رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن به مدت 14 روز: منوی کامل برای هر روز ، جدول

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز یکی از طرح های کاهش وزن است که توسط متخصصان تهیه شده است. این لیست شامل یک لیست کوتاه از محصولات است ، دارای یک منوی ساده و یک تکنیک مؤثر است که در خانه به راحتی قابل اجرا است.

رژیم غذایی از یک رژیم غذایی سخت برای هر روز مستلزم تحقق اجباری چندین شرط است: تغذیه انضباطی ، محرومیت از غذاهای ممنوعه و نوشیدنی های فراوان به طور منظم. جدول تمام شده را می توان چاپ کرد و روی دیوار آویزان کرد.

مدت زمان رژیم 13 یا 14 روز است. محبوبیت رژیم غذایی ژاپنی با نتایج عالی و اثر طولانی توضیح داده می شود: در 2 هفته با رویکرد مناسب ، می توانید از 10 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: اصل کاهش وزن

کل ذات رژیم غذایی ژاپنی با چند کلمه بیان شده است: کم -کالری ، پروتئین ، با حداقل مقدار نمک. بر این اساس ، به لطف این سه اصول ، روند کاهش وزن راه اندازی می شود:

• پروتئین قادر به افزایش تولید حرارتی است ، که باعث تسریع در متابولیسم می شود که باعث کاهش وزن می شود.
• با توجه به محدودیت نمک در رژیم غذایی ، مایعات اضافی از بافت ها برداشته می شود ، ورم از بین می رود ، فشار عادی می شود.
• حداقل تعداد کالری وارد بدن می شود. بنابراین ، او مجبور است ذخایر خود را فعال کند.
• انرژی زیادی برای جذب محصولات پروتئینی صرف می شود که مستلزم سوزاندن لایه های چربی است.

رژیم غذایی برای افراد در هر دسته از وزن مناسب است. اگر نیاز به تنظیم مجدد 4-5 کیلوگرم داشته باشید ، کافی خواهد بود که برای یک هفته روی آن بنشینید. اگر تمام 10 کیلوگرم باشد ، گزینه 14 روزه در حال حاضر به نجات خواهد رسید.

در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف و بهزیستی خوب ، می توانید آن را برای یک ماه کشیده کنید ، زیرا علاوه بر پروتئین ها ، هنوز هم حاوی چربی ها (روغن نباتی) و کربوهیدرات ها (برنج) است.

برای اروپایی ها ، حدود 30 محصول مختلف به مدت یک هفته روی میز ظاهر می شوند. ژاپنی ها معتقدند که رژیم غذایی باید متنوع تر باشد: منوی هفتگی آنها بیش از 100 است.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز - به طور خلاصه در مورد نکته اصلی:

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن ، رژیم غذایی ژاپنی است. فقط رژیم غذایی Ducan می تواند تحمل شود ، اما آنها در طول مدت تفاوت دارند: اگر ژاپنی ها فقط دو هفته به طول انجامد ، رژیم غذایی دوکان ماههاست که تمام مراحل آن انجام می شود.

• ویژگی ها: رژیم غذایی پروتئین کم کالری ، سختگیرانه ، نیاز به روحیه روانشناختی اولیه دارد.
• هزینه: کم (بیش از 2 هزار روبل برای کل دوره رژیم) ؛
• مدت زمان: 14 روز ؛
• فرکانس توصیه شده: بیش از 2 بار در سال ؛
• نتیجه رژیم غذایی ژاپنی: منهای 5-10 کیلوگرم ؛
• اثر اضافی: حفظ طولانی مدت از نتیجه (منوط به خروج صحیح از رژیم).

رژیم غذایی ژاپنی برای باردار ، تغذیه ، با گاستریت و زخم و همچنین افراد مبتلا به بیماری های کبد و کلیه ، اختلالات قلبی مناسب نیست. قبل از شروع رژیم ، باید با پزشک خود مشورت کنید!

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: اصول اصلی رژیم غذایی

رژیم غذایی ژاپنی حدود 15 سال پیش تدوین شد که در این مدت بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، از اثربخشی آن قدردانی کردند. رژیم غذایی ژاپنی حاکی از رژیم غذایی بدون نمک با کاهش قابل توجه کربوهیدرات ها است.

یک ویژگی بارز سه وعده غذایی در روز و مقدار زیادی مایع است. این رژیم غذایی برای افراد 18 تا 40 ساله مناسب است و جنسیتی ندارد ، یعنی برای زن و مرد مجاز است.

قوانین اساسی برای استفاده از رژیم غذایی عبارتند از:

1. نظارت بر مصرف مقدار زیادی از آب خالص لازم است.
2. ماهی ها را می توان نه تنها به صورت آب پز خورد.
3. در بیشتر موارد برنج ، حبوبات محدودیتی در مورد استفاده از غلات وجود ندارد.
4. استفاده از کلم و سایر سبزیجات مجاز است.
5. استفاده از کربوهیدرات های ساده برای تمام 14 روز کاملاً ممنوع است.
6. هنگام پخت و پز ظروف ، فقط باید از محصولات توصیه شده استفاده شود.
7. استفاده از قهوه صبح بدون شکر مجاز است.
8. تغییر روزهای رژیم غذایی در مکان ها ممنوع است: در روز پنجم ، شما باید فقط آن غذاهایی را که در این روز ثبت شده اند ، بخورید.
9. هنگام تهیه ظروف ، گوشت گاو در اولویت قرار دارد ، اگرچه استفاده از گوشت مرغ بدون پوست مجاز است.

"ژاپنی" مبتنی بر کاهش محتوای کالری روزانه و رد کربوهیدرات ها ، به ویژه موارد سریع است. تغذیه رژیم غذایی به معنای رد غذاهای نمک ، چرب و دودی است. الکل ، آب میوه ، سودا و هر فست فود منع مصرف دارد.

پیروی دقیق به این نکات منجر به شتاب متابولیسم می شود ، در نتیجه رسوبات چربی اضافی سوخته و به انرژی پردازش می شود. رژیم غذایی ژاپنی متعلق به کلاس پروتئین است. اساس تغذیه تخم مرغ مرغ ، گوشت خرگوش و مرغ ، ماهی و برخی از لبنیات است.

از کربوهیدرات ها ، فقط برخی از سبزیجات در مقادیر کمی مجاز به خوردن هستند. پیش نیاز عادی سازی تعادل آب است ، علاوه بر این که کاهش وزن نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب تمیز دارد ، همچنین لازم است که چای سبز ، قهوه یا کاسنی را در منو قرار دهید.

اصول اساسی تغذیه مناسب:

1. انتخاب فردی رژیم ژاپنی: به مدت 7 و 14 روز. با کمی وزن اضافی ، کافی است که به مدت 7 روز به رژیم غذایی پایبند باشید. با یک شلوغی جدی ، رژیم غذایی ژاپنی باید به مدت 14 روز رعایت شود ، بررسی ها نشان می دهد که در حالت اول ، کاهش وزن در حدود 6 کیلوگرم ، در حالت دوم تا 10 کیلوگرم خواهد بود.
2. انطباق واضح با رژیم غذایی - محصولات پیشنهادی نمی توانند جایگزین تغییر شوند. فقط می توانید به جای یک گوجه فرنگی ، به جای اسفناج - کلم سفید استفاده کنید.
3. کمبود شکر - تحت یک ممنوعیت طبقه بندی ، تمام محصولات شیرین ، محصولات کره و آرد ، عسل ؛
4. ورودی و خروج تدریجی از رژیم غذایی ژاپنی. نتایج در بین کسانی که از رژیم غذایی دیگر به این رژیم می روند کمتر قابل توجه است. و اگر تغذیه اولیه رژیم غذایی نبود ، به وضوح قابل مشاهده است. با یک تغذیه خوب در آستانه ژاپنی ها ، باید یک روز روزه دار (کفیر یا سیب) ترتیب دهید یا حداقل یک شام سبک درست کنید (برنج قهوه ای کمی جوشانده با سالاد سبزیجات تازه). هنگام خروج ، محصولات روزمره باید به تدریج معرفی شوند ، حدود 1 در هفته.
5. عدم وجود نمک - رژیم غذایی بی خوابی ژاپنی با هدف از بین بردن مایعات اضافی از بدن انجام می شود که به همین دلیل 30 ٪ از اضافه وزن را به خود اختصاص می دهد.
6. ممنوعیت فراتر از مهلت ها. تغذیه رژیم غذایی به دلیل خطر برای بدن نمی تواند بیش از 14 روز ادامه یابد.
7. حجم کافی از مایع - در طول روز باید 2 لیتر آب هنوز بنوشید. چای (می توانید سبز بنوشید) و قهوه در این جلد گنجانده نشده است.
8. رعایت واضح با دنباله رژیم غذایی ژاپنی است که منوی آن با هدف کاهش تدریجی وزن و حفظ طولانی مدت نتیجه ، ایجاد شده است ، باعث تحمل تغییراتی در رژیم غذایی پیشنهادی نمی شود. نمی توانید روزها و منوی صبحانه ، ناهار ، شام را دوباره تنظیم کنید.

جوانب مثبت و منفی رژیم ژاپنی به مدت 14 روز

مزایای رژیم غذایی ژاپنی:

• خطر بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد (همچنین به دلیل کاهش نمک در رژیم غذایی).
• نتایج مداوم با خروج صحیح از رژیم غذایی (به عنوان مثال ، شما دوباره کیلوگرم گمشده را انتخاب نخواهید کرد).
• در دسترس بودن محصولات تجویز شده در منو ، عدم وجود عجیب و غریب است.
• حداقل مصرف نمک تورم را کاهش می دهد.
• محصولات پروتئینی پس از کاهش وزن ، اجازه نمی دهد تا چسباندن و کشش شود.
• شما می توانید از روش های مختلف تهیه ظروف استفاده کنید: نه تنها برای بخار ، خاموش کردن یا پخت و پز - حتی می توانید آنها را سرخ کنید ، و روغن نباتی را از رژیم غذایی خارج نکنید.
• مواد غذایی گیاهی ویتامین ها و عناصر ردیابی لازم را به بدن تأمین می کند.
• کاهش وزن قابل توجه.

مضرات رژیم ژاپنی:

• تغذیه سه بار بدون میان وعده با اصول کاهش وزن سالم مطابقت ندارد ، هنگامی که وعده های غذایی 5-6 بار در روز تجویز می شود.
• بسیاری از موارد منع مصرف ؛
• فراوانی استفاده از رژیم فقط 1 بار در هر شش ماه است.
• میانگین کالری روزانه رژیم غذایی فقط 800 کیلو کالری است که به کسانی که به فعالیت های جسمی و روحی عادت دارند آسیب می رساند.
• کم آبی بدن امکان پذیر است.
• هر روز صبح باید با یک فنجان قهوه سیاه روی معده خالی شروع کنید که در برابر هر قلب و معده مقاومت نخواهد کرد.
• خروج نادرست از رژیم غذایی مملو از افزایش سریع وزن است.
• رژیم غذایی کاملاً متعادل نیست ، زیرا تعصب قابل توجهی نسبت به پروتئین ها به ضرر کربوهیدرات ها و چربی ها وجود دارد.
• به همین دلیل ، در پایان اعتصاب غذا ، بسیاری شروع به سرگیجه می کنند ، کاهش عملکرد ، خواب آلودگی ، ضعف احساس می شود.

لیست خرید رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز

1. تخم مرغ تازه - 2 ده ؛
2. فیله مرغ - 1 کیلوگرم ؛
3. هویج تازه 2-3 کیلوگرم ؛
4. آب گوجه فرنگی - 1 ل. ؛
5. قهوه کلاس اول در غلات یا زمین - 1 بسته ؛
6. کلم سفید - 2 چنگال با اندازه متوسط ؛
7. میوه ها (به جز موز و انگور) - 1 کیلوگرم. کل ؛
8. لیموهای منتخب - 2 رایانه.
9. فیله ماهی دریایی - 2 کیلوگرم ؛
10. کدو سبز ، بادمجان - 1 کیلوگرم. کل ؛
11. کفیر - 1 ل. (خرید تازه ، برای آینده ذخیره نکنید!) ؛
12. گوشت گاو لاغر ، خمیر - 1 کیلوگرم ؛
13. روغن زیتون اولین چرخش سرد - 500 میلی لیتر ؛
14. چای سبز از انواع مورد علاقه خود (بدون افزودنی و طعم دهنده) - 1 بسته.

مواد غذایی ممنوع برای رژیم غذایی ژاپنی

در رژیم غذایی ژاپنی ، شما نمی توانید محصولاتی مانند:

• الکل و هر آب سودا ؛
• پخت آرد سفید ؛
• محصولات نیمه تمام شده و غذاهای سریع و سریع ؛
• شیرینی پزی ؛
• نمک
• انواع چرب گوشت و ماهی ؛
• موز ، انگور ، خرمالو ؛
• شکر
• سبزیجات حاوی نشاسته ؛
• سس ، ادویه جات ترشی جات و سایر چاشنی ها ؛
• عزیزم

رژیم بی خوابی ژاپنی به مدت 14 روز: لیستی از محصولات مجاز

ظروف متشکل از ماهی یا گوشت حیوانات با یک ظرف جانبی کاملاً محبوب هستند و بسیاری از آنها هر روز آنها را مصرف می کنند. از نظر روانشناختی برای افراد دشوار است که ادویه ها ، به ویژه نمک و شیرینی های مختلف را به شکل پخت ، شیرینی و شیرینی ها رها کنند.

مجبور کردن خود به مدت یک یا دو هفته برای فراموش کردن موارد خوشمزه یک مشکل است. شاید ارزش "تمیز کردن" بدن خود را داشته باشد ، به طور موقت به تغذیه مناسب بدون نمک تغییر دهید؟

محصولات مجاز هنگام کاهش وزن در ژاپنی ها:

• سوخیری ساخته شده از نان تیره ؛
• کفیر یا ماست ، ترجیحاً طبیعی خانگی ؛
• آب گوجه فرنگی ، توصیه می شود از خانگی یا خریداری شده با خمیر استفاده کنید. آب بسته بندی شده معمول در ترکیب آن دارای نمک است که ممنوع است.
• پنیر کم کم است.
• قهوه طبیعی ؛
• ماهی دریایی ، گوشت گاو ، گوشت مرغ ، آب پز یا بخارپز ؛
• تخم مرغ یا بلدرچین به صورت خام یا آب پز (سخت جوش) ؛
• کدو سبز ، بادمجان ، ریشه پارسنیپ در روغن سرخ شده است.
• میوه های غیر شیرین ، اغلب سیب ، گلابی ، میوه مرکبات.
• چای سبز بدون افزودنی یا طعم دهنده ؛
• آب معدنی یا خالص بدون گاز ؛
• لیمو ، که می تواند برای بهبود طعم به ظروف اضافه شود.
• روغن نباتی - آفتابگردان زیتون یا تصفیه نشده ؛
• میوه ها: گیلاس ، سیب ، کیوی ، مرکبات ، گلابی ، آلو ؛
• سبزیجات تازه: کلم و هویج در پنیر و فرم جوشانده. می توانید از آن به طور کلی ، به صورت قطعات یا خرد شده یا رنده شده استفاده کنید.

محصولات و ادویه هایی که در این لیست گنجانده نشده اند ممنوع است. میوه هایی مانند انگور و موز نیز ممنوع است.

لیمونادها ، آب میوه ها ، سودا ، الکل هر قلعه از نوشیدنی ممنوع است. تابو طبقه بندی شده در سس های مختلف ، ادویه جات ترشی جات ، ماریناد.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: منوی کامل

رژیم غذایی ژاپنی برای هر روز 14 روز منو است و این طرح در حال حاضر در جهان محبوب است. این افراد با کم هزینه کمتری را به خود جلب می کند ، در حالی که رژیم فقط دو هفته است.

یک نتیجه قابل توجه پس از انقضاء اصطلاحات پس از خاتمه صحیح رژیم غذایی. افسوس ، برای غلبه بر رژیم غذایی دو هفته ای ، باید آزمایشات واقعاً سامورایی را انجام دهید.

روز اول

• صبحانه: قهوه بدون شکر و شیر ؛
• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز ، کلم آب پز با روغن نباتی و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• شام: 200 گرم. ماهی آب پز یا سرخ شده.

روز دوم

• صبحانه: یک تکه نان چاودار و قهوه بدون شکر ؛
• ناهار: 200 گرم. ماهی آب پز یا سرخ شده با کلم آب پز و روغن گیاهی ؛
• شام: 100 گرم. گوشت گاو جوشانده و یک لیوان کفیر.

روز سوم

• صبحانه: تکه ای از نان چاودار که در یک توستر خشک شده است ، یا گالت تازه و بدون مواد افزودنی ، قهوه بدون شکر.
• ناهار: کدو سبز یا بادمجان در روغن نباتی سرخ شده ، به هر مقدار.
• شام: 200 گرم. گوشت گاو جوشانده ، کلم خام در روغن نباتی و 2 تخم مرغ آب پز.

روز چهارم

• صبحانه: یک هویج کوچک کوچک با آب یک لیمو ؛
• ناهار: 200 گرم. ماهی آب پز یا سرخ شده و یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛
• شام: 200 گرم. هر میوه

روز پنجم

• صبحانه: یک هویج کوچک کوچک با آب یک لیمو ؛
• ناهار: ماهی آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛
• شام: 200 گرم. هر میوه

روز ششم

• صبحانه: قهوه بدون شکر ؛
• ناهار: مرغ جوشانده نشده 500 گرم با سالاد کلم تازه و هویج در روغن نباتی.
• شام: هویج تازه با اندازه کوچک و 2 تخم مرغ آب پز.

روز هفتم

• صبحانه: چای سبز ؛
• ناهار: 200 گرم. Warfed Beaf Beef ؛
• شام: 200 گرم. میوه یا 200 گرم. ماهی آب پز یا سرخ شده یا 2 تخم مرغ با هویج تازه در روغن نباتی یا گوشت گاو آب پز و 1 لیوان کفیر.

روز هشتم

• صبحانه: قهوه بدون شکر ؛
• ناهار: 500 گرم. مرغ آب پز بدون نمک و سالاد هویج و کلم موجود در روغن نباتی.
• شام: هویج کوچک تازه با روغن نباتی و 2 تخم مرغ آب پز.

روز نهم

• صبحانه: هویج متوسط با آب لیمو ؛
• ناهار: 200 گرم. ماهی آب پز یا سرخ شده و یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛
• شام: 200 گرم. هر میوه

روز دهم

• صبحانه: قهوه بدون شکر ؛
• ناهار: 50 گرم پنیر ، 3 هویج کوچک در روغن نباتی و 1 تخم مرغ آب پز.
• شام: 200 گرم. هر میوه

روز یازدهم

• صبحانه: قهوه بدون شکر و یک تکه نان چاودار ؛
• ناهار: کدو سبز یا بادمجان در روغن نباتی سرخ شده ، به هر مقدار.
• شام: 200 گرم. گوشت گاو جوشانده بدون نمک ، 2 تخم مرغ آب پز و کلم تازه در روغن نباتی.

روز دوازدهم

• صبحانه: قهوه بدون شکر و یک تکه نان چاودار ؛
• ناهار: 200 گرم. ماهی آب پز یا سرخ شده با کلم تازه در روغن نباتی ؛
• شام: 100 گرم. مزخرف آب پز و یک لیوان کفیر.

روز سیزدهم

• صبحانه: قهوه بدون شکر ؛
• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز ، کلم آب پز در روغن نباتی و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• شام: 200 گرم. ماهی آب پز یا سرخ شده در روغن نباتی.

روز چهاردهم

• صبحانه: قهوه بدون شکر ؛
• ناهار: ماهی آب پز یا سرخ شده 200 گرم ، کلم تازه با روغن زیتون ؛
• شام: 200 گرم. گوشت گاو جوشانده ، لیوان کفیر.

رژیم ژاپنی 14 روز: جدول

در شبکه می توانید به مدت 14 روز گزینه های مختلفی را برای منوی رژیم غذایی ژاپنی پیدا کنید که هر یک از آنها برای روز به تفصیل شرح داده شده است. یکی از آنها شامل انواع زیر صبحانه ، ناهار و شام در قالب یک میز برای هر روز (14 روز) است.

از رژیم غذایی ژاپنی خارج شوید

هفته اول ترک رژیم غذایی ژاپنی یک دوره بسیار مهم است. در این زمان ، بدن همچنان وزن خود را کاهش می دهد و با پارامترهای جدید سازگار می شود ، بنابراین مهم نیست که روی مواد غذایی بپردازید ، بلکه به آرامی محصولات معمول را وارد رژیم غذایی می کنید. آنها باید منحصراً طبیعی باشند.

برای اینکه نتیجه حاصل از آن برطرف شود ، باید رژیم را به تدریج ترک کند. دوره خروج باید دو برابر طول بکشد. بنابراین ، دوره خروج از رژیم 14 روزه ژاپنی باید حداقل 28 روز طول بکشد-آن 4 هفته است:

• به صورت کسری (5-6 بار در روز) بخورید.
• برای صبحانه ، از غلات تهیه شده روی آب (گندم سیاه ، جو دوسر ، برنج) و املت استفاده کنید. بخش یک زمان شما باید حدود 200 گرم باشد.
• شام میوه را با یک وعده غذایی کامل از سبزیجات و پروتئین ها جایگزین کنید (به عنوان مثال 200 گرم ، خورش سبزیجات و برش مرغ ، بخارپز).
• نمک را به تدریج به غذا اضافه کنید: در ابتدای انتشار ، بیش از 5 گرم مصرف نکنید. نمک در روز ؛
• میزان غذای پروتئین را کاهش ندهید.
• در طول روز ، شما باید 2-3 میان وعده از محصولات و میوه های ترش ترش تهیه کنید.
• در هفته اول ، به تدریج بخش های گوشت و ماهی های ماهی مصرف شده توسط 50 گرم ، سبزیجات - 100 گرم را افزایش دهید.

منوی تخمین زده شده برای ترک رژیم غذایی ژاپنی به مدت 2 هفته:

روز 1-3.

• صبحانه: Omlet از 2 تخم مرغ و 150 میلی لیتر. شیر (2.5 ٪ مقدار چربی) ، 1 نان ، قهوه سیاه ؛
• ناهار: 200 گرم. گوشت گاو جوشانده یا 200 گرم. کد پخته شده ، 100 گرم. سبزیجات تازه ؛
• شام: 100 گرم. پنیر کلبه (5 ٪ چربی) یا 250 میلی لیتر. کیفرا (2.5 ٪ چربی) و 1 سیب.

روز 4-6.

• صبحانه: 200 گرم. فرنی جو دوسر روی آب (بدون شکر و روغن) ؛
• میان وعده: 1 نارنجی ، 1 کیوی ؛
• ناهار: 200 گرم. سینه مرغ پخته شده ، 100 گرم. سبزیجات تازه (کلم ، هویج ، فلفل) ؛
• شام: 200 گرم. میگو شجاع یا 150 گرم. پنیر کلبه (7 ٪ چربی) ، 1 خیار.

روز 7-10.

• صبحانه: 200 گرم. فرنی جو دوسر روی آب بدون شکر و روغن ، 2 نان تست (20 گرم برای 20) ؛
• میان وعده: 1 هر میوه ؛
• ناهار: 200 گرم. سوپ سبزیجات ، 100 گرم. گوشت گاو جوشانده ؛
• میان وعده: 100 گرم. ماست طبیعی ؛
• شام: 200 گرم. سینه مرغ پخته شده ، 150 گرم. هر سبزیجات پخته شده بخارپز.

روز 11-14.

• صبحانه: 200 گرم. هر فرنی با آجیل ، میوه های خشک و عسل (بیش از 1 قاشق چایخوری) ، 2 نان تست (هر 20 گرم).
• میان وعده: 1 هر میوه ، 100 گرم. ماست طبیعی یا پنیر کلوچه (5 ٪ چربی) ؛
• ناهار: 200 گرم. هر سوپ روی آبگوشت مرغ غیر کف ، 150 گرم. سینه مرغ آب پز ، 2 خیار تازه ؛
• میان وعده: 1 هر میوه یا 150 گرم. ماست طبیعی ؛
• شام: 200 گرم. صدف های شجاع ، 150 گرم. خورش سبزیجات ؛
• میان وعده: 200 میلی لیتر. کفیر (2.5 ٪ محتوای چربی).

قوانین سامورایی رژیم غذایی ژاپنی

توصیه های اصلی برای انطباق با روش کاهش وزن ژاپنی:

1. به طور دقیق از منو پیروی کنید ، محصولات را تغییر ندهید. تعداد مواد تشکیل دهنده مندرج در منو را به حداقل نبرید و همچنین از شکستن و انحراف از آن جلوگیری کنید.
2. رژیم غذایی محدود را به راحتی ترک کنید ، سعی کنید فوراً به محصولات مضر برنگردید.
3. در حین کاهش وزن ، مقدار کافی آب تمیز را بدون گاز با دمای اتاق بنوشید. آب احساس اشباع را ایجاد می کند و از ترک سموم و مواد مضر اطمینان می دهد.
4. حداکثر دو ساعت قبل از خواب بخورید.
5. بعد از بیدار شدن از معده خالی ، 200 میلی لیتر بنوشید. آب برای بهبود متابولیسم ؛
6. اگر بیشتر محصولات مجاز را دوست ندارید ، از رژیم خودداری کنید.
7. در صورت ضعف ، میگرن ، سیگار در بدن بلافاصله مشاهده می شود که این رژیم را مشاهده کنید.

3 دستور العمل محبوب برای غذاهای رژیم غذایی ژاپنی

برای اینکه رژیم غذایی تا حد ممکن آسانتر شود ، پیشنهاد می کنیم چندین دستور العمل برای ظروف اتخاذ کنید که به شما امکان می دهد تا پایان پایان این ماراتن را تحمل کنید. فراموش نکنید که باید کاملاً نمک را رها کنید.

دستور العمل 1. ماهی پخته شده.

این ظرف برای هر گزینه رژیم غذایی مناسب است.

مواد تشکیل دهنده:

• فیله COD - 300 گرم. ؛
• کدو سبز - 100 گرم. ؛
• سس سویا - 50 میلی لیتر.

روش آماده سازی:

1. فیله را در قطعات به اندازه کافی بزرگ برش دهید.
2. به مدت 3 ساعت در سس خرد کنید.
3. کدو سبز را با دایره برش دهید. نیم ساعت را ترک کنید ، آب را تخلیه کنید.
4. ماهی را در آستین قرار دهید ، کدو سبز را در بالا قرار دهید.
5. ماریناد باقیمانده را بریزید.
6. آستین را ببندید ، چندین سوراخ را در آن بسازید.
7. به مدت نیم ساعت در فر بپزید ، تا 180 درجه سانتیگراد گرم شود.

دستور العمل 2. سالاد کلم آب پز.

این ظرف یکی از اصلی ترین رژیم های ژاپنی است.

مواد تشکیل دهنده:

• کلم سفید - 200 گرم. ؛
• نخود سبز - 30 گرم. ؛
• روغن نباتی - 30 میلی لیتر ؛
• جعفری - به طعم و مزه ؛
• شوید به طعم

روش آماده سازی:

1. ورق های کلم را به حالت نرم (30 دقیقه) جوش دهید.
2. آنها را خنک کنید
3. در نوارهای کوچک خرد کنید.
4. با کره ، نخود فرنگی و گیاهان خرد شده مخلوط کنید. Bon Appetit!

دستور العمل 3 سوپ رژیم غذایی.

این دستور العمل برای گزینه های بی خوابی یا برنج ایده آل است.

مواد تشکیل دهنده:

• فیله پیپلی - 300 گرم ؛
• آب - 1.5 لیتر ؛
• تخم مرغ - 1 رایانه.
• پیاز - 1 رایانه.
• کلم دریایی - 150 گرم. ؛
• سس سویا - 50 میلی لیتر ؛
• برنج - 100 گرم.

روش آماده سازی:

1. پیاز را به مدت 3 ساعت در سس خرد کنید.
2. برنج را تا نیمی از آن جوشانده کنید ، ماهی را به آن اضافه کنید ، توسط قطعات خرد شده ، خرد کنید ، تا پخته شود.
3. کلم دریا را برش دهید ، به سوپ اضافه کنید.
4. پیازها را برای رها کردن آن به آنجا ، اما بدون ماریناد.
5. تخم مرغ گیج شده به آرامی با یک جریان نازک درون سوپ ریخته می شود و مرتباً هم بزنید.
6. بلافاصله از اجاق گاز بردارید.
7. شما می توانید هر دو سرماخوردگی و گرم را سرو کنید. Bon Appetit!

رژیم غذایی ژاپنی اجازه می دهد تا به عنوان راهی برای پخت و پز سرخ شود ، اما ما دستور العمل های مناسب را ارائه نمی دهیم ، زیرا غذاهای بخار ، جوشانده و خورشیده شده به کاهش وزن بسیار سریعتر کمک می کنند.

شام ژاپنی. در شب ، ژاپنی ها می توانند غذاهایی مانند Fourikake (مخلوط خشک) ، جلبک دریایی ، ماهی قرمز ، سوپ Miso ، سالاد ، سبزیجات بخارپز ، چای سبز بخورند.

رژیم غذایی ژاپنی: موارد منع مصرف

روش ژاپنی برای افراد بدون مشکلات سلامتی طراحی شده است. در صورت وجود بیماری های جدی ، بهتر است فکر "نشستن" را در یک رژیم غذایی سخت رها کنید.

ما موارد منع مصرف اصلی را لیست می کنیم:

• فرآیندهای التهابی ؛
• بیماری های معده (گاستریت ، زخم) ؛
• شیردهی ؛
• نارسایی کلیوی ؛
• کوله سیستیت ؛
• عفونت های ویروسی ؛
• هپاتیت ؛
• بیماری سنگ کیسه صفرا ؛
• بارهای فراتر از اندازه - عاطفی ، روحی ، جسمی ؛
• ایدز؛
• فشار خون بالا ؛
• بیماری های مزمن ؛
• نورالژی ؛
• دیابت قندی ؛
• یائسگی ؛
• پیری به 18 ساله و پس از 55 ؛
• چاقی رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن برای افراد سالم برای اصلاح فرم و خلاص شدن از شر چندین پوند اضافی توصیه می شود. انحراف یک بیماری است و انجام تغییرات کاردینال در تغذیه برای افراد دارای چنین مشکلی کاملاً ممنوع است. عواقب منفی ممکن است: اختلالات متابولیکی ، افزایش شدید وزن بدن. هر بیمار رژیم غذایی با چاقی توسط پزشک معالج تجویز می شود.

اگر عوارض جانبی مانند سرگیجه ، تاکی کاردی ، درد معده ، خشکی لب ها و پوست شروع شود ، این ممکن است نشان دهنده کمبود آب بدن باشد و عملکرد آن را مختل کند. شما باید رژیم را تمام کنید و برای جلوگیری از عوارض حتماً با پزشک معاینه کنید.

آیا ارزش استفاده از رژیم غذایی ژاپنی را دارد؟ همه باید به تنهایی به این سوال پاسخ دهند. بررسی های مشتاق در اینترنت می تواند راه حل را تحت فشار قرار دهد ، اما خصوصیات فردی بدن را فراموش نکنید.

کاهش سریع وزن و توانایی حفظ وزن متعاقباً - این مجموعه ای از اقدامات ، نظم و انضباط سخت و پیروی از رژیم مناسب است. زیبا و سالم باشید! موفقیت!