Keto Diet سایت رسمی
این را به اشتراک بگذارید

نحوه کاهش وزن در یک هفته: 15 نکته مؤثر

بسیاری از افراد این سؤال را مطرح می کنند - چگونه در یک هفته به سرعت وزن کم کنیم؟ و اولین چیزی که به ذهن متبادر می شود ، نشستن روی رژیم غذایی است. لازم نیست سفت باشد. رژیم غذایی را به مدت یک هفته انتخاب کنید که به شما امکان کاهش وزن را می دهد ، اما شما را گرسنه نمی کند. ما یک منوی تقریبی را انتخاب کردیم که هر روز قابل استفاده است ، محصولات کمی مطابق با خواسته ها و ترجیحات شما. رژیم غذایی روز:

رقم صبحانه  - فرنی گندم سیاه (برنج) بر روی آب ، 1 لیوان کف کم -کف (ماست). ناهار -  تخم مرغ (جوشانده ، به شکل املت بخار) - بیش از 3 قطعه نیست. شام  - آبگوشت مرغ / سوپ سبزیجات / Okroshka در کفیر. می توانید یک تکه نان را با سبوس بخورید. میان وعده  - میوه ها (به جز موز ، انگور) ، پنیر کم کلوچه کم. شام  - گوشت کم جوشانده (مرغ ، بوقلمون ، خرگوش ، گوشت گاو) یا ماهی ، سبزیجات بخار یا سالاد سبزیجات. به عنوان یک نوشیدنی ، چای سبز ، آب یا قهوه شکر را انتخاب کنید. با رعایت چنین رژیم غذایی ، می توانید در هفته به راحتی 2-5 کیلوگرم از دست بدهید. در عین حال ، نیازی به گرسنگی و اگزوز خود با استفاده از محصولات متنفر نیست.

رژیم متعادل را رعایت کنید چگونه می توانید در یک هفته بدون رژیم غذایی وزن کم کنید؟ این نیز واقعی است. اما رژیم هنوز هم باید تغییر کند. برای یک نتیجه مؤثر ، به توصیه های زیر رعایت کنید:

کمتر بخورید ، اما چندین بار در روز. خوردن کل کالری روزانه در یک وعده غذایی اشتباه است. بخورید تا احساس گرسنگی جزئی وجود داشته باشد. از استفاده از کربوهیدرات های ساده که به راحتی هضم می شوند ، خودداری کنید. به کربوهیدراتهای پیچیده ، به خصوص برای صبحانه - غلات ، قهوه های قهوه ای ، آجیل ترجیح دهید. تمام عناصر لازم - پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها - باید در رژیم غذایی حضور داشته باشند. اجتناب از چربی ها ، وزن کم نمی کنید. بدن نیز مانند سایر مواد مغذی مورد نیاز است. غذا را به درستی تهیه کنید. از سرخ کردن در سبزیجات یا روغن دیگر خودداری کنید ، زیرا قطعاً چنین غذایی مفید نیست. محصولات آشپزی بهتر ، بجوش و پخت و پز. بنابراین آنها حداکثر خواص مفید را حفظ می کنند. سعی کنید همزمان غذا بخورید. این به ریتم خاصی از تغذیه عادت می کند و بدن شما مانند یک ساعت کار می کند. رژیم غذایی متعادل مناسب منطقی ، پاسخ به این سؤال است: چگونه می توان بدون آسیب به سلامتی به طور مؤثر وزن خود را کاهش داد.

قند را کاهش دهید هنوز هم فکر می کنید ، چگونه می توانید وزن خود را کاهش دهید ، از غذای مورد علاقه خود استفاده کنید و خود را با رژیم های غذایی شکنجه نکنید؟ یک روش بسیار مؤثر وجود دارد - امتناع یا حداقل کاهش شکر. حدود 80 ٪ از کل محصولاتی که خود را روی میز شما پیدا می کنند حاوی یک یا یک مقدار دیگر شکر هستند. شکر نه تنها در شیرینی ها یافت می شود ، بلکه حتی در محصولاتی مانند ماکارونی ، غذای کنسرو شده ، محصولات نیمه آب ، آب میوه ها ، نوشیدنی های گازدار و الکلی نیز پر از محصولاتی است. چگونه قند کمتری بخوریم؟ به چنین قوانینی رعایت کنید:

از قند طبیعی - فروکتوز که در میوه موجود است استفاده کنید. چنین شکر مفید است. نکته اصلی این است که حتی هنگام خوردن میوه ، اندازه گیری را بدانید. به بسته بندی توجه کنید - محصولاتی را با حداقل قند خریداری کنید. حداقل یک هفته از شیرینی ها - شیرینی ، کیک ، کیک و سایر شیرینی ها خودداری کنید. بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه قند را مواد مخدر می دانند ، بنابراین ما دائماً برای خوردن چیزی شیرین جذب می شویم. ما به هر شکلی از قند امتناع می ورزیم - و در یک هفته بدون رژیم و کمپین در سالن بدنسازی وزن خود را کاهش می دهیم.

از الکل و نوشیدنی های مضر خودداری کنید اگر نگران نحوه کاهش وزن هستید ، سبک زندگی خود را مرور کنید. این بدان معنی است که از رژیم غذایی لازم است نه تنها محصولات مضر بلکه برخی از نوشیدنی ها را نیز حذف کنیم. خطرناک ترین نوشیدنی هایی که به افزایش وزن کمک می کنند:

الکل بشر میوه همانطور که می دانید ، نوشیدنی های حاوی الکل منفی بر بدن انسان تأثیر می گذارد - باعث مسمومیت می شود ، کبد را مختل می کند و بر مغز تأثیر می گذارد. بیشتر نوشیدنی های الکلی دارای کالری بالایی هستند. و بعد از هر لیوان یک لیوان یا لیوان ، باید چیزی بخورید.

آب میوه ها آب میوه های خرید همه ، بدون استثنا ، حاوی مقدار زیادی قند است که به افزایش وزن کمک می کند. بنابراین ، بهتر است از چنین نوشیدنی هایی استفاده نکنید. به عنوان یک گزینه - آب تازه فشرده شده و سپس در اعتدال.

نوشابه بشر نوشیدنی های مورد علاقه همه حاوی مقدار زیادی شکر هستند. اگر فقط برای یک هفته برای ترک چنین نوشیدنی ها ، احتمال زیادی برای از دست دادن چند کیلوگرم ، بلکه برای بهبود وضعیت پوست و کل ارگانیسم نیز وجود دارد.

آب بیشتری بنوشید همه می دانند که آب مفیدترین مایعات برای بدن هر موجود زنده است. این شامل عناصر کمیاب مهم است ، علاوه بر این ، برای بیشتر فرآیندهای شیمیایی که هر روز در بدن ما انجام می شود ، لازم است. و آب به جذب مواد غذایی و تبدیل آن به انرژی کمک می کند. برای کاهش وزن ، چنین قوانینی مربوط به آب وجود دارد:

روزانه حدود 1. 5 - 2. 5 لیتر آب بنوشید. تمام مایع مورد استفاده را با آب تمیز معمولی جایگزین کنید. در تابستان ، در صورت بیماری ، در حین فشار شدید جسمی ، 20-30 ٪ از آب بیشتر از حد معمول از آب استفاده کنید. در رژیم غذایی از تغذیه ورزشی استفاده کنید پروتئین سرم یک مکمل غذایی است که به صورت طبیعی تهیه می شود. در حقیقت ، این پودری است که به دلیل پردازش سرم شیر به دست می آید. این ماده حاوی بسیاری از اجزای مفید - لاکتوز ، اسیدهای آمینه به راحتی قابل هضم ، ویتامین های B ، کلسیم و سایر عناصر کمیاب است. برای تغذیه و فواید ، افزودنی با شیر مادر برابر است. چنین افزودنی به افزایش توده عضلانی کمک می کند و همچنین در طول تمرین شدید ، استقامت را افزایش می دهد.   مکمل ورزش مواد غذایی متابولیسم را تسریع می کند ، که یک وضعیت مهم برای کاهش وزن است.

فست فود و محصولات نیمه تمام را امتناع کنید آیا عاشق ساندویچ و سیب زمینی سرخ شده هستید؟ آیا نمی توانید زندگی خود را بدون غذا از فست فود تصور کنید؟ این یک عادت بسیار بد است. هیچ ارزش بیولوژیکی در چنین مواد غذایی وجود ندارد ، فقط تعداد زیادی کالری "خالی" که نه به انرژی بلکه به رسوبات چربی تبدیل می شوند. سعی کنید حداقل یک هفته به رستوران های فست فود نروید. ساندویچ ها و سایر غذاهای کم کالری ، اما محصولات مفید را در خانه بپزید. سیب زمینی رایگان به هر شکل یک تابو است.

هر روز صبح یک لیوان آب با لیمو بنوشید یک عادت بسیار مفید این است که هر روز صبح یک لیوان آب روی معده خالی بنوشید. بهینه ترین نوشیدنی آب گرم + یک تکه لیمو (آب لیمو) + عسل + زنجبیل است. تمام این مواد موجود در این مجموعه به:

نان شتاب متابولیسم ؛ بهبود هضم ؛ افزایش مصونیت ؛ سوزاندن چربی یک هفته با عسل و لیمو آب بنوشید و پیشرفت آشکار خواهید دید. اگر در معده مشکل دارید ، لیمو را رها کنید.

میوه بخورید میوه ها غذاهای بسیار مفیدی هستند. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین ها و عناصر کمیاب ، فیبر هستند که هر روز برای بدن ما ضروری است. برای کاهش وزن ، توصیه های زیر را دنبال کنید:

به جای آب میوه ، کل میوه را بخورید. با میوه قسم. به میوه های آبکی و انواع توت ها (هندوانه ، میوه مرکبات ، سیب) ترجیح دهید. سالادهای میوه ، کمپوت ها ، ژله ها و غذاهای مشابه بسیار مفید هستند. آنها تنوع را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند و بدن را با مواد مفید غنی می کنند.

صبح ژیمناستیک انجام دهید صبح مهمترین قسمت روز است. پس از بیدار شدن ، بدن ما به لرزش نیاز دارد ، به گونه ای که می تواند در طول روز به طور مؤثر کار کند. برای این کار توصیه می شود ژیمناستیک آسان انجام شود. این می تواند اسکوات ، کج شدن و طرفین ، اجرای آسان در محل و سایر تمرینات باشد. برای قدرت و مبارزه با وزن بیش از حد ، شما به مقدار زیادی احتیاج ندارید - زود بیدار شوید و تمرین های ساده ای را برای 10-15 دقیقه انجام دهید. ژیمناستیک را با لذت انجام دهید و بگذارید این یک عادت مفید مداوم شما باشد.

وارد ورزش شوید ورزش یکی از مؤثرترین راه های کاهش وزن است. در این حالت ، می توانید درسی را انتخاب کنید که به طور خاص برای شما مناسب باشد. ما چنین نوع فعالیتهای بدنی را ارائه می دهیم:

دویدن بشر بهترین زمان برای کلاس ها عصر است. در عین حال ، شما باید مرتباً دویدید ، در غیر این صورت نتیجه ای حاصل نمی شود.

یوگا بشر یک راه حل عالی برای کسانی که در فشار بیش از حد جسمی منع مصرف دارند.

دفع قلبی بشر پ هنگامی که آنها با وزن بیش از حد می جنگند و همچنین سلامت جسمی را بهبود می بخشند ، عضله قلب را آموزش دهید. ساده ترین تمرینات پریدن با طناب ، کلاس هایی روی دوچرخه ورزشی ، استفاده از دمبل است.

تمرینات با وزن خود. اینها تمریناتی بدون تجهیزات است که فقط در آن بدن شما استفاده می شود. 10 دقیقه در روز ، فشار دادن ، اسکوات و همچنین یک تمرین شیک "Planck" را انجام دهید.

شنا بشر یک گزینه خوب برای آموزش کل بدن که بار در اتصالات ایجاد نمی کند. در استخر ثبت نام کنید - و به سلامتی خود شنا کنید.

از دوره های رقص دیدن کنید آیا می خواهید وزن کم کنید و همزمان از آن لذت ببرید؟ برای رقصیدن ثبت نام کنید. این یک جایگزین عالی برای ورزش است. در طول رقص ، تمام گروه های عضلانی آموزش دیده می شوند ، وضعیت وضعیت بهبود می یابد ، تنفس ترمیم می شود و البته خلق و خوی افزایش می یابد. و به هیچ وجه فرقی نمی کند که پلاستیک لاتین ، قومی ، هیپ هاپ یا نوار را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که حضور در کلاس ها برای لذت بردن.

به محل کار بروید یا با پای پیاده مطالعه کنید اب آیا می خواهید همیشه در شکل باشید؟ با پای پیاده بیشتر قدم بزنید. اگر ماشین خود را دارید ، آن را به مدت یک هفته در گاراژ بگذارید - بگذارید استراحت کند. به همه جا با پای پیاده بروید - به فروشگاه ، پارک ، مهد کودک یا مدرسه برای کودک. پیاده روی بسیار مفید است ، این یک تمرین عالی برای قلب و عضلات است. سعی کنید با پای پیاده از پله ها بالا بروید و از سفر به آسانسور امتناع ورزید. بعد از گذشت چند روز ، شما متوجه پیشرفت قابل توجهی خواهید شد - وزن ترک می شود ، پوست جوان تر خواهد بود و خوب چندین بار بهبود می یابد.

در طول روز بیشتر حرکت کنید ما دوست داریم که برای همه خیلی تنبل باشیم و ترجیح می دهیم هر دقیقه رایگان بنشینیم یا دراز بکشیم ، در صفحه تلفن ، تلویزیون ، رایانه دفن کنیم. بگذارید سرگرمی شما فعال تر شود:

هنگام تمیز کردن خانه ، موسیقی را روشن کنید و سعی کنید فعال تر را تمیز کنید. شام را آماده کنید ، رقصید. برای پیاده روی با خانواده خود بروید. بگذارید بچه ها در پارک فرار کنند و در این زمان می توانید دوچرخه یا غلطک سوار شوید. هرچه حرکت بیشتر باشد ، کالری بیشتری استفاده می کنید.

بیرون برو! مدتهاست که شناخته شده است که بدن حتی در هنگام خواب از انرژی استفاده می کند. البته ، این رویا در مصرف کالری با پیاده روی ، یوگا یا ژیمناستیک چندین بار فرومایه است. اما با توجه به اینکه فرد روزانه 6-8 ساعت می خوابد ، در این مدت می توان حدود 450-500 کیلو کالری را از دست داد ، و این یک رانندگی با یک رانندگی ساعتی است. همچنین ، پس از استراحت خوب ، فرد احساس پر از قدرت و انرژی می کند ، بنابراین برای یک روز تولیدی آماده است. برای بهبود خواب و مفیدتر و مؤثر تر برای کاهش وزن ، شما نیاز دارید:

فضای مطلوبی را در اتاق ایجاد کنید. هوا باید مرطوب و خنک باشد. این باعث بهبود تنفس می شود ، خواب عمیق تر می شود. لوازم جانبی خواب را به درستی انتخاب کنید. اگر در حالت ناراحت کننده بخوابید ، بدن به درستی استراحت نمی کند. شب پرخوری نکنید. یک دستگاه گوارشی بیش از حد اجازه نمی دهد بدن کاملاً استراحت کند. قبل از خواب در هوای تازه قدم بزنید. پیاده روی عصرانه یک فعالیت بدنی عملی است که به خواب کامل کمک می کند. هوای خنک در شب ریه ها را با اکسیژن اشباع می کند ، که این امر به خوابیدن نیز کمک می کند. آرامش اگر استرس به طور مداوم برطرف می شود ، و افکار تاریک به شما اجازه نمی دهد که بخوابید ، سعی کنید شرایط لازم را برای خواب ایجاد کنید - کتاب مورد علاقه خود را بخوانید ، به موسیقی آرام گوش دهید و بریزید. دانشمندان دریافتند که خواب کامل با کیفیت بالا نه تنها کلید سلامتی ، سلامت خوب است ، بلکه روند متابولیکی را نیز تسریع می کند ، که به کاهش وزن کمک می کند. فراموش نکنید که نشستن روی رژیم غذایی یا ورزش کردن ، نباید خود را خسته کنید. به شما اجازه می دهد نه 7 ، بلکه 3 کیلوگرم از دست بدهید ، اما هیچ مشکلی برای سلامتی نخواهد بود. اهداف واقعی را تعیین کنید و به آنها برسید.