نظر داشت که این یک رژیم غذایی موقت نیست، بلکه یک روش زندگی است. بنابراین، پس از یک هفته از چنین رژیمی، نباید به سیستم دیگری بروید. نتایج خوب در مبارزه با اضافه وزن فقط حفظ مداوم سیستم تغذیه بدون نقض را به همراه خواهد داشت.
برای کاهش وزن سریع و بدون درد، می توانید از سیستم تغذیه محبوب طبق گفته دکتر اتکینز و مونتیگناک استفاده کنید. در حالت اول، نتایج مثبت برای کاهش وزن بر اساس کاهش ساده در مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها است. از نظر روانشناسی، تحمل چنین رژیم غذایی بسیار آسان است و به شما امکان می دهد بدون آسیب به سلامتی و استرس وزن کم کنید. هنگام تغییر به رژیم اتکینوس، لازم است فقط غذاهای کم کالری و کم کربوهیدرات در رژیم غذایی گنجانده شود:
- گوشت مرغ؛
- ماهی بدون چربی؛
- سبزیجات (به جز سیب زمینی)؛
- تخم مرغ؛
- غلات؛
- کفیر بدون چربی، شیر، ماست.
سیستم تغذیه میشل مونتیناک بر اساس خوردن غذاها بر اساس شاخص گلیسمی آنها است. برای کاهش وزن در این سیستم، باید استفاده از چربی های طبیعی تولید شده در بدن انسان را محدود کنید. اگر می خواهید نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه بدن خود را نیز بهبود ببخشید، این سیستم قطعا برای شما مناسب خواهد بود.
اگر قاطعانه و مداوم تصمیم گرفتید از شر وزن اضافی خلاص شوید، باید به طور جدی به حل این مشکل نزدیک شوید. با انتخاب یک رژیم غذایی سخت، مجبور کردن خود به محدود کردن شدید مقدار غذا و اضافه کردن فعالیت بدنی بالا، همیشه نمی توان وزن کم کرد و وزن را در همان سطح حفظ کرد. برای یافتن پاسخ این سوال که چگونه خود را مجبور به کاهش وزن در خانه کنید، باید بدانید که متقاعد کردن خود برای تحمل چند هفته رژیم غذایی سخت برای به دست آوردن نتایج قابل توجه کافی نخواهد بود. در این مورد، جنبه روانی جایگاه قابل توجهی را اشغال می کند. برای کاهش وزن، فقط مجبور کردن خود به نخوردن غذاها و شیرینی های نشاسته ای کافی نیست، باید از نظر ذهنی هماهنگ شوید، انگیزه پیدا کنید و با اطمینان به سمت هدف خود حرکت کنید. بنابراین، برای رهایی از استرس، غلبه بر مانع روانی و در نهایت حل مشکل اضافه وزن، باید رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید که برای مدت طولانی به آن پایبند باشید. و فراموش نکنید که برای موفقیت به خود پاداش دهید، زیرا مهم است که نه تنها کاستی هایی را که هنوز اصلاح نشده اند، بلکه نتایجی را که قبلاً به دست آورده اید نیز ببینید.
بررسی ها
- اولین بررسی ، یک زن 39 ساله: "من فهمیدم که کاهش وزن ضروری است ، زیرا رقم پس از تولد کودک شروع به تغییر کرد و بدتر شد ، اما من نتوانستم خودم را در غذا محدود کنم ، نه میل داشتم و نه قدرت اراده هیچ رژیمی کمکی نکرد، مدام شکست خورد. بالاخره فهمیدم که خطرناک ترین دشمن من گرسنگی است. یاد گرفتم کم کم غذا بخورم، کالری مصرفی را کنترل کنم. نتایج هنوز ناچیز است (در یک هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم می کنم. )، اما می‌دانم که یکباره اتفاق نمی‌افتد، بنابراین صبورانه منتظرم. »
- بررسی دوم، یک دختر، 23 ساله: "مادر من، بسیار متشکرم، پیشنهاد کرد که برای حفظ اندام، باید یاد بگیرید که چگونه کالری مصرف شده در طول روز را کنترل کنید. این قبلاً تبدیل به یک من در برخی محصولات عادت دارم. من هرگز از اضافه وزن رنج نبرده ام، حتی اگر وزن ناچیز اضافه کنم، به سرعت آن را از دست می دهم. "
- بررسی سوم، یک زن، 31 ساله: "بعد از آزمایش رژیم های غذایی، که فقط منجر به ناامیدی شد، تصمیم گرفتم با محدود کردن کالری خود، وزن کم کنم. همه چیز خوب شد، حتی شمارش تعداد من جالب شد. استفاده در روز. اثربخشی این تکنیک خوشحال کننده است - بدون تلاش زیاد وزن کم می کنم. "