با گنجاندن اسموتی ها در رژیم غذایی خود، نه تنها می توانید منو را متنوع و سالم کنید، با کمک این نوشیدنی می توانید بدن را به آرامی پاکسازی کرده و بدون اینکه خود را با رژیم های غذایی خسته کنید، وزن کم کنید. این روش کاهش وزن توسط بسیاری از زنان در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد، چنین نوشیدنی هایی به ویژه در بین افرادی که سبک زندگی فعالی را دنبال می کنند، محبوب هستند. سالم ترین اسموتی ها کدامند؟چگونه طبخ کنیم و بهترین زمان مصرف چه زمانی است؟
تاثیر اسموتی ها برای کاهش وزن و پاکسازی بدن
برای داشتن مو و پوست زیبا، سلامتی عالی، پاکسازی به موقع بدن از سموم انباشته شده مهم است. برای پاکسازی و بهبود وضعیت عمومی بدن، به هیچ وجه نباید مخلوط اسموتی های عرضه شده در سوپرمارکت ها را خریداری کنید. در این مورد، نه تنها بحث تمیز کردن وجود ندارد، بلکه برعکس، ممکن است صدمات بیشتری نیز ایجاد شود، زیرا چنین مخلوط هایی مملو از مواد افزودنی شیمیایی هستند. اسموتی ها برای کاهش وزن و پاکسازی بدن باید منحصراً از محصولات طبیعی تهیه شوند، به طور ایده آل از محصولاتی که اخیراً جمع آوری شده اند.
مهم!هنگام خرید سبزیجات و میوه ها به یاد داشته باشید که بیشتر آفت کش ها در پوست آن هستند. به همین دلیل قبل از تهیه نوشیدنی باید مواد از لایه رویی کاملا تمیز شوند.
کوکتل برای کاهش وزن باید از سبزیجات و میوه های کم کالری تهیه شود و محصولات شیر تخمیر شده با حداقل محتوای چربی (کفیر، ماست) اضافه شود. اگر ترکیب شامل آووکادو یا موز است، بهتر است آن را با آب به حالت مایع تر برسانید، نه با ماست. نتیجه یک کوکتل سالم، مغذی و کم کالری با محتوای بالای فیبر و ویتامین است. فیبر متابولیسم را سرعت می بخشد، هضم و حرکت روده را عادی می کند، در نتیجه کار کل ارگانیسم بهبود می یابد و وزن اضافی به تدریج از بین می رود. افزایش اثربخشی نوشیدنی با افزودن ادویه هایی که رسوبات چربی را می سوزانند و فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشند، آسان است. اینها زردچوبه، پاپریکا، فلفل قرمز، دارچین، پودر ریشه زنجبیل هستند.
بنابراین، با توجه به آنچه که اثر کاهش وزن از اسموتی حاصل می شود:
- سبزیجات و میوه ها با ارزش ترین منابع ماکرو و میکرو عناصر مفید، ویتامین ها هستند.
- به دلیل سنگ زنی دقیق، محصولات به خوبی و به سرعت توسط بدن جذب می شوند.
- همه نوشیدنی ها کم کالری هستند.
- کوکتل (و رنگ سبز خاص) به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.
- اسموتی ها می توانند جایگزین کاملی برای صبحانه، چای بعد از ظهر یا شام باشند.
وزن به تدریج با تسریع متابولیسم، سم زدایی عمومی بدن، افزایش خواص محافظتی ایمنی، عادی سازی فرآیندهای گوارشی، اشباع کردن بدن با ویتامین ها و ریز عناصر ضروری کاهش می یابد.
چه زمانی یک کوکتل بنوشیم
افرادی هستند که آنقدر عاشق اسموتی هستند که تصمیم می گیرند کاملاً به این نوع غذا روی بیاورند. این یک هنجار نیست، زیرا می تواند منجر به عواقب خاصی شود. اجتناب از غذاهای جامد برای مدت طولانی ارزش آن را ندارد. غذای جامد برای سلامت دندان ها و لثه ها ضروری است.
مهم!در صورت سوء استفاده از اسموتی ها، مینای دندان به تدریج از بین می رود، هضم غذا مختل می شود. شما باید این را به خاطر بسپارید و سعی نکنید همه محصولات غذایی را با کوکتل جایگزین کنید.
اما صرف یک روز ناشتا هفته ای یک بار با اسموتی به تنهایی یک راه حل منطقی عالی است. در این صورت، رژیم غذایی متعادل به نظر می رسد و پوندهای اضافی بدون استرس و هر گونه آسیب دیگری به سلامتی از بین می روند.
بهترین زمان برای نوشیدن یک کوکتل چه زمانی است؟اگر بعد از ورزش صبحگاهی یک اسموتی بنوشید، بدن مطمئناً «متشکرم» خواهد گفت. در صبح، چنین کوکتلی می تواند جایگزین کاملی برای صبحانه باشد، کاملاً تقویت و تقویت شود، به خصوص اگر ترکیب شامل بلغور جو دوسر، آووکادو، پنیر دلمه یا موز باشد. این محصولات نه تنها سالم هستند، بلکه مغذی نیز هستند و تا ناهار شما را سیر نگه می دارند. برای کاهش وزن و سلامتی عالی بعد از خواب می توانید برای شام اسموتی بنوشید.
اسموتی های شبانه برای کاهش وزن نیز به دلیل محتوای کالری کم گزینه بسیار خوبی هستند. اغلب در اواخر عصر توصیه می شود چیزی نخورید، اما می توانید یک کوکتل پاک کننده سالم بنوشید. با این حال، شما باید ترکیب را به دقت تجزیه و تحلیل کنید تا اجزای نیروبخش و ادرارآور (خیار، جعفری) وجود نداشته باشد. برعکس، لازم است با افزودن مثلاً یک قاشق عسل به مخلوط، زمان خواب دلپذیری را تضمین کنید.
توجه داشته باشید!اگر اسموتی جایگزین صبحانه یا شام می شود، باید آن را بنوشید یا با قاشق به آرامی بخورید و لذت را افزایش دهید. بنابراین سریعتر سیر می شود، احساس گرسنگی را ارضا می کند و بنابراین از استرس جلوگیری می کند.
دستور العمل های خوشمزه برای کاهش وزن در خانه در مخلوط کن
چگونه در خانه اسموتی برای کاهش وزن درست کنیم؟آماده سازی برای همه دستور العمل ها بسیار ساده و جهانی است. همه مواد به مدت 1-2 دقیقه در مخلوط کن مخلوط می شوند. مخلوط کن می تواند با درب یا شناور باشد. در مورد دوم، شما باید ظروف با دیوارهای بلند را انتخاب کنید.
مهم!اگر محصولاتی با استخوان های بزرگ برای اسموتی انتخاب شده اند، باید آنها را حذف کنید تا نوشیدنی همگن و خوش طعم شود.
کرفس یک نوشیدنی خوشمزه و سالم است که برای کاهش وزن ضروری است. کاهش وزن در این مورد به دلیل فعال شدن فرآیندهای متابولیک رخ می دهد.
نیاز دارد:
- 2-3 ساقه کرفس؛
- 1 فنجان جعفری خرد شده؛
- 0. 5 قاشق چایخوری روغن زیتون؛
- 200 میلی لیتر کفیر بدون چربی.
روغن در اینجا نه برای طعم و مزه اضافه می شود، بلکه باعث جذب ویتامین های A و E می شود که در سبزی ها فراوان است. از آنجایی که این ویتامین ها محلول در چربی هستند، بدون چربی نمی توانند جذب شوند. این قانون در مورد هویج که سرشار از ویتامین A است نیز صدق می کند.
اسموتی های گریپ فروت کاملاً لطیف می شوند، احساس نشاط و خلق و خوی خوب می دهند. همه مرکبات به طور طبیعی ضد افسردگی هستند. باید نصف گریپ فروت، یک عدد پرتقال، ۱ لیوان ماست طبیعی کم چرب را در مخلوط کن مخلوط کنید و نوشیدنی معجزه آسا آماده است.
شما همچنین می توانید کیوی، خیار، سیب، توت فرنگی را ترکیب کنید و دستور العمل های خانگی خود را تهیه کنید. در مورد انتخاب میوه هایی با پالپ زیاد، باید میوه یا سبزی با محتوای آب زیاد به آن اضافه کنید. به این ترتیب شما همیشه بهترین ثبات را بدست می آورید.
دستور العمل های اسموتی پاک کننده بدن در مخلوط کن
اگر می خواهید با اسموتی ها سریعتر وزن کم کنید، پس حتما باید به دستور العمل های پاکسازی بدن توجه کنید. اینها شامل کوکتل بلغور جو دوسر است.
نیاز دارد:
- 3 هنرلبلغور جو دوسر؛
- 0. 5 فنجان شیر کم چرب؛
- 0. 5 فنجان ماست طبیعی بدون شکر؛
- 1 عدد موز؛
- 1 قاشق چایخوریعسل؛
- دارچین به مزه
بلغور جو دوسر را باید با آب جوش ریخته و به مدت 5 دقیقه دم کنید. تکه های متورم شده و سایر اجزا را در ظرف مخلوط کن بریزید، آنقدر هم بزنید تا یکدست شود. نوشیدنی بلغور جو دوسر دارای اثر پوششی و ضد التهابی است، به دستگاه گوارش کمک می کند کارآمدتر کار کند و روند هضم را سرعت می بخشد.
توجه داشته باشید!سبزیجات و میوه های سبز اثر شفابخشی بر بدن ما دارند. تقریباً همه آنها حاوی کالری کمی هستند، در حالی که از نظر ویتامین و مواد معدنی بسیار غنی هستند. اسموتی سبز (اسموتی سبز) بدن را کاملاً تمیز می کند که برای سم زدایی توصیه می شود.
یکی دیگر از گزینه های موثر برای پاکسازی بدن اسموتی آووکادو و خیار است. این یک کوکتل انرژی با طراوت است. دستور تهیه اسموتی صبحانه عالی برای کاهش وزن. با توجه به آووکادو، احساس سیری به زودی ایجاد می شود، بنابراین نوشیدنی را می توان جایگزینی برای خوردن در نظر گرفت.
یکی دیگر از دستور العمل های محبوب، اسموتی بروکلی، سیب و لیموترش است. نمی توان سودمندی کلم بروکلی را بیش از حد تخمین زد. این کلم دارای پروتئین زیادی است که آن را برای گیاهخواران ضروری می کند. بروکلی یک محصول رژیمی عالی است که املاح فلزات سنگین را از بدن دفع می کند. در ترکیب با یک سیب و یک لیموترش، نوشیدنی بسیار جالبی به دست می آورید که می توانید آن را در شب بنوشید.
دستور العمل های کوکتل های سالم به گزینه های پیشنهادی محدود نمی شود. شما می توانید ویژگی های ترکیب، اثرات همه سبزیجات و میوه ها را مطالعه کنید، و سپس به طور مستقل ترکیبی را انتخاب کنید و دستور العمل های جدیدی ارائه دهید. به علاوه، اغلب خود بدن به آنچه امروز نیاز دارد می گوید. از این گذشته ، اغلب دست خود به سبزیجات خاصی می رسد. این نکات را نادیده نگیرید!